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海外でも大人気!スタイルが変わるプランクチャレンジ

2017.12.14

さまざまなバリエーションのプランクを連続して行うプランクチャレンジは、海外でも人気のメソッドです。体幹を効果的に強化し、スタイルアップを叶えてくれます。辛いけれど頑張る価値は十分にありますよ♡ぜひチャレンジしてみてください!

期待できる効果

  • ・体幹強化
  • ・全身引き締め
  • ・ヒップアップ

 

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

動作

STEP1

前腕をついたプランクと手の平をついたプランクをリズミカルに繰り返します。共に、手は肩幅、足は拳一個分空けて開きます。腰の高さが変わらないよう注意しながら行いましょう。5回程繰り返します。

STEP 2

前腕プランクの体勢で右足を床から持ち上げ3呼吸程キープします。ヒップアップにも効くポーズです。腰が上がりすぎないよう注意してみましょう。

STEP 3

左足も同様に行います。

STEP 4

両足を近づけ、腰をひねるようなイメージで大きく左右に振ります。床すれすれに腰がきたところで、反対側に戻します。

STEP 5

10回程行えば完了です。

始めはじっくり1セットから始めてみて。5セット楽々出来るようになる頃には、きゅっと身体が引き締まっているはずです!諦めずに続けてみてください。

text:common編集部

produce:Yukari

Posted by admin