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ダイエット中の頭痛はなぜ起きるの?効果のあった改善策をご紹介

2019.8.30

ダイエットをしているときやトレーニングをしているときに頭痛が起きたことはありませんか?これは風邪ではなくダイエットが原因になっているのかもしれません。頭痛が起こると不安になりますよね?今回はダイエット中の頭痛の原因と改善策をご紹介します。

ダイエット中は頭痛になりやすい!?

少しでも痩せたくて無理なダイエットをしていませんか?ダイエットは多かれ少なかれ体に負担がかかります。そしてそのうち体が悲鳴を上げることも・・・。

不調の中でも特に『頭痛』は、もっとも多くの人が経験しているのことではないでしょうか。

実は筆者自身も、トレーニング中に頭痛が起こることがよくあります。最初の頃は不安でしたが、だんだんと私なりの対処法ができてきました。今回はこの経験も含めてダイエット頭痛の改善策をご紹介できればと思います。

ダイエット中の頭痛の原因

頭痛の女性

ダイエット中の頭痛の原因は複数あります。そのためどれか一つが原因なのか、それとも複数あるのかはわかりません。主な原因は以下の事が考えられます。

・自律神経の乱れ
・女性ホルモンの乱れ
・低血糖
・血糖値の急上昇急下降
・貧血
・ストレス

ダイエット中の女性なら誰もが当てはまりますね。特に空腹や結果がでない事に対する『ストレス』が最も大きな原因になるそうです。まあ、そもそもストレスを感じるほどのダイエットをしていれば、その他の原因も自ずと当てはまりますけどね。

まずはダイエットでありがちな朝食抜きのような、食事回数を減らす方法は止めるようにしましょう。これができれば血糖値が安定するので、ストレスや他の原因も改善しやすくなります。

頭痛が起こりやすいダイエットとは

糖質制限ダイエット

ダイエットは多くの人がやっていることですが、その中でも特に厳しい制限をしている人が頭痛になりやすい傾向があるそうです。一例をご紹介します。

・糖質制限ダイエット

糖質を制限するダイエットはやりすぎると『低血糖』になり頭痛が発生することがあります。低血糖状態になるとアセト酢酸が全身にまわり、体が酸性になるめに頭痛が起こるそうです。極端な糖質制限やケトン体ダイエットには注意しましょう。筆者自身も糖質制限中には、頭痛が頻繁におこっていました。

・単品ダイエット

こんにゃくしか食べない野菜しか食べないなど、単品だけ食べるダイエットも危険です。食品そのものは問題ないのですが、栄養バランスが極端に偏ってしまいます。これは脳や体にとって、ものすごいストレスになるため、頭痛が起こりやすくなるそうです。

頭痛を放っておくとどうなるの?

頭痛があるといっても軽いものだったら特に何もせず放置する人も少なくないと思います。たしかに一時的には改善するかもしれませんが、解決とはいきません。そのまま放っておくと以下のようなことが起こる可能性が示唆されています。

・激しい頭痛
・倦怠感
・無気力
・生理不順
・動悸
・発汗
・吐き気
・震え
・めまい

ここまでくると自力では治せなくなりますので、早めに対処するようにしましょう。もし該当するようなら、医師の診察を受けることをおすすめします。

また、頭痛を放置するとメンタル的にもよくありません。痩せるために我慢するという人もいるかもしれませんが、今度はストレスが原因で太ってしまう事もあります。頭痛は体が危険という合図かもしれません。我慢するメリットは何一つありませんので、早めに対処するようにしましょう。

ダイエット中の頭痛を解消する方法

ダイエットが原因の頭痛は主に、低血糖かストレスです。どちらも糖分を摂取することで和らげることができるといわれています。そこで、筆者が実際に行ってみて効果があったおすすめの方法が、精製されていない糖分を摂取することです。

はちみつ

精製されていない糖分

・はちみつ
・メープルシロップ
・黒砂糖
・きび砂糖

これらは血糖値の上昇が緩やかなため、脂肪になりづらいといった特徴があります。もちろん食べ過ぎはカロリー過多になりますが、少量を口にする程度なら大丈夫。頭痛の原因となる低血糖から抜け出すことができ、ダイエット中のストレスも和らぎます。

逆に白砂糖やグラニュー糖のような精製された糖分は血糖値が急上昇するので、脂肪になりやすいです。さらに血糖値が下がったタイミングでまた食欲が湧き食べたくなるので、ダイエット中はおすすめできません。

外出時に頭痛が起こったときにおすすめなのは、高カカオ配合で糖分が少なめのチョコレートです。

最近よく見るカカオ70%以上のチョコレートが太りづらいそうなので試してみてください。満足感があり、ダイエット継続にも役立ちます。

なお、糖質不足が原因のダイエット頭痛は薬が効きづらいそうです。

 

ダイエット中の頭痛には糖分摂取が効く!

多くの人が悩むダイエット中の頭痛。原因はさまざまですが、糖質が大きく関係していることがわかりました。現在、ダイエットをしている多くの人が糖質制限を取り入れています。その中でも早く結果が欲しいと過剰な糖質制限をしてしまっている人も少なくありません。極端な糖質制限は逆に太ってしまうともいわれています。

どんなに少なくとも『糖質は1日100g以上』摂らないといけないそうです。最低でも『白米1食ご飯茶碗半分×3食』は食べるようにしましょう。ダイエット頭痛にならないように糖分を摂取しながらやってみてくださいね!

松田 歩

松田 歩

猫好きな元インテリアアドバイザー。ほぼ毎日ジムに通っており、その知識はマニアのレベルに達している。男性の筋肥大から女性のダイエット、食事やサプリメントまで幅広く精通。野球、テニス、スノボー、スキューバーダイビングも大好き。

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