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海外でも大人気!スタイルが変わるプランクチャレンジ

2017.12.14

さまざまなバリエーションのプランクを連続して行うプランクチャレンジは、海外でも人気のメソッドです。体幹を効果的に強化し、スタイルアップを叶えてくれます。辛いけれど頑張る価値は十分にありますよ♡ぜひチャレンジしてみてください!

期待できる効果

  • ・体幹強化
  • ・全身引き締め
  • ・ヒップアップ

 

動作

STEP1

前腕をついたプランクと手の平をついたプランクをリズミカルに繰り返します。共に、手は肩幅、足は拳一個分空けて開きます。腰の高さが変わらないよう注意しながら行いましょう。5回程繰り返します。

STEP 2

前腕プランクの体勢で右足を床から持ち上げ3呼吸程キープします。ヒップアップにも効くポーズです。腰が上がりすぎないよう注意してみましょう。

STEP 3

左足も同様に行います。

STEP 4

両足を近づけ、腰をひねるようなイメージで大きく左右に振ります。床すれすれに腰がきたところで、反対側に戻します。

STEP 5

10回程行えば完了です。

始めはじっくり1セットから始めてみて。5セット楽々出来るようになる頃には、きゅっと身体が引き締まっているはずです!諦めずに続けてみてください。

text:common編集部

produce:Yukari

Posted by admin