糖質制限をしている方にとって、食べ物に含まれる糖質量の多い少ないは非常に気になる点かと思います。しかし、そんな中でもなんとなくのイメージだけで「糖質量が多そう」と思い込んでしまい、本当の数値や効果を見逃してしまっている場…
健康のため、ダイエットのため、糖質制限を積極的に行っている方も多いですよね。しかし、糖質制限が話題になっているのを知って、これから糖質制限を生活に取り入れていこうとする方にとっては、どの食べ物が糖質制限に向いているのか？…
いつも同じご飯では飽きてしまうし、季節感を味わえる物が無性に食べたくなることがあります。秋の風物詩ともいえる「栗ご飯」、美味しいですよね。しかし、どう考えてもカロリーが高そうです。今回はダイエット中に栗ご飯が食べたくなっ…
ヤンデレ男子とはちょっと病んでる系の甘えん坊男子のことです。ヤンデレ男子と関わっていると、面倒に感じたりどう接していいか分からなくなってしまうことありませんか？ヤンデレ男子にはいくつかの特徴があり、そのキャラに合わせて動…
足首は、あまり気にしない部位ですが、実は全身に関わっている重要なパーツだそう！疲れにくい身体を手に入れるためにも、足首の機能を取り戻すことが大事だと言います。簡単な足首トレーニングを、リカバリートレーナーの伊藤晃一さんが…
ダイエット中の『空腹』の時間についてどのようにお考えでしょうか？インターネット情報では「太る」「痩せる」などさまざまな体験談がありますが、実際のところダイエットと空腹はどのような関係があるのでしょうか？今回は、空腹が痩せ…
多くのトレーナーがお勧めする胸のトレーニング。しかし、common編集者A子には、それで美乳になれるの？胸は固くならないの？という疑問が・・・。気になる胸のトレーニングの効果や、万が一筋トレで胸が固くなってしまったときの…
ダイエットやボディメイクを始めようと、積極的に筋トレを始める女性が増えてきています。せっかく筋トレをするなら、効率的に成果を得たいもの。ここでは、トレーニング効果をしっかり得るためには、どんなことを意識すれば良いのかご紹…
見た目年齢を左右する、首のシワ。自分で気づいていますか？今回は、首のシワを改善する簡単なストレッチをリカバリートレーナーの伊藤晃一さんが伝授していきます。 首のシワのせいで老けてみられる！ リカバリートレーナーの伊藤晃一…
大豆は、食材の中でも低糖質で高たんぱく質と言われています。豆類である大豆や、枝豆、さらに豆製品は、糖質制限ダイエット向きなのです。しかし、豆製品の中には、砂糖などが含まれている調整豆乳や、濃い味付けの油揚げなどがあります…
きな粉は、ヨーグルトや牛乳に加えて食べると、香ばしさがアップして美味しい食材です。最近ではきな粉の糖質が低いことが話題になっていて、糖質制限や糖質オフのレシピでも人気のようです。きな粉は大豆からできていますが、きな粉に似…
糖質制限は、１日の糖質量を調整し、炭水化物の代わりにたんぱく質などを摂る事で、痩せやすい身体作り、脂肪燃焼を目指すダイエットのひとつです。糖質制限ブームによって、外食やコンビニでも糖質オフや低糖質のメニューを選べるように…
野菜はカロリーが低いから、野菜のカロリーは気にしない、なんて人も多いのではないでしょうか。特に小松菜やほうれん草などの葉野菜のカロリーは、根菜類に比べて低カロリーなイメージがありますよね。ダイエットするにも健康的な食生活…
春は新しい出会いの季節。そんな春を迎えるまでに痩せておきたいですよね。春が来るまでは残り少ないですが、そんな中で何をすればいいのでしょうか。今回は、スポーツ栄養学を学ぶ筆者が春までに痩せる方法を紹介します。 春までに痩せ…
ここ数年、ボディメイクをする女性が増えていて、SNSでも割れた腹筋を披露する女性を目にすることがあります。その中でも一際目を引くのが、シックスパックがはっきり確認できるほど割れた『バキバキの腹筋』です。今回は、女性でも腹…
肩こりや目の疲れなどの不調改善に効くヨガポーズ「鷲（わし）のポーズ」を、YMCメディカルトレーナーズスクール仙台校のヨガ講師・佐藤美子先生に教えていただきました。リラックス効果もあるポーズです。1日1回取り入れてみては？…
