PR本ページはプロモーションを含みます
BODY MAKE

【専門家監修】ランニングで楽しくダイエット!効率よく痩せるためのポイント4つ

【注意】本ページはプロモーション・アフィリエイトリンクを含みます。また、複数の企業と提携し情報を提供しており、当サイトを経由して商品への申込みがあった場合に各企業から支払いを受け取ることや、本ページに紹介する商品・サービスに当社が運営するサービスを紹介しています。当サイト内の表示に関して、提携の有無や支払いの有無、当社製品かどうかも影響を及ぼしています。予めご了承の上、本記事をご参考ください。
ダイエット診断
nosh

ランニングアドバイザーの福内櫻子(ふくうち さくらこ)さんに、ランニングでダイエットを行う時に重要なポイントを教えていただきました。4つのポイントを正しく押さえて、ランニングで楽しくダイエットを成功させましょう!

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 

ランニングでダイエットしたい!

気温が涼しくなり、外でのランニングがとっても気持ちいい季節になってきた今日この頃。この機会に、ランニングを始めようと思っている方も多いのではないでしょうか?

ランニングの目的は、体力づくりやリフレッシュなどさまざまですが、ダイエットを目的としてランニングを始める方もいることでしょう。

どうすれば効率的にランニングで痩せることができるのでしょうか?ランニングアドバイザーの福内櫻子さんが、ランニングでダイエットをする際の重要なポイント4つを教えてくれましたよ。

福内櫻子

▽福内櫻子さんインタビュー記事はこちら!
ヘルシーボディに憧れる?元全日本代表のランガールが語る強さのワケ(福内櫻子)

1、食事管理をしっかりする

成人女性の場合、1日5kmのランニングを週に4回、もしくは1日20分のランニングを週に5回継続すれば、個人差はありますが4週間で1kg程減らせる計算になるんです。なので、3ヶ月で少なくとも3kgは痩せれるはず。

でも、それには食事管理をしっかりしないと痩せられません。

ランニングダイエット バランス食

ランニングをするとカロリーを消費するために、お腹が空きます。その時に、栄養バランスを考えずに食べたいものを食べていたら痩せることはできません!ランニングでダイエットをするなら、タンパク質、糖質、脂質をバランスよく食べていきましょう。早く痩せようと無理な制限をして、極端に食事量を減らすのはもっとダメです!

▽こちらの記事もチェック!
【トレーナー監修】3ヶ月で確実に痩せるには?まず知っておきたいこと

2、体幹を使って走る

脚の筋肉だけを使って走ると、筋肉がついて脚が太くなってしまう可能性があります。走り方の癖によって、ふくらはぎが必要以上に発達してしまったり、前ももが張ってしまうことも。走り方を改善すると、余計な筋肉がつかずに、ほっそりとした脚を手に入れることができますよ!

正しい走り方は、体幹を使って走ること!

走るのに大事なのは、実は脚ではないのです。上半身もしっかり一緒に、肋骨から脚を出すイメージ。脚は添えるだけ!って思って走ってみてください。体幹で走るイメージ。足だけで走るのはよくないです。走るのは実は上半身が大事ですね。

▽体幹を鍛えよう!
美の要!体幹を鍛えるバランスポーズ

3、筋トレをする!

走るのにも筋肉は必要ですし、代謝も良くなるので筋肉はつけた方が絶対いいです。代謝が良いとダイエットにも有利ですよね。初心者は脚ばかり使って走っていることが多いので、腹筋、背筋などの上半身のトレーニングも行って、上半身を使って走れるようにしましょう。

ランニングダイエット プランクトレーニング

さっき言った、体幹を使って走るためにもトレーニングは取り入れることをおすすめします。1日5分でもいいのでプランクトレーニングを行ってみてください!

▽Let's プランクトレーニング!
海外でも大人気!スタイルが変わるプランクチャレンジ

4、ゆっくり走る

ランニングダイエット

意外かもしれませんが、脚に必要以上の筋肉をつけたくなかったら、ゆっくりのペースで走ることをおすすめします。速く走ってしまうと負荷がかかるので、筋肉がつきやすくなってしまうためです。無理のないペースをしっかり守って、楽しくランニングでダイエットをしましょう!

 

福内櫻子さんに、効率的にランニングでダイエットをするときのポイントを教えていただきました。ランニングでダイエットをしたいと考えている方、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょう?

関連記事もチェック!
速攻痩せたい!「1週間ダイエット」って可能なの?

福内櫻子

福内 櫻子

福岡県北九州市出身。近畿大学付属福岡高等学校→大東文化大学。関東インカレ5000m、10000mともに優勝、5000mでは三連覇という成績を残す。現在はランニングアドバイザーとして、ランニングの楽しさを広めることに日々取り組んでいる。
Instagram

text:Eri Sakata

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる!有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

  • 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
  • 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
  • 海でチヤホヤされる身体を作りたい
  • 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです!

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます!

ダイエット診断
nosh

PRこのままだとヤバい!運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか?

コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。

運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

とお悩みの方。ご安心ください!そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ!

今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね!東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪

 
Related posts
BODY MAKE

なぜ私の二の腕は太いの?二の腕を細くする2つのメソッド

1 Mins read
スッキリした二の腕は、全身を華奢に美しく見せてくれます。二の腕が太いと、全体的に太った印象になるので、どうにかしたいですよね。そこで今回は、スポーツ科学と栄養学を専門とする筆者が、二の腕が太く見えるのはどうしてか、二の腕…
BODY MAKE

1週間で変わる!クランチでお腹をぐぐっと凹ませる方法

1 Mins read
クランチをしているのに、お腹が凹まない!それは根本的なやり方が間違っているせいかもしれません。正しいクランチのやり方、組み合わせるべきトレーニングを知れば、最短1週間でだるだるのお腹を変えることができます。クランチで、効…
BODY MAKE

筋トレ後の有酸素運動は逆効果だった!最短で痩せるトレーニング後の過ごし方

3 Mins read
トレーニングの後に何をするかで、効果を十分に得られるか、痩せられるかどうかが変わってきます。あまり考えずに間違った過ごし方をしていると、トレーニング効果が半減してしまっているかも。もったいないですよね!今回は栄養学とスポ…