ジム入会は失敗の元。マッスルバー店員が教える「筋トレの正しい始め方」|common(コモン)

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ジム入会は失敗の元。マッスルバー店員が教える「筋トレの正しい始め方」

2019.8.31

筋肉を愛する人々が夜な夜な集う店が東京・赤坂にあります。その名も「マッスルバー赤坂」。店内のあちこちに筋トレグッズが置いてあり、店員は全員もれなくマッスルなナイスガイ!という、筋肉づくしのお店です。かなり怪しい印象ですが、筋肉については詳しそう・・・ということで今回はスタッフとして働く優太さんに筋トレの魅力、そして絶対に続く筋トレの始め方を聞いてきました。

マッスルバー優太

いらっしゃいマッスル~!と、鍛え上げられたボディで登場した優太さん。体脂肪率は8%だという

優太
1998年生まれ。神奈川県出身。マッスルバー赤坂スタッフ。小中高と水泳に励み、高校では背泳ぎでインターハイにも出場。卒業後にトレーニングを始め、1年ほど前からマッスルバーで働き出す。現在は、パーソナルトレーナーの資格の勉強とともに、8月に行われるJBBF主催のフィジーク大会出場に向けて日々筋トレ中。

<目次>
中毒性あり。「マッスルバー」って何をするところ?
日常の辛いことも、スクワットに比べたら余裕になる
絶対に続く筋トレの始め方~ジム入会は失敗の元!~
体脂肪率8%を実現する減量中の食事メニュー
マッスルあるある?女性は“むちむち”してて欲しい
「1%の才能と99%の努力」で理想の自分になれる

中毒性あり。「マッスルバー」って何をするところ?

common編集部

 
ええっと「マッスルバー」ってかなり怪しいけど・・・一体どんなところ?

優太

僕たちスタッフが筋トレする姿を見ながらお酒を楽しめる「筋肉を魅せるバー」です。スタッフはみんなマッスルで、マッスル語を使っていマッスル!

common編集部

 
・・・おおお。筋肉好きな方、鍛えている方が飲みに来るって感じですか?

優太

そうじゃない方も結構いますよ。エンターテイメントとして楽しんでいかれる女性同士のグループも多いです。

common編集部

 
おもてなしメニューには「ハグマッスル」「マッスル抱っこ」なんてのもあるんですね。これは、たしかに盛り上がりそう!ちなみにお店には、どんなマッスルたちがいるんでしょう?

優太

格闘技マッスル、外国籍マッスル、アメフトマッスル、細身マッスルなどあらゆるマッスルがいます。みんなとにかくキレてます!そしてみんなすごい明るいので元気になれますよ!

common編集部

 
いろんな意味で中毒性がありそうです。(最初は胸やけしそうだけど・・・。)

優太

はい!常連さんもとても多いですよ!

日常の辛いことも、スクワットに比べたら余裕になる

common編集部

 
すごい失礼ですが、そもそも体をバキバキにするメリットって何なんですかね?女性にモテるとか?

優太

あ~鍛えても、正直モテませんよ。お客さんは「かっこいいですね」とか言ってくださいますけどそれだけ(笑)

common編集部

 
え~!これ聞いたら、モテたくて鍛えている男性のモチベーション下がりそうですね。

優太

筋トレはモテがゴールじゃないです。辛いトレーニングを乗り越えると、体だけじゃなく心もバキバキになれるんっすよ!!!!

common編集部

 
おぉ!いきなりテンションが上がってきましたね!心がバキバキになる、というのは?