早朝の時間を有意義に使い毎日を充実させる「朝活」。世界の著名人もさまざまな朝活をしていることで知られ、実践しているという方も多いのではないでしょうか。今回は、ビジネスウーマンが朝活に筋トレをするメリットとおすすめメニュー…
美容や健康にさまざまなメリットのあるストレッチ。続けた方が良いと分かってはいても、わざわざ時間をとるのは面倒で、なかなか続かない方も多いはず。今回はそんな方のために、朝起きた時や寝る前でもベッドの上でできる簡単なストレッ…
ブログや口コミを見ているとみなさん色々なダイエットをされていますが、その中で最近、飽きずに楽しみながらダイエットを行うことができると話題になっているのが生姜ココアダイエットです。ブログのなかでも特別努力せず生姜ココアを飲…
低炭水化物ダイエットをしている方にとって菓子パンを食べるなんてあり得ない行為ですが、ブログなどで「朝ごはんならダイエット中でも菓子パンOK」という噂が広まっています。今回は菓子パンのカロリーや、ダイエット中でも朝ごはんに…
いつもご飯を食べていた方からすると、糖質制限中は食べるものがなくなってしまって毎日の食事の楽しみがなくなるかもしれません。また、糖質制限中の主食に毎日悩んでいるという方も多いはず。今回はスポーツ栄養学を学ぶ筆者が、糖質制…
なんだか胸が垂れてきた気がする・・・と思ったらすぐにケアをしましょう。胸が垂れてしまう原因はさまざまですが、誰でもバストアップすることは可能です。今回は、バストアップ効果のあるストレッチとトレーニング方法、生活習慣などを…
お祝い事でもよく使われる鯛。日本人は鯛などの魚類とは古くから馴染み深く、魚の中でも鯛が一番好きだという方も多いのではないでしょうか？そんな鯛のカロリーはどのくらいあるのか気になりますよね。そこで今回は鯛のカロリーを始め、…
みなさんは「デトックスジュース」という言葉を聞いたことはありますか？ネーミングから連想する通り、体内に溜まってしまった不必要なものを特別なジュースを飲むことで体の外へ排出、つまりはデトックス効果のある新しいダイエット方法…
お弁当のおかずでも良く使われており、人気のシュウマイ。美味しいけど、その分糖質やカロリーが高い感じがして、ダイエット中や糖質制限中の方は、あまり簡単に手が出せない食べ物でもあるのではないでしょうか。しかし、食べ方次第では…
ダイエット中だけど、お酒が好きで、晩酌はやめられない…。お酒はまだしも、お酒を飲むときのおつまみも食べたいけど、太りそうで怖い…、という悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。焼酎、日本…
カロリーを抑えるためにご飯をキャベツサラダに置き換えてカロリーカットしている方も居るのではないでしょうか？毎日キャベツサラダだけだとカロリーは抑えられるけれど、どうしても飽きてきます。また、キャベツサラダだからカロリーが…
簡単で野菜もたっぷり取ることのできるお鍋を夕飯にする方も多いのではないでしょうか。様々な種類のあるお鍋ですが、健康的なイメージの豆乳を使った『豆乳鍋』が人気ですよね。豆乳鍋のカロリーを知ったうえで、カロリーを抑えながら、…
トレーニング効果を上げる栄養素から献立、摂取タイミングまでをご紹介！普段の食事はカロリー控えめにしているという女性は多いと思いますが、トレーニング後だけは特別メニューにするのが正解なんです。ぜひ参考にしてみてください！ …
勇気を出して告白をしても、「ちょっと考えさせてほしい」と言われて困っていませんか？ 本当に好きならその場で返事できるよな…などと考えると複雑な気持ちになってしまいますよねね。告白を保留にしてもOKをもらえる…
寒い時や朝食に飲むコーンポタージュって本当に体が温まって、そのまま食べても、食パンを浸して食べても美味しいですよね。コーンポタージュは大人から子供までみんなが大好きなスープです。そのコーンポタージュのカロリーって気になり…
ピザトーストといえば、喫茶店やカフェで人気のメニューのひとつです。珈琲とも相性が良く、分厚いトーストとチーズとのバランスが食を進めます。中には冷凍ピザトーストもあり、子どもの朝食や忙しい朝にも食べられますよね。今回は、コ…
辛い食事制限が続かなくて、ダイエットを諦めたという話はよくありますよね。しかし、満腹感を味わいながらダイエットを成功させる方法があるのです。それが口コミやブログでも話題のキャベツダイエット。今回は、スポーツ栄養学を学ぶ筆…
