トマトは栄養が豊富で健康や美容に良いと言われているので、美意識が高い女性の中にはトマトを毎日食べている方もいます。しかし、トマトを食べるには洗う手間も切る手間もかかり、少し面倒くさいと思うこともありませんか？そんな方におすすめなのがトマトジュースです。トマトジュースならコップとトマトジュースさえあれば時間も掛からず飲む事が出来ますよね。もちろん、トマトを丸ごと食べた時と、摂取する栄養素は殆ど変わりません。さらに、トマトは栄養素が豊富なだけではなく、ダイエット効果も高い食材です。そこで、今回はトマトジュースダイエットのやり方や、飲むタイミングをご紹介致します。気になるトマトジュースダイエットの効果も併せてご紹介しますね。
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トマトジュースダイエットとは？
トマトジュースダイエットとは、トマトジュースを朝晩、1日2回飲むだけで簡単に痩せる事が出来るダイエット方法です。トマトジュースダイエットは、とにかく手軽、簡単に行う事が出来ます。毎日忙しく、時間が取れない方でもトマトジュースダイエットならトマトジュースを飲むだけなので、簡単に実行出来ますね。調理器具も、ダイエット関連グッズも用意する必要はありません。また、トマトジュースダイエットは、飲む場所も、時間も、関係ありません。コンビニやスーパーで、仕事帰りに、トマトジュースを購入し飲みながら帰宅しても、全く問題ありません。用意するのは、コップとトマトジュースだけでOKですので、すぐに始められるダイエット方法です。ただし、「ダイエットをするぞ！」という大きな決断、勇気は必要です。簡単に実行出来る反面、すぐに投げ出してしまう可能性もあります。毎日気長に、根気よく続けましょう。
トマトジュースダイエットは効果なし！？最大の効果とは？
さて、トマトジュースダイエットが、どんなダイエット方法かわかった所で、肝心な効果が気になりますよね。トマトジュースダイエットのクチコミでは毎日飲んだのに、効果がなかったというクチコミも見かけましたが、本当に効果は無いのでしょうか？
トマトジュースダイエットに効果がなかった理由は？
トマトジュースダイエットに効果がなかった人は、普通体型だった可能性が考えられます。トマトジュースダイエットは、普通体型の方でも、モチロン効果はありますが、肥満体型の方が行うと、更に効果を実感しやすいダイエット方法です。また、肥満体型の方の中でも、塩分過多になってしまい、効果がなかったという可能性が考えられます。トマトジュースでも飲み過ぎは厳禁。1日1、2杯を飲むだけでよいのです。トマトジュースダイエットに期待できる効果は以下のようになります。
・むくみ防止効果
トマトジュースには、カリウムが豊富に含まれています。カリウムには、体内の余分な水分を、体外に排出してくれる効果があります。トマトジュースに含まれているカリウムは、100gあたり約270ミリグラムです。就寝前にトマトジュースを飲む事で、だるく、重かった足も翌朝にはスッキリしますよ。むくみに悩んでいる方にもトマトジュースダイエットはおすすめです。
・デトックス効果
トマトジュースは、デトックス効果も見込めます。トマトには、体内に留まっている、毒素を排出する効果があります。トマトには、食物繊維ペクチンが豊富に含まれており、この食物繊維ペクチンが身体に溜まった毒素を体外に排出させてくれます。更に、ペクチンの効果はデトックス効果だけではなく、便秘解消効果もあります。便は、体内に留まっていると肌荒れだけではなく、腸内環境の悪循環にもなってしまいます。体内に溜まっている毒素に効果があるペクチンが含まれているトマトジュースは、便秘で悩んでいる方にもおすすめです。
・脂肪燃焼効果
トマトに含まれる物質には、中性脂肪の値を下げる働きがあり、脂肪燃焼効果が見込まれています。トマトジュースには13-oxo-ODAという脂肪酸に似た物質が含まれています。この物質は、カンゾウ脂肪を燃焼される役目を担い、タンパク質を助けてくれる効果があります。高価な脂肪燃焼系のサプリを飲まなくても、脂肪燃焼効果がアップするのはとても嬉しいですね！手軽に、効率よく脂肪燃焼を行ってくれるトマトジュースは、ダイエットにピッタリな飲み物です。
トマトジュースダイエットのやり方は？
トマトジュースダイエットの手順ですが、大きな決まりごとはありません。トマトジュースを毎日朝晩飲むだけでOKで、前述したような効果が見込めます。しかし、トマトジュースも飲みすぎると、体重増加や、逆に水太りを招く事になります。効果が見込めるからといって1日に何本も飲まないようにしましょう。
ホットトマトジュースダイエットを行う場合
ホットトマトジュースを行う場合も同様に、大きな決まりごとはありません。ホットトマトジュースを毎日飲むだけでOKです。
ホットトマトジュースで痩せた？便秘やコレステロールに効果あり？
