お腹を凹ませたいなら、まずは体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えるのがおすすめです。今回は、ダイアゴナルという、バランスを取りながら体幹を鍛えるメソッドをご紹介していきます。わずか1分間で完了しますが、効果はてきめん…
『こじらせ女子』という言葉を聞いたことはありますでしょうか？そもそもこの『こじらせる』とはどういった意味なのか、知らないという方も多いかと思います。今回はそんな『こじらせる』の詳しい意味をご紹介いたします。また、『こじら…
皆さんは、自分自身の身体が1日にどれ位のカロリーを必要としているのかご存知ですか？1日に必要な摂取カロリーは、10代の女性と50代の女性とでは違ってきます。そこで今回は、1日の摂取カロリー表などを年齢別にご紹介、またカロ…
女性ならば誰しも一度は考えたことがある「自分の胸の大きさ」について。その悩みどころはたくさんありますが特に「小さい」ことに悩むというのはよく耳にしますね。しかし、その反対に自分の胸が大きくても悩む場合があります。贅沢な悩…
現代の男性は昔に比べて家事を難なくこなし、女性以上に器用にこなす男性もたくさん居ます。身なりも清潔感があり、家はホテルのように生活感がなく女性の立ち入る場所はあるのかと不安になるほどの人も居ます。綺麗好きも度を越えると潔…
「以前性格診断でネガティブ度が高いと言われて気にしている」「ネガティブな性格を直したい！」と悩んでいませんか？物事を悪い方向に考えるのが癖になっていて、毎日のように脳内反省会を開いている…。ネガティブな性格…
カジュアルセックスという言葉を聞いたことがありますか？カジュアルセックスは海外で浸透している言葉のようです。カジュアルにセックスをするというなら、愛のない遊びの関係？セックスだけを楽しむ関係の『セフレ』ということ？と気に…
「私の彼氏はデートで絶対セックスを求めてくる…」「最近はお出かけデートではなく家でセックスするだけのデートばっかり…」というデートとセックスの悩みをお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか…
レモンは、果物の中でも低カロリーと言われ、ビタミンＣをたっぷり含んでいることから。美肌に効果的とされています。美意識の高い女性から人気のあるレモンですが、最近ではレモンを使ったデトックスウォーターもむくみ改善に効果的と言…
ダイエットが成功かどうかは「9割食事で決まっている」といっても過言ではありません。いつもダイエットに失敗してしまう、続かずに挫折してしまうという人は、食事習慣が間違っている可能性が大。そこで今回は、やりがちな食事習慣をご…
さっき食べたばかりなのに、お腹が空いて何か食べたくなることってありませんか？それはもしかすると「血糖値スパイク」が関係しているかもしれません。今回はスポーツ栄養学を学ぶ筆者が「血糖値スパイク」とは一体何か、改善するにはど…
もはや嫌いな人を探す方が難しいのではないかと思うほど国民食となっているカレーライス。外食はもちろん、コンビニ弁当や家庭でも頻繁にカレーライスを作る、という方は非常に多いのではないでしょうか。しかし、残念なことに糖質制限中…
女性が見落としがちな肩のストレッチやトレーニング。一見スタイルに関係なさそうですが、実は重要な部分なんです。女性におすすめの肩のストレッチとトレーニングをリカバリートレーナーの伊藤晃一さんが伝授していきます。 肩のトレー…
ダイエットがなかなか成功しない理由の一つとして、生理前の異常な食欲が挙げられます。どうしても甘いものが食べたくなってしまうという場合、一体どうしたら良いのでしょうか。今回は、テレビや雑誌などさまざまなメディアで活躍されて…
ヒップアップや脚痩せ、全身痩せにも効果があると話題のスクワット。しかし、common編集者A子によると「毎日スクワットをやってるんですけど、どんどん太ももが太くなる・・・（泣）」とのこと。スクワットをすると太ももが太くな…
「かまぼこ」と言えば、日本人なら誰しもが知っている食べ物で、板わさとしてお酒のおつまみに食べたり、チャーハンの具として頻繁に食べたりと、日常的に口にすることが多いかと思います。レストランや居酒屋などの外食店へ行けば必ずと…
足首は、あまり気にしない部位ですが、実は全身に関わっている重要なパーツだそう！疲れにくい身体を手に入れるためにも、足首の機能を取り戻すことが大事だと言います。簡単な足首トレーニングを、リカバリートレーナーの伊藤晃一さんが…
ダイエット中の『空腹』の時間についてどのようにお考えでしょうか？インターネット情報では「太る」「痩せる」などさまざまな体験談がありますが、実際のところダイエットと空腹はどのような関係があるのでしょうか？今回は、空腹が痩せ…
ダイエットの成功を大きく左右する食事。今回は、スポーツ栄養学を学ぶ筆者が、ダイエット中に避けるべき太る食べ物を紹介します。肥満ぎみの女性が好きなものばかり。ダイエット中の食べ物を選んだり、カロリーを計算したりするのが面倒…
多くのトレーナーがお勧めする胸のトレーニング。しかし、common編集者A子には、それで美乳になれるの？胸は固くならないの？という疑問が・・・。気になる胸のトレーニングの効果や、万が一筋トレで胸が固くなってしまったときの…
