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プロテインバーのカロリー比較!ダイエットに良い?悪い?手作りレシピも紹介

2019.9.26
ここ数年で日本でも手軽にゲットできるようになったプロテインバー。実際、ダイエットに良いの?それとも悪いの?今回は、栄養学を専門とする筆者がプロテインバーの栄養素やダイエットにおける効果をお伝えします。簡単な手作りレシピも紹介していきます。

プロテインバーってダイエットにいいの?

ダイエットをしていたら「タンパク質を摂取した方がいい」ということは聞いたことがあると思います。

タンパク質を手軽に取り入れる手段として、ドリンクのプロテインやプロテインバーがあります。最近ではフィットネスが浸透し、コンビニでも手に入るようになりましたよね。

しかし、「プロテインバーは糖質や脂質が多そう」というイメージがあって本当にダイエットにいいのか分からない・・・という方も多いかと思います。実際はどうなのでしょう!

今回は、栄養学を専門とする筆者がプロテインバーはダイエットに良いのか、プロテインバーのカロリーの違い、手作りのレシピを紹介していきます。

プロテイン(タンパク質)の必要は摂取量は?

そもそも、1日にどれくらいタンパク質を摂れば良いか知っていますか?その量を知っておくことで、プロテインバーを栄養補給のための食材として活用しやすくなります。

厚生労働省が示している1日のタンパク質推奨摂取量は以下の通りです。

男性:60g(18歳以上)/65g(15歳~17歳)

女性:50g(18歳以上)/55g(15歳~17歳)

1日3食食べる場合は、男性で20g、女性で16~17gのタンパク質摂取が必要となります。

ただしこれは、体型や体重などを考えずに算出された数字なので、実際には自身の体重を目安にすると良いと思います。

体重×1.0gを目安にしてみましょう。体重50キロの方なら、指標と同じく1日50g目安ということになります。トレーニングをしている方の場合は、体重×1.5gのタンパク質を意識して摂取すると良いと思います。

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