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バズーカ岡田『無敵の筋トレ食』に学ぶ、自分の体の乗りこなし方

2019.10.27
無敵の筋トレ食

「週2回ジムでのトレーニングと、週21回の食事、どっちが体に影響を及ぼすと思います?」そう問いかけるのは、『無敵の筋トレ食』著者であるバズーカ岡田さん。なりたい体になるにはとにかく筋トレ!という考え方を大きく覆す、驚きのメッセージがたくさん飛び出しました。人生をも変える『無敵の筋トレ食』とは・・・?

岡田隆プロフィール

岡田隆/体育科学者、理学療法士、スポーツトレーナー、ボディビルダー

1980年生まれ。日本体育大学体育学部 准教授である傍ら、日本オリンピック委員会 強化スタッフや、柔道全日本男子チーム 体力強化部門長なども務める。メディアにも骨格筋評論家「バズーカ岡田」として度々登場し、活躍の場を広げている。

https://bazooka-okada.jp/

筋トレ<毎日の食事の方がインパクト大

common編集部

今日は、筋トレしている方に向けて!ってことで、『無敵の筋トレ食』について聞いていきたいと思います。

岡田さん

いえいえいえいえ!『無敵の筋トレ食』は、みなさんにとって有効。超有効ですよ!

筋トレしていると、より納得がいくだけで、この一冊には「食べることへの考え方」がすべて詰まってるんです。

common編集部

食べることへの考え方?

岡田さん

1週間で21回、1か月で90回も食べているわけですよ。食べる=生きていくことじゃないですか?それなのに、みなさん考えてなさすぎる。

話す岡田氏

「“自分の体の乗りこなし方”を分からずに死んでいくっていうのは、すごく勿体無いことです。」

common編集部

確かに全然考えてないです。美味しいものを食べることくらいしか。

岡田さん

それは本当、損してる。美味しいものを食べるのも、たまには良いんですけどね。

「毎日の食事」が体に与えるインパクトって、筋トレをはるかに上回ると僕は思ってるんですよ。

common編集部

筋トレより体に与える影響が大きい!!?

岡田さん

はい。体を変えるために筋トレするって方は多いですが、基本的な体の取り扱いってもっと簡単なんですよ。食べるルールを知って「毎日の食事」を整えればいいだけ。

 

それさえ実践していれば、自分のなりたい体でいつづけることができます。食を変えることは、人生を変えることなんです。

炭水化物を抜くとジム代が無駄になる

common編集部

人生が変わるっ!では『無敵の筋トレ食』って、一体何を食べればいいんですか?やっぱり、ご飯を抜いてタンパク質と野菜を食べて・・・

岡田さん

まずはそこ!炭水化物について、多くの方が誤解しているんですよ。

 

僕なんかも、食事に行ってご飯を食べようとすると「食べていいんですか!?」って言われることが多いんですが、ご飯(炭水化物)は体のエネルギーになるので絶対に必要です。車でいうガソリンみたいなものです。

common編集部

え、岡田さんも炭水化物食べているんですか!?

岡田さん

ほらね(笑)。食べますって。

タイミングによっては、炭水化物を摂らないとむしろ体づくりに悪影響なこともあります。例えば、炭水化物を抜いてエネルギーが足りない状態でトレーニングをしてしまうと、質のいい筋トレができなくなってしまう。高いお金だしてジムに通っていても、これじゃかなり効率が悪いです。筋トレでいい体をしている人って、わりと炭水化物を食べてますよ。

common編集部

ええ~!いい体になるには、ご飯抜いて筋トレが正解って言うじゃないですか!?

岡田さん

いや、だから、それが誤解なんですよ。

エネルギーがないまま筋トレを続けていくと、痩せていくときに筋肉の維持ができなくなるので、メリハリのない弱々しい体になっちゃいますよ。

common編集部

メリハリのない体・・・それは嫌ですね。でもご飯って糖質だから太りますよね?

岡田さん

そこも誤解が多いです。炭水化物=「糖質」ではなく、正確には「糖質+食物繊維」なんですよ。ご飯は、スイーツのように丸ごと「糖質」ってわけじゃない。

common編集部

ご飯の中に食物繊維が含まれているんですか?

岡田さん

そうですよ。食物繊維は整腸作用があることはご存知ですよね。便秘が解消されて腸の状態が良くなると、痩せやすい体質になれます。

裏をかえせば、ご飯を全く食べないっていうのは腸の状態が悪化して痩せにくくなる可能性もあるので、よくないんです。

common編集部

ご飯抜いてから、確かに便秘続き・・・。どうりで痩せないわけですね。

岡田さん

ただ、ご飯を食べるルールは知っておいた方が良いですね。

 

トレーニング前は、白米などで即効性のあるエネルギーを補給する。トレーニングをしていない方、エネルギーを必要としない普段の生活であれば、食物繊維が多い雑穀米、玄米、麦飯などがおすすめです。

common編集部

私はトレーニングをしていないので、雑穀米を食べた方がいいと。

岡田さん

そうですね。雑穀系は、消化吸収のスピードが緩やかで、白米に比べ血糖値が上がりにくいと脂肪を蓄えるホルモンの分泌が抑えられるというメリットがあります。

僕自身、普段は雑穀系のご飯を食べています。

common編集部

炭水化物はちゃんと食べるタイミングと種類を選べば、太るとは限らないんですね。

岡田さん

そうです。エネルギー源である炭水化物を抜かないこと!ご飯を我慢しすぎると、いつか爆発してしまいます。バランスよくちゃんと食べることが『無敵の筋トレ食『』の基本です。

バズーカ岡田取材

「みなさん、ご飯を“我慢”するんじゃなく、“工夫”して食べましょう!」

Posted by kamoshita