優太

スクワットしたことありますか?本気のやつ!限界までスクワットするのって本当に辛いんですよ。も~失神しそうなくらいに。
それを経験すると、日常で起きるちょっとしたことじゃ心が折れなくなるんです!あぁスクワットより辛くないなって。

マッスルバー優太話す

スクワットは日常のどんなことよりも辛いっす、と真剣な表情で語る優太さん

common編集部

 
・・・スクワット恐るべしですね。

優太

僕はもともと控えめな性格で、ちょっとしたことで落ち込むことも多かったんですよ。

common編集部

 
それは意外ですね。今は控えめのかけらも感じません。

優太

ですよね(笑) 鍛えてから性格も変わったんですよ。落ち込むよりも、解決策を探そうってマインドになりました。とにかく前向きになったんです!

common編集部

 
鍛えるとマインドが変わる。それはすごくいいことですよね。

優太

そう!なので、悩みごとがあるときも、僕はとりあえず筋トレ!
トレーニングをすると、「アドレナリン」や「ドーパミン」が分泌されてポジティブな気持ちになれるんですよ。解決策も見つけやすくなるので、これは本当におすすめです。

common編集部

 
辛いときって何もしたくなくなりますけど、あえて筋トレをした方がいい?

優太

まさにそうだと思いま・・マッスル!筋トレは、失恋したばかりで前向きになりたいときにも良いと思いますよ。実際に僕の周りにも、自分を磨いて見返してやろうって筋トレをして立ち直った女性はたくさんいます!

common編集部

 
なるほど。それは、暴飲暴食して立ち直るよりずっと良さそう。

優太

ま~気づいたら筋トレの魅力にハマって、元カレも忘れるし、違う境地にはいっていくって女性も多いですけどね。

絶対に続く筋トレの始め方~ジム入会は失敗の元!~

common編集部

 
筋トレ歴2年で体脂肪率8%という優太さん!8%というとアスリート並みですよね。(※サッカーの本田圭佑選手の体脂肪率が約8%との噂)どんなトレーニングすればそうなるんですか?

優太

元々水泳をやっていて、本格的な筋トレは高校卒業後から始めました。今は、フィジークという競技をやっているので、毎日筋トレしてますね!ジムで1時間半~2時間くらいはみっちり鍛えています。

※フィジーク・・・迫力勝負のボディビルとは違い、筋肉の美しさやバランスが重要視されている筋肉美を競う競技

マッスルバー優太

おもむろに筋肉美を披露。一瞬でポーズを決めてくれます

common編集部

 
おお、筋肉美が眩しい!でも、毎日2時間って・・・メンタルとか体力とか大丈夫ですか?

優太

僕、筋トレしているときが1日で一番楽しい時間なんすよ!!!

common編集部

 
目覚めてますね~。体脂肪率8%を手に入れた優太さんなりに、筋トレを始めたいと思っている方にアドバイスをいただけますか?やっぱりまずはジムに入会?

優太

あ、いきなりジム通いはおすすめしません。失敗すると思います。

common編集部

 
え、意外ですね!まずはプロのトレーナーに教われってよく聞くんですが。

優太

ジムってハードな筋トレしている人がたくさんいるじゃないですか。既に鍛え上げられたボディの人もいる。そうするとハードルが高く感じて、行きづらくなることがあると思うんです。他人と比べちゃって、自信なくしちゃったりとか。

common編集部

 
確かに!私だったらすっごい隅っこで筋トレしちゃうかも・・・。

優太

僕もそのタイプ。だから、まずは自分で筋トレの「習慣」と「程よい筋肉」をつけてから、ジム通いする方が続けられると思います。せめて2週間はやっておいた方がいいかなと。

common編集部

 
優太さんもそうしたんですか?

優太

僕も最初は家で筋トレしてました。習慣になってきて、物足りないと感じた時にジムに入ったんです。そしたら、筋トレの虜になっちゃって!あっという間にマッスルになりました!

マッスルバー優太水泳時代

水泳をしていた頃。辞めてから体型が変わっていったことに焦ったそう

common編集部

 
初心者の場合、自宅での筋トレって何をすればいいですかね?

優太

そうですね。下半身全体を鍛えて体の基礎を作るために、スクワットはマストだと思います!っていうかスクワットは万能。下それから個人的には、腕立て伏せ、懸垂がおすすめですかね。

common編集部

 
やはり、スクワットか~!本当にどこにいっても勧められます。いきなりジムにいかず、2週間は自宅でみっちりスクワットを極めてみたいと思います。

優太

ぜひぜひ、そうしてみてください~!

体脂肪率8%を実現する減量中の食事メニュー

common編集部

 
ボディメイク大会に出場されるときの食事って、かなりストイックだという噂。優太さんは何を食べていますか?

