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糖質制限で便秘が治った?!ダイエットにはココナッツオイルが最適!便秘を解消したい人におすすめな糖質制限ダイエットのやり方

2019.2.26

ダイエット中に便秘を経験した事がある方は、食物繊維不足が原因かもしれません。そこで今回は、便秘を解消したい人必見の正しい糖質制限ダイエットのやり方や便秘解消効果の高いココナッツオイルについてご紹介したいと思います。

糖質制限ダイエットとは?

糖質制限ダイエットとは、お米やパン、麺類、イモ類、果物など、糖質を含んだ食品を制限したダイエット方法の事をいいます。糖質は炭水化物などの食品に含まれていて、摂取する事でブドウ糖が増え、血糖値が上がります。炭水化物を大量に摂取することで急激に増えたブドウ糖は体脂肪となり太る原因となってしまいます。糖質制限ダイエットは、糖質を制限する事で、体内の脂肪を蓄えにくくするといったダイエット方法です。

糖質制限ダイエットのやり方

正しい糖質ダイエットは、無理なく継続する事が大切です。糖質制限ダイエット中は一日の糖質の摂取量は、150g~200g程度にする事、また、食事をゆっくりと良く噛んで食べる事で、消化のスピードを緩やかにするやり方がおすすめです。また、積極的に赤身のお肉やお魚、海藻、乳製品、きのこ、お豆腐、卵、質の良いオイルなどを摂取するようにする事で、糖質ダイエットの成功率を上げることができると言われています。

糖質制限ダイエットの注意点

糖質制限で便秘やコロコロうんちに!?

糖質制限ダイエットは、過剰に糖質を制限しすぎてしまう事で便秘などの症状を引き起こしてしまう危険性があります。特に日本人は、ここ数年で便秘をしている人が過去のデータの2倍以上に増えてきています。なかでも、過剰な糖質制限ダイエットなどを行う事で、便秘やウサギのフンの様なコロコロうんちになってしまった方もいます。

糖質制限ダイエットの自己流はNG!

 女性達の間でも大人気となっている糖質制限ダイエットですが、炭水化物を全く摂らないなど、自己流で行ってしまっている方も多く、それが原因で食物繊維が不足してしまい、コロコロうんちや便秘になってしまった方もいます。糖質ダイエットを行うときは、きのこ類や海藻類などを多めに取るなど食物繊維をたっぷりと摂取する事を心がけると、便秘になる事を予防する事ができます。

糖質制限ダイエットにはココナッツオイルがおすすめ!

糖質制限ダイエット中には、質の良いオイルを積極的に摂取する事で、「快便になった」「便秘が治った」と言う方が多く、中でも、ココナッツオイルがおすすめです。そこで、ココナッツオイルの優秀な効能をいくつかご紹介していきたいと思います。

糖質制限中のココナッツオイルおすすめの効能①体脂肪を分解

ココナッツオイルは、中鎖脂肪酸と言われるすぐに体のエネルギーになり太りにくいといわれる成分や、ケトン体といわれる、人が活動するのに必要なエネルギーを作ってくれる成分で、体脂肪を分解し、痩せやすい体にしてくれる効果があります。

糖質制限中のココナッツオイルおすすめの効能②便秘解消効果で快便に!

間違った糖質制限ダイエットなどが原因で便秘になってしまった経験がある方などには、特にココナッツオイルがおすすめです。ココナッツオイルに含まれる“中鎖脂肪酸”や“ラウリン酸”が腸の働きを良くしてくれるため、快便になった方や便秘が治った人も多くいます。

糖質制限中のココナッツオイルおすすめの効能③代謝を促進

ココナッツオイルには、“ビタミンE”がたっぷり含まれています。この“ビタミンEは、体の中の血流を良くし、代謝を高めてくれる効果が期待できます。温かい飲み物と一緒にココナッツオイルを摂取することで、より高い効果を得る事ができます。

糖質制限中のココナッツオイルおすすめの効能④免疫力をアップ

無理な糖質制限やカロリー制限を行ってしまう事で、ダイエット中に風邪を引きやすくなったりした経験などはありませんか?それは、過度なダイエットによる免疫力の低下が原因だと考えられます。ココナッツオイルには、赤ちゃんが飲む母乳などにも含まれる“ラウリン酸”が含まれているため、免疫力をアップさせてくれるおすすめの食品でもあります。

糖質制限中のココナッツオイルおすすめの効能⑤美肌効果

ココナッツオイルには、ビタミンEの一種とされる“トコトリエノール”という成分が多く含まれています。このトコトリエノールは、強い抗酸化作用がある為、気になるシミやシワ、毛穴などに非常に効果的といわれています。また、ココナッツオイルは天然の日焼け止めとも言われているため、ちょっとしたお出掛けのときなど肌に塗るのも良いようですよ。

糖質制限中のココナッツオイルおすすめの効能⑥悪玉コレステロールを減らす

ココナッツオイルの大半は中鎖脂肪酸で作られている事は先ほどご紹介させて頂きましたが、中鎖脂肪酸はコレステロール値を改善してくれるだけでなく、悪玉コレステロールを減らしてくれる嬉しい効果も期待する事ができます。そのおかげで快便になったり、便秘やコロコうんちもスッキリ改善する事ができます。

ココナッツオイルの摂取方法はヨーグルトがおすすめ!

ココナッツオイルを取り入れた糖質制限ダイエットのやり方としておすすめなのが、快便効果や便秘解消効果の高い無糖ヨーグルトと一緒に摂取する事です。糖質制限ダイエット中におすすめのレシピとして、冷えたヨーグルトにココナッツオイルとハチミツを、大さじ1つづ加えたおやつはいかがでしょうか?手軽で美味しいのでおすすめです!便秘が治った方や快便になった方も多いそうですよ。

頑固な便秘にはサプリもおすすめ!

糖質制限ダイエット中にココナッツオイルを積極的に摂取しても、どうしても快便にならなかったり、便秘が治らない場合は、サプリなども効果的でおすすめです!

糖質制限ダイエット中の便秘におすすめ①LUKUBI

糖質制限ダイエット中の便秘には悠悠館のLAKUBIのサプリがおすすめです。LAKUBIは、短鎖脂肪酸を作る酪酸菌が1700万個も配合されたおすすめのサプリです。腸内フローラを整える働きのあるオリゴ糖やサラシアエキスもしっかりと配合されているので、頑固な便秘も一気に快便に導いてくれる優れたサプリなのです。

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糖質制限ダイエット中の便秘におすすめ②モテマスリム

モテマスリムは、三種類のオリゴ糖や食物繊維、12種類のハーブ、8種類の野菜、11種類の果実エキスがたっぷり配合されています。こちらも糖質制限ダイエット中の便秘にお悩みの方におすすめのサプリです。また、生きた乳酸菌や発酵酵素を手軽に毎日摂取す事が出来るので、ダイエット中に偏りがちな食生活のサポートとしても最適です。

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最後に

今回は糖質制限ダイエット中の便秘を解消したい人におすすめな糖質制限のやり方、便秘解消効果が期待出来るココナッツオイルの効能など、まとめてご紹介させて頂きました。糖質制限ダイエットは正しいやり方で行う事が大切で、間違った自己流などで行ってしまう事で、便秘やコロコロうんちになってしまうなどの危険性もあります。過度な糖質制限は控え、野菜や海藻類などをたっぷりと摂取する事を心がけ、良質なココナッツオイルを合わせて摂取する事で快便になったり、便秘予防効果も期待する事ができるかもしれませんよ。糖質制限ダイエットをこれからしようとご検討中の方は、ぜひ参考にして頂ければと思います。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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