人間が健康的に生きていくにはタンパク質は欠かせない栄養素。体の様々な細胞を作るための資源となるためタンパク質が不足することはデメリットしかありません。 しかしタンパク質をたくさん摂取しようとすると悩まされるのが食材選びで…
タンパク質が筋肉を育ててく上で絶対的に必要な栄養であることはすでに百も承知のはず。 タンパク質は実は筋肉だけでなく体のあらゆる細胞を作るために必要な栄養なのです。筋肉以外にも髪、爪、皮膚、骨、内蔵、そして神経伝達物質に至…
もうすぐ新しい年の幕開けです。今年もダイエットに美容に頑張ってきた女性のみなさん、お疲れ様でした！今回は、アクティブな女性たちのライフスタイルを応援するcommonでは、独自に2019年に痩せたダイエット方法について調査…
食べても食べても太らない・・・そんな夢のような方法があればぜひ知りたいと思いませんか？ そこで今回は10万部以上を売り上げた『食べても食べても太らない法』の著者、管理栄養士の菊池真由子さんにお話を伺うことに…
コンビニおでんを食べるだけでマイナス5キロ！？そんな、おでんダイエットが話題を集めているようです。ただし、ただおでんを食べるだけでは痩せない可能性もあるようです。今回は、管理栄養士の岡 清華さんに正しいおでんダイエットの…
ダイエットをしている方なら、「チートデイ」という言葉を一度は耳にしたことがあるはず。停滞期を乗り切るために、好きなだけ食べていい日として知られていますよね。しかし、このチートデイを取り入れるべき人はほんの一部だということ…
ダイエットの方法はたくさんありますが、多くの人が取り組んでいる方法として、カロリー制限と糖質制限があると思います。この2つは似ているようですが、どこが違い、どちらのダイエットの方が痩せるのでしょうか。今回は栄養学とスポー…
作家、恋愛セラピストとして活動する麻未知花さん。著書に、『心の愛撫がもたらす「悦びの瞬間」が、女を妖しく、美しく輝かせる』や、『エッチな大人たちに贈る、「満ち足りた愛」を謳歌するための教科書』があります。大人女性のセック…
やる気をもってダイエットに取り組んだものの、長く続かず挫折してしまった。痩せたけど結局リバウンドしてしまった。そんな経験はありませんか？このようなダイエットの失敗は、“がんばりすぎ”が原因です！今回は、がんばらないで痩せ…
慢性的な疲労を軽視していませんか？中には忙しいのが当たり前で、自分の疲労に気づいていない方もいるかもしれません。今回は、スポーツ科学と栄養学を専門とする筆者が、疲労の陰にひそむ重大な病気の可能性、現代女性が見逃しがちな疲…
世の中にはさまざまなエクササイズがありますが、セックスの要素を取り入れたものは、かなり珍しいのでは？今回は、『48手ヨガ』（駒草出版）の著者である鈴木まりさんを直撃。48手ヨガの効果に迫ります。痩せる、自信がでる、風邪を…
モデルとして活躍するマギーさんに取材を決行！美しすぎるボディラインの秘訣を伺ってきました。筋トレブームの昨今。多くのモデルさんたちがそうであるように、さぞストイックに鍛えているのだろう・・・と思いきや、全く違う回答が！マ…
「肉ダイエット」「肉食ダイエット」という言葉を聞いたことがある方も多いはず。最近ではトレーニングを取り入れている方を中心に、お肉でタンパク質を摂って綺麗に痩せよう！という動きが広がっていますね。ここでは、お肉ダイエットに…
女性らしいしなやかさを保ちながら、引き締まった筋肉を手に入れる。それこそが、現代女性の多くが目指す姿ではないでしょうか。そのためには、やはり筋トレが必須なのですが、男性と同じように筋トレをすればいいというわけではありませ…
「あぁお腹が空いた」そう感じたときに、どんな行動をとるかがダイエット成功の鍵を握っています。空腹時の行動の選択を間違ってしまえば、ダイエットは失敗に終わります。反対に空腹との上手な付き合い方さえ知っていれば、誰でも簡単に…
比較的すぐに効果がでると噂の糖質制限ダイエット。最近では、主流なダイエット方法の一つになってきましたね。取り組んでみたい方にとって気になるのは、糖質制限を始めて「いつ頃」ダイエット効果がでてくるのかということではないでし…