ホットトマトジュースでダイエットした人の中で、痩せた人はいるのでしょうか？口コミでは「ホットトマトジュースにオリーブオイルを入れるといい感じ」「ホットトマトジュースで飲んだら便秘が解消されて痩せた気がする」「コレステロール値が下がった」など聞かれます。では、本当に便秘解消やコレステロール値に影響が出てくるのかどうか、詳しく見ていきましょう。
・ホットトマトジュースにオリーブオイルを入れると便秘に効果あり？
ホットトマトジュースでダイエットする人は、オリーブオイルを加えて飲む人が多いようです。そうしてオリーブオイル入りのホットトマトジュースは便秘に効果があるという口コミもありますが、これは本当でしょうか？
トマトジュースには便秘の改善に役立つ食物繊維が豊富に含まれています。さらに、トマトに含まれるリコピンは温める事で油に溶け出し、吸収力が上がります。オリーブオイルはトマトと最も相性がいいと言われている油です。ホットにして体を内側から温める事で腸の働きが活性化され、トマトとオリーブオイルの相乗効果により便秘に効果を発揮しているのかもしれませんね。ダイエットすると便秘になり、痩せたことがない人はホットトマトジュースにオリーブオイルを入れて飲んでみてくださいね。
・ホットトマトジュースにオリーブオイルを入れるとコレステロールが下がる？
次に、オリーブオイル入りのホットトマトジュースがコレステロール値に影響を与えるのかどうかを見ていきましょう。オリーブオイル入りのホットトマトジュースを飲むとコレステロール値が下がるという口コミが聞かれる理由は、オリーブオイルに含まれているオレイン酸が、悪玉コレステロールを減らす働きがあると言われているためです。オリーブオイルとトマトに含まれるリコピンを一緒に摂取することにより、コレステロールを下げる効果がより高まります。コレステロールが気になる人は、ホットトマトジュースにオリーブオイルを入れて飲んでみるといいかもしれませんね。
トマトジュースを飲むタイミング
トマトジュースを飲むベストタイミングは、夜、就寝前がおすすめです。何故なら、トマトジュースは、就寝前に飲むことでリコピンのダイエット能力を最大限に活かす事ができる為です。午後22時～午前2時までは、成長ホルモンが最も活発になる時間帯です。成長ホルモンの活性化時間との、相乗効果を狙って、夜にトマトジュースを飲みましょう。トマトジュースを飲む分量はグラス1杯分がおすすめです。トマトジュースには、100ミリリットルで、10ミリグラムのリコピンが含まれています。また、就寝前に飲む場合は、有塩タイプのトマトジュースではなく、無塩トマトジュースを選びましょう。塩分のせいで、むくみ防止効果が発揮できなくては、意味がありません。必ず選び間違えないようにしてください。
・トマトジュースダイエットにおすすめのスープ
トマトジュースでダイエットするとき、スープにして飲むのもおすすめです。電子レンジで簡単に作ることができるトマトジュースダイエットにおすすめのスープレシピを紹介します。
トマトジュースとコンソメを耐熱のカップに入れます。様子を見ながら、電子レンジで2分ほど加熱する。よく混ぜてオリーブオイルを回しかければ、トマトジュースを使ったスープの出来上がりです。お好みで、パセリや粉チーズなどを振ってもおいしいです。トマトジュースを温め、オリーブオイルを入れて吸収力をアップさせたダイエットにおすすめの簡単スープです。食前に飲むことで血糖値の上昇を抑える働きがあると言われているので、ダイエット中の人は是非スープを作って食事の最初に飲みましょう。
・トマトジュースダイエットは、どのくらいの量を飲めばいいの？
トマトジュースダイエットをするときは、トマトジュースを飲む量にも注意が必要です。ダイエット中には1日に15ミリグラムのリコピンの摂取がいいとされています。トマトジュースによってリコピンが含まれている量に違いがありますが、たとえば「カゴメトマトジュース（720ミリリットル）の場合だと、200ミリリットルに含まれているリコピンの量は約15.7～27.7ミリグラムと公式サイトに記載されています。なので、1本丸ごと飲み切ると、1日の摂取量を軽く超えることになります。トマトジュースダイエットしているときに飲む量は、購入したトマトジュースの成分表からリコピンが含まれている量を確認して決めていきましょう。また、トマトジュースの飲み過ぎは食物繊維の摂り過ぎになり、下痢になってしまうこともあります。便秘に効果があると言われていますがダイエット中は飲み過ぎず、適量を飲むようにしましょう。
トマトジュースダイエットのポイントと注意点
飲み方に細かいルール等はない、トマトジュースダイエットですが、注意点が1つだけあります。それは、トマトジュースを必ず、常温で飲む事です。冷蔵庫から取り出した場合は、少し置いておくのが良いでしょう。常温で飲むとぬるく、美味しく感じないと思いますが、美貌を手に入れる為には多少の我慢も必要です。冷たい飲み物は身体や胃を急激に冷やします。身体を冷やすだけではなく、身体全体の代謝を悪くしてしまいます。