優太

減量中は、炭水化物は白米の代わりにGI値の低い玄米やオートミールを食べるようにしています。お肉は、一番脂質が低い鶏胸肉を食べていますね。

common編集部

 
食事もトレーニングの一環なんですね。正直きつくないですか?

優太

大会前の減量中には、炭水化物を完全に抜いて糖質をゼロの状態にする「カーボディプリート」(カーボ=炭水化物、ディプリート=枯渇を意味する)をするんですが、この状態のときは頭がボーッとしたり力が入らなくなったりして辛いですね。

common編集部

 
あ、それマッスルバーの「マッスルの取扱説明書」にありましたね!ええっと「減量末期のマッスルは低血糖状態ですので少し話が噛み合わないこともありマッスル」とのこと(笑)

優太

そう、減量中は頭の回転が遅くなります(苦笑)なので、女性が普通のダイエット目的で真似するのはおすすめしませんね。大会に向けた減量期の過ごし方にはたくさんルールがあるので。

マッスルあるある?女性は“むちむち”してて欲しい

common編集部

 
それだけ筋トレが人生の一部になっていると、やっぱり女性も鍛えている方が好きですか?

優太

それが・・・僕はむしろ、むちむちしてる女性が好きです(笑)。

common編集部

 
えー、意外!

優太

筋トレしている女性はかっこいいですけど、ちょっとぽっちゃりしているくらいが好み。仲間のマッスルたちも、意外とむちむち女性派が多いですよ~。完全にないものねだりですね。

common編集部

 
じゃあ、彼女ができたら絶対デートは筋トレってわけでもないんですね!

優太

そうですね。でも、付き合うとしたら筋トレに理解がある女性がいいですね。減量中はかなり食事制限があるので、できればそんなときにも応援してくれる女性がいいなぁ。(遠い目)

「1%の才能と99%の努力」で理想の自分になれる

common編集部

 
熱い筋肉トーク、ありがとうございます!優太さんの今後の目標を教えてください。

優太

まずは8月のフィジークの大会で優勝!!!日本ではプロのフィジーカーってまだ4人しかいないので、ゆくゆくはフィジークの日本プロ選手の仲間入りをしたいです。
今はアルバイトをしながら筋トレする日々ですが、筋トレを軸としたライフスタイルに変えていきたいとも思っています。

マッスルバー優太フィジーク大会

昨年のフィジーク大会の様子。今年こそ優勝を目指す!

common編集部

 
応援しています!ちなみに優太さんが自信のあるパーツは?

優太

肩ですね。水泳をやってたので肩と背中には自信があります。フィジークの大会でも、肩から背中にかけての逆三角形が綺麗だと高評価になるので、意識的に鍛えていマッスル!

マッスルバー優太の背中

久々に飛び出したマッスル語・・・。確かに見事なまでの逆三角形~!

common編集部

 
最後に、ボディメイクやダイエットに励むcommon読者にアドバイスをお願いします。

優太

「筋肉は1%の才能と、99%の努力である」。ここで働くスタッフが着ているタンクトップの背中に書いてある言葉です。自分にはマッスルボディなんて無理だと思っている人も、努力すれば絶対に筋肉はつきます。僕自身もそうでした。

ボディメイクをしている女性も同じだと思います。だから自分を信じて、筋トレに励んでほしいっす!

マッスルバーではダイエットや筋トレ法の相談にものりますので、いつでもお待ちしてマッスル!

筋肉は1%の才能と、99%の努力である

マッスルバーで常に目に入ってくるこの言葉。心に刻みます!

 

怪しげな印象の「マッスルバー」は、筋肉を愛する真面目なマッスルたちが働く素敵なお店であることが分かりました。筋トレは、悩み事にも失恋にも効く特効薬だそう!前向きマインドを手に入れたいなら、筋トレを始めてみると良いかもしれませんね。優太さん、熱いお話ありがとうございマッスル! (あ、うつった)

取材・文=秋山ももこ
撮影=小山田滝音(ブラインドファスト)
編集:common編集部

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