パンやクラッカーに塗って食べるスプレッドというと、マーガリンの一種というイメージが強く、体にはあまり良くないイメージ。ですが、今回ご紹介するのは、食事に気を遣う人たちでも安心な、砂糖・添加物不使用、グルテンフリーの「ブリ…
もうすぐ冬になりますね。冬は外に出ると寒いので、つい家の中に引きこもってしまいがち。運動量が減り、口寂しさからついつい食べてしまうことも。クリスマスや正月などのイベントも多く、カロリー過多になりがちです。毎年冬になると太…
乾燥する時期になってくると、お肌の状態が心配になってきますよね。乾燥肌を改善するために、化粧水を変えてみたり、クリームに頼ってみたりさまざまな対策をとる方がいると思いますが、実は乾燥肌はインナーからのアプローチが効果的。…
ダイエットは挫折ばかり。トレーニングはいつも続かない。辛い食事制限をどうやったら続けることができるの！？そんな風に結果がでないダイエットに悩んでいるなら、実際に痩せた人の技やテクニックを盗むのが一番！ どうやら、彼女たち…
「週2回ジムでのトレーニングと、週21回の食事、どっちが体に影響を及ぼすと思います？」そう問いかけるのは、『無敵の筋トレ食』著者であるバズーカ岡田さん。なりたい体になるにはとにかく筋トレ！という考え方を大きく覆す、驚きの…
みなさんの風邪に対する常識は間違っているかもしれません。そう話すのは、池袋大谷クリニック院長の大谷義夫先生。「風邪予防にはビタミンCが効く」「風邪気味だから家でじっとしている」そんな昔から信じられていた方法が、医学的には…
ダイエット中は控えがちになるチーズ。チーズは好きでもダイエット中は控えているという方は多いと思います。でも実は、ダイエット中でもチーズを食べながら痩せることができます！栄養学を専門とする筆者が、チーズはどうしてダイエット…
足のむくみの解消には、マッサージよりもトレーニングが効きます！今回は、リカバリートレーナーの筆者が誰でも簡単にできるトレーニング法をご紹介していきます。即効性抜群ですし、続けることでふくらはぎの引き締め効果も期待できます…
「食欲の秋」という言葉がある通り、秋は他の季節と比べて食欲が増すような気がしますよね。しかし、その食欲は、果たして本物の食欲なのでしょうか。今回は、栄養学を専門とする筆者が、どうして秋になると食欲が増すと感じるのか、そし…
二の腕を引き締める基本的なトレーニングを、リカバリートレーナーの筆者が伝授していきます。ほっそりとした二の腕を手に入れるには、「上腕三頭筋」に刺激を与える動作が効きます。上腕三頭筋の筋肉が衰えていると、最初はキツく感じま…
ダイエットに良くないからと果物を避け女性が増えているようです。しかし、果物には私の体に欠かせない栄養素がたくさん含まれています。果物を食べることでダイエットが加速することも！？今回は、果物の魅力、そして1日に摂取すべき果…
オンライン上でフィットネスレッスンを受けるなんてつまらなそう・・・そんな固定概念をガラリと変えてくれたのが、昨年2018年4月にリリースされたフィットネス動画配信サービス「LEAN BODY」。フィットネスにハマるきっか…
プロのスポーツ選手たちには欠かせない、影の立役者でもあるスポーツトレーナー。今回お話を伺った木場克己さんは、サッカーの長友選手をはじめ、数々のトップ選手サポートしているすごいお方。長友選手が実践していることで大きな話題と…
美人サーファーとして数々のメディアに登場しているプロサーファーの水野亜彩子さんを直撃！26歳フィットニスタのリアルな生態に迫ります。SNSに縛られず、海を愛する素敵なライフスタイルやマインドは、思わず真似したくなること間…
ブランドバッグを持ちピンヒールを履き、西麻布や六本木で連日パーティーを繰り広げる「港区女子」。彼女たちの人生とは一体どんなものなのだろうか。一見、華やかな世界だが、その若さを失った先には何が残るのか・・・、その裏には知ら…
ここ数年で日本でも手軽にゲットできるようになったプロテインバー。実際、ダイエットに良いの？それとも悪いの？今回は、栄養学を専門とする筆者がプロテインバーの栄養素やダイエットにおける効果をお伝えします。簡単な手作りレシピも…
ダイエットのためにストレッチを行っているという方は多いかもしれません。特に股関節を柔らかくしておくとボディメイクやトレーニングにたくさんのメリットがあります。今回は、スポーツ科学を専門とする筆者が、股関節の柔軟性を高める…