中華料理で親しみのある一品に「ニラ玉」があります。中華料理は油を多く使い、カロリーが高いイメージですよね。ニラ玉は、ニラとごま油の香りが食欲をそそる料理です。しかも、ニラ玉は材料を炒めるだけで作れる簡単料理、かつニラ玉の…
生姜は辛みが強く、薬味や漬物として人気の食材です。お寿司屋さんで出てくる「がり」や「生姜湯」「生姜焼き」など、様々なシーンで使われています。生姜は、すりおろし、刻み、千切り、スライスなど、色んな活用法があるのです。しかも…
みなさん、「カップルでお風呂に入る」という、恋人とのデートの中でも最上級にロマン溢れる「お風呂デート」を試したことはありますか？仲良しデートの鉄板「温泉旅行」やそれよりももっと気軽にお風呂デートが楽しめるデートスポットな…
ギフト用でも愛されている甘くて程よい食感のメロン。美味しいですよね。糖質制限をしている方、ダイエット中の方でも、たまには甘くて美味しいフルーツを食べたくなってしまうもの。ここでは、メロンの糖質やカロリー、栄養分などをご紹…
魚介や鶏肉、かまぼこ、銀杏などの野菜が入っていて美味しい「茶碗蒸し」は、だしも利いていて食べやすく、特にお寿司屋さんに行くとお寿司やお味噌汁と一緒に注文してしまうという方も多いのではないでしょうか。和食料理屋さんのコース…
みなさん、パスタはお好きですか？パスタは、簡単に作れて美味しいですし、パスタソースもいたる所で手に入れることができますよね。でも、カロリーを気にしている方にとっては、パスタを食べる時もなるべく低いカロリーのものを選びたい…
体温は1度下がると、基礎代謝が約13%落ちてしまうと言われています。基礎代謝が落ちると痩せにくい体質になってしまうため、体温はダイエットにおいて重要なポイントの1つ！そこで今回は、体を温める食材をまとめてご紹介。身近な食…
糖質が多い野菜の代表とも言えるじゃがいも。じゃがいもはダイエット中は避けているという方が多いと思います。しかし、じゃがいも＝ダイエットの敵！というわけではありません。今回は、スポーツ栄養学を学ぶ筆者が知られざるじゃがいも…
ダイエット中に間食すると、罪悪感を感じませんか？余分なカロリーを摂取してしまうので、ダイエットにはよくないと考えている方は多いはず。しかし、ダイエット中こそ間食をするメリットはたくさんあるんです！今回はスポーツ栄養学を学…
最新の「ミートファーストダイエット」について、減量外来ドクターの工藤 孝文（くどう たかふみ）先生が詳しく教えてくれました。お肉を先に食べるだけという簡単すぎる方法ですが、本当にダイエット効果があるのでしょうか？辛いダイ…
筋トレ初心者さん向けのお尻のトレーニングを、リカバリートレーナーの伊藤晃一さんが伝授！まずはこの3つのトレーニングで、垂れたお尻に喝をいれていきましょう。ポイントをおさえて、正しいフォームでおこなうのが効かせるコツですよ…
「彼氏が下着大好きって言ってたけど、エッチの時に着たほうがいいのかな？」「下着大好きな彼氏のために、可愛い下着を探しているけどなかなか見つからない…」このように悩んでいる人も多いでしょう。今回は、そんな女性…
生ハムがダイエットに向いていると知っていますか？痩せたいとき、ダイエットするときは好きな食べ物を我慢するのが普通ですが、生ハムは別。実は生ハムは、1枚分のカロリーが低くタンパク質が多い食べ物です。ここでは、生ハムのダイエ…
突然ですが、「しらす」って、そもそも何のお魚かご存知ですか？実はしらすとは、「しらす」というお魚がいるわけではなく、いかなごや鰯、鮎などの、色素の少ない様々な魚の稚魚の事を言います。(部地域ではシロウオのことをしらすと言…
エッチのとき、ムードを大切にする派でしょうか？もちろん大切、という方も特に気にしない、という方もいらっしゃると思いますが「ムードや雰囲気を大切にする」ことの重要度はエッチのときけっこう気になるポイントではないでしょうか。…
「癒しがほしい」と思っている忙しい日々過ごす方も多いのではないでしょうか？今回は「癒しがほしい」と思う女性や男性の心理や、癒しがほしい人におすすめの癒し画像や癒しグッズを使った癒される方法をご紹介します。 癒しとは何なの…