・無理をして行わない
トマトジュースダイエットで早く痩せたいからといって、無理なダイエットは行わないようにしましょう。例えば、トマトジュースだけを飲む、トマトジュースを利用した断食はリバウンドの元にもなりますので、オススメ出来ません。
・毎日飲む
トマトジュースダイエットは、毎日飲むようにしましょう。運動や筋トレと同様、1日だけ行ってもすぐに効果が現れるダイエット方法ではありません。結果に焦る気持ちはわかりますが、焦らず、諦めず毎日トマトジュースを飲むようにしましょう。
トマトジュースダイエットにおすすめのトマトジュース
トマトジュースダイエットにおすすめのトマトジュースを紹介します。種類が多すぎてどのトマトジュースがいいか迷う時は参考にしてください。
ダイエットにおすすめのトマトジュース①デルモンテ 食塩無添加トマトジュース
キッコーマンから発売されている、デルモンテの食塩無添加トマトジュース。その名の通り、食塩無添加で原材料はトマトのみの体に嬉しいトマトジュースです。塩分が気になる人や、トマト本来の味を味わいたい人におすすめしたい商品です。900ミリリットルのサイズなので、スープにたっぷり使えます。
ダイエットにおすすめのトマトジュース②伊藤園 理想のトマト
伊藤園から発売されているトマトジュースです。トマトジュース1本に完熟トマト6個分の汁が使われています。酸味も少なめで飲みやすいのが特徴です。リコピンが30ミリグラム含まれているので、これ一本で一日に必要なリコピンがとれます。塩も砂糖も不使用です。
ダイエットにおすすめのトマトジュース③カゴメ トマトジュース食塩無添加
カゴメから発売されている食塩無添加のトマトジュースです。血中の善玉コレステロールを増やすリコピンと高めの血圧を下げる機能のあることが報告されているGABAが含まれています。公式サイトでは、血中コレステロールが気になる人や血圧が高い人にもおすすめされている機能性表示食品です。
トマトジュースはダイエット以外にも飲むメリットがある？
ここまでトマトジュースのダイエット効果をメインに紹介してきましたが、他にもメリットがあるのかどうか気になるところですよね。最後にニキビ、血圧、肝臓への効果があるのかどうかを見ていきましょう。
・トマトジュースはニキビに効果がある？
トマトジュースはニキビに効果的だと言われていますが、それはなぜでしょうか？
トマトジュースに含まれるリコピンには抗酸化作用があり、ニキビの原因となる活性酸素を抑えてくれる働きがあります。トマトジュースを飲むことで、抗酸化作用が体内にいきわたり、顔や背中などにニキビが出てくるのを防いでくれると言われています。
また、トマトジュースは食物繊維が豊富で、ニキビの敵である便秘にも効果的です。
・トマトジュースを飲んでも血圧は大丈夫？
トマトジュースを飲むことで血圧が上がることはないのでしょうか？カゴメのトマトジュースなどはGABAというアミノ酸が血圧を下げる効果があると言われているとも紹介しました。更に、トマトジュースにはカリウムが豊富に含まれています。カリウムには、血圧の上がる原因のひとつであるナトリウムを外に排出してくれる働きがあると言われています。この2点を見ると、カゴメのトマトジュースだけでなく、普通のトマトジュースも血圧を下げる期待ができるでしょう。ただ市販のトマトジュースには、塩分が含まれているものが多いです。血圧が気になる方は、表示をよく確認して食塩無添加のものを選ぶことをおすすめします。
・トマトジュースは肝臓にいいの？
トマトジュースが肝臓にいいと言われているのは何故なのでしょうか？トマトジュースがニキビに効果があるのか？という項目でも触れたように、トマトのリコピンには抗酸化作用があります。この抗酸化作用には、不規則な生活やストレスなどで疲れた状態の肝臓の負担を減らしてくれる働きがあるとされています。また、トマトジュースには血中アルコール濃度の上昇を抑えたり、肝臓のアルコール分解を助けてくれる働きがあります。アルコールを飲みすぎたときにトマトジュースは肝臓に嬉しい働きをしてくれるのです。
最後に
いかがでしたでしょうか。トマトジュースダイエットは手軽なダイエット方法ながらも、非常に高い効果があるのがわかりましたね。細かいルールも存在せず、朝晩飲むだけなので、まさにお手軽ダイエットの決定版ではないでしょうか。足や顔がむくみやすい女性にも嬉しく、とても魅力的なトマトジュースダイエットですね。塩分の摂り過ぎには、気を配りながら、楽に楽しく、トマトジュースダイエットを行っていきましょう。
text：common編集部
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