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マイナス5キロを実現!春までに痩せるシンプルな方法

2019.2.22
春は新しい出会いの季節。そんな春を迎えるまでに痩せておきたいですよね。春が来るまでは残り少ないですが、そんな中で何をすればいいのでしょうか。今回は、スポーツ栄養学を学ぶ筆者が春までに痩せる方法を紹介します。

春までに痩せたい!

まだまだ寒い日が続きますが、春はすぐそこまで来ています。春までに痩せたい!と思っている方は多いはず。

しかし、今から何をすればいいか分からず悩んでいませんか?今からダイエットを始めれば、春までに確実に痩せることができます。むしろ、今がはじめ時!直前でダイエットを始めても、体はそう簡単には変わりません。

そこで今回は、スポーツ栄養学を学ぶ筆者が、春までに5kg痩せるためには何をすべきかを紹介していきます。

春までに痩せる方法①:とにかく食事を見直す

スイーツを食べる女性

ダイエットの鍵を握るのは、何と言っても食事!食事を見直すことで、効率的に痩せることができます。具体的に何をすれば良いのか挙げていきましょう。この2つのことだけでも、効果があります!

・油モノ、甘いものを我慢する

特に気にせず油っこいものや糖質の多いものを食べているという方は、春まではこうした食べ物を我慢しましょう。これだけでかなり痩せることができます。

具体的には、クッキー、チョコレート、ケーキ、アイス、ゼリー、飴、菓子パン、それから揚げ物、ジャンクフード、スナック菓子などです。脂の多い霜降り肉やバラ肉も控え、代わりに脂が少なく高たんぱくな赤身肉や鶏むね肉を食べましょう。

・食事を記録し、摂取カロリーをおさえる

食事を見直すには、1日に食べたものと、そのカロリーを記録するのがよいです。脂肪を減らすには、摂取カロリーより消費カロリーを大きくしないといけません。

一般的な女性の場合、1日の消費カロリーは約2000kcalと言われています。摂取カロリーの目安を1500kcalに設定し、それ以上は食べないようにしましょう。これだけで、72日後には脂肪が5kg減っている、という計算になります。

【医師監修】1キロの脂肪を落とすためには、どれだけ運動すればいい?消費すべきカロリーは?

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