秋はおいしいものがたくさんあり、つい食べ過ぎてしまう季節ですよね。そんな秋こそ食欲をコントロールしてダイエットに繋げたいものです。今回は、秋に実践したい食欲抑制テクニックを紹介していきます。 一体なぜ！？秋に食欲が増す理…
丸の内OL時代にサマースタイルアワード2017で優勝し、現在はトレーナー、ライフテーラーとして活躍するゆこさんが、快適な身体を手に入れつつも、1か月で4キロ（65kg→61kg）痩せた方法をご紹介！過去には摂食…
2018年6月に有楽町にオープンした「タニタカフェ」。あの「タニタ食堂」から生まれたカフェですが、大きくコンセプトが違います！なんでも、あえてカロリーや塩分を表記せず、「美味しさ」や「楽しさ」を追求しつつ、1日に必要な野…
なかなか眠れない、寝不足で肌が荒れてきたなど、眠りに関するお悩みはつきないもの。そこで今回は、睡眠のプロ（一社）日本快眠生活研究所・oluha上質睡眠専門店睡眠アドバイザーの國井修さんにお悩みを解決するアドバイスをもらい…
ダイエットしても痩せないというあなた。もしかして便秘を放置していませんか？腸はダイエットにとっても非常な重要な器官。さらには、免疫力や感情にも関係しています。そこで今回は、リカバリートレーナーの筆者が、簡単にできるストレ…
頑張ってダイエットをして目標まで痩せたときの達成感はなんともいえませんよね！中にはなかなか痩せずに何度も挫折しそうになった人もいることでしょう。頑張って痩せた後の自分は、まるで別人のような気持ちになります。今回はみなさん…
食べたいけど、ダイエットのために我慢している人も多い「スイーツ」。そんなスイーツを毎日食べ続けていても太らない秘訣があるとしたら・・・絶対に知っておきたいですよね！そこで今回は、13年間1日2個のスイーツを食べ続けている…
酸化ストレスという言葉を聞いたことがありますか？私たちの体は何気なく生きているだけで、どんどん酸化されていっています。酸化されるとお肌にシミができたり、ダイエットが停滞したりとデメリットだらけ！今回は、栄養学とスポーツ科…
一度試したら辞められない“中毒性”があるとの噂の、「AntiGravity®Fitness（アンティグラビティフィットネス）」をご存知ですか？NY生まれの反重力フィットネスで、日本でもじわ…
フィットネス業界を生き抜いていく極意を、成功者たちに赤裸々に語ってもらうこの企画。今回は、7年前にパーソナルジムの運営を開始し、今や全国に16店舗を展開する敏腕女社長、福尾江里佳さんにお話を伺ってきました！か・な・りやり…
筋肉を愛する人々が夜な夜な集う店が東京・赤坂にあります。その名も「マッスルバー赤坂」。店内のあちこちに筋トレグッズが置いてあり、店員は全員もれなくマッスルなナイスガイ！という、筋肉づくしのお店です。かなり怪しい印象ですが…
ダイエットをしているときやトレーニングをしているときに頭痛が起きたことはありませんか？これは風邪ではなくダイエットが原因になっているのかもしれません。頭痛が起こると不安になりますよね？今回はダイエット中の頭痛の原因と改善…
夏に向けて腹筋を割りたいと思っている方は多いのではないでしょうか。最短で腹筋を割るために必要な期間は、人によって異なります。今回は、スポーツ科学と栄養学を専門とする筆者が、体型別に腹筋を割るために必要な期間を紹介していき…
近年の韓国ブームの影響もあり、韓国の女性に憧れる人が続出しております。アジア人離れしたスタイルはまるでモデルみたいで憧れますよね！しかしなぜ韓国の女性はスタイルがいいのでしょうか？今回は韓国女性のスタイルの秘密についてご…
フィットネス業界を生き抜いていく極意を、成功者たちに赤裸々に語ってもらうこの企画。今回は、美コアスタジオ代表の山口絵里加さんに、自身が道を切り開くまでのお話、そしてトレーナーとして成功するために大事なマインドを教えていた…
トレーニングやダイエットでは食事が大切になります。しかし、高いダイエット食品を買い続けることは不可能ですよね。そこで栄養学とスポーツ科学を専門とする筆者がオススメしたいのが、どこでも手に入る「卵」です。卵の素晴らしさは、…