ダイエットやボディメイクを始めようと、積極的に筋トレを始める女性が増えてきています。せっかく筋トレをするなら、効率的に成果を得たいもの。ここでは、トレーニング効果をしっかり得るためには、どんなことを意識すれば良いのかご紹…
見た目年齢を左右する、首のシワ。自分で気づいていますか？今回は、首のシワを改善する簡単なストレッチをリカバリートレーナーの伊藤晃一さんが伝授していきます。 首のシワのせいで老けてみられる！ リカバリートレーナーの伊藤晃一…
バターは脂質が多くカロリーが高いため、ダイエット中には避けたい食品のイメージです。ですが、実はバターの糖質は低く、糖質制限に向いている食材のひとつということを知っていますか？バターだけでなく、同じ乳製品の牛乳、マヨネーズ…
春は新しい出会いの季節。そんな春を迎えるまでに痩せておきたいですよね。春が来るまでは残り少ないですが、そんな中で何をすればいいのでしょうか。今回は、スポーツ栄養学を学ぶ筆者が春までに痩せる方法を紹介します。 春までに痩せ…
ここ数年、ボディメイクをする女性が増えていて、SNSでも割れた腹筋を披露する女性を目にすることがあります。その中でも一際目を引くのが、シックスパックがはっきり確認できるほど割れた『バキバキの腹筋』です。今回は、女性でも腹…
意識の高い人や成功している人、綺麗な人が始めていることで知られる「瞑想」とはどういったものなのでしょうか？ダイエットにも良いと言われていますが、それはなぜなのでしょうか？「瞑想」についてまとめてみました。 「瞑想」とは？…
ダイエットアドバイザーで美脚トレーナーとしても活躍されている坂井 雪乃さんが、痩せたいと思ったらまず辞めるべき3つの食べ物をご紹介。厳しい食事制限をいきなり始めるとすぐに辛くなり、ダイエットが失敗する原因になります！まず…
美容や健康にさまざまなメリットのあるストレッチ。続けた方が良いと分かってはいても、わざわざ時間をとるのは面倒で、なかなか続かない方も多いはず。今回はそんな方のために、朝起きた時や寝る前でもベッドの上でできる簡単なストレッ…
低炭水化物ダイエットをしている方にとって菓子パンを食べるなんてあり得ない行為ですが、ブログなどで「朝ごはんならダイエット中でも菓子パンOK」という噂が広まっています。今回は菓子パンのカロリーや、ダイエット中でも朝ごはんに…
なんだか胸が垂れてきた気がする・・・と思ったらすぐにケアをしましょう。胸が垂れてしまう原因はさまざまですが、誰でもバストアップすることは可能です。今回は、バストアップ効果のあるストレッチとトレーニング方法、生活習慣などを…
美術館というと、「なんだか知的なイメージ…」と堅苦しく考えてしまう人も多いのではないでしょうか。ですが、美術館デートは大人カップルにおすすめのデートスポットなのです。今回は美術館デートを楽しむためにおすすめ…
カロリーを抑えるためにご飯をキャベツサラダに置き換えてカロリーカットしている方も居るのではないでしょうか？毎日キャベツサラダだけだとカロリーは抑えられるけれど、どうしても飽きてきます。また、キャベツサラダだからカロリーが…
トレーニング効果を上げる栄養素から献立、摂取タイミングまでをご紹介！普段の食事はカロリー控えめにしているという女性は多いと思いますが、トレーニング後だけは特別メニューにするのが正解なんです。ぜひ参考にしてみてください！ …
辛い食事制限が続かなくて、ダイエットを諦めたという話はよくありますよね。しかし、満腹感を味わいながらダイエットを成功させる方法があるのです。それが口コミやブログでも話題のキャベツダイエット。今回は、スポーツ栄養学を学ぶ筆…
若者が恋愛離れしてきている…という話を聞いたことがあるのではないでしょうか。若者にとっての恋愛が、今までのものとは違ってきているのが、現状と言えるでしょう。恋愛しないことには理由があるのですが、いくつかのも…
みなさん、「カップルでお風呂に入る」という、恋人とのデートの中でも最上級にロマン溢れる「お風呂デート」を試したことはありますか？仲良しデートの鉄板「温泉旅行」やそれよりももっと気軽にお風呂デートが楽しめるデートスポットな…
彼シャツを着るとダボっとしていていて、まるで彼に包まれているような感覚になることはありませんか？着ている私たちも幸せな気持ちになりますが、彼女が彼シャツを着ることで、実は彼氏も萌え気分になれるのです。彼シャツを使ったコー…
彼からのプロポーズ。どんな言葉でどんな風に伝えてくれるか想像しただけでドキドキしますよね。シンプルな言葉やちょっとくさい言葉など、プロポーズの言葉はたくさんあります。結婚した芸能人が記者会見で必ずと言っていいほど「プロポ…
体温は1度下がると、基礎代謝が約13%落ちてしまうと言われています。基礎代謝が落ちると痩せにくい体質になってしまうため、体温はダイエットにおいて重要なポイントの1つ！そこで今回は、体を温める食材をまとめてご紹介。身近な食…
筋トレ初心者さん向けの、美しいウエスト作りのためのトレーニングをリカバリートレーナーの伊藤晃一さんが伝授。今回ご紹介するのは、たった2つ！この2つの種目をきっちりと行うことで、ウエストを引