バズーカ岡田『無敵の筋トレ食』に学ぶ、自分の体の乗りこなし方

はい。体を変えるために筋トレするって方は多いですが、基本的な体の取り扱いってもっと簡単なんですよ。食べるルールを知って「毎日の食事」を整えればいいだけ。

それさえ実践していれば、自分のなりたい体でいつづけることができます。食を変えることは、人生を変えることなんです。

まずはそこ！炭水化物について、多くの方が誤解しているんですよ。

僕なんかも、食事に行ってご飯を食べようとすると「食べていいんですか！？」って言われることが多いんですが、ご飯（炭水化物）は体のエネルギーになるので絶対に必要です。車でいうガソリンみたいなものです。

タイミングによっては、炭水化物を摂らないとむしろ体づくりに悪影響なこともあります。例えば、炭水化物を抜いてエネルギーが足りない状態でトレーニングをしてしまうと、質のいい筋トレができなくなってしまう。高いお金だしてジムに通っていても、これじゃかなり効率が悪いです。筋トレでいい体をしている人って、わりと炭水化物を食べてますよ。

ただ、ご飯を食べるルールは知っておいた方が良いですね。

トレーニング前は、白米などで即効性のあるエネルギーを補給する。トレーニングをしていない方、エネルギーを必要としない普段の生活であれば、食物繊維が多い雑穀米、玄米、麦飯などがおすすめです。

僕の中でベストという、メインに食べているのはこの3つです！
 
・鳥の胸肉を茹でたもの
・温野菜
・スーパー大麦入りのご飯
 
あとは、納豆か卵っていう感じですかね。

定番ですね～。栄養素の内訳としては・・・
 
鳥の胸肉： タンパク質
納豆、卵（黄身の部分）： 脂質
温野菜、スーパー大麦： 食物繊維、ビタミン、ミネラル
ご飯： 炭水化物（糖質＋食物繊維）、ビタミン、ミネラル
 
を摂っている感じですよ。

筋トレをしている人だったら、体重1キロあたり2グラムのタンパク質を摂るのが基本ですね。していない人は、体重1キロあたり1グラムのタンパク質を摂りましょう。

鳥の胸肉100グラムには、22〜23グラムくらいのタンパク質が入っています。この値を目安に、卵など他のタンパク質源のおかずを足していくのが良いと思いますよ。

プロテインもサプリメントも栄養補助食品だということを忘れちゃだめです。それらに頼らず、「普段の食事」で栄養を補給できるのがベストですね。それこそ、無敵の食事方法だと思います。

しかし私ですら、毎日の食事を完璧に管理することはできません。ですから必要に応じてプロテインに力を借りて、完璧に近づけていくという考えが良いと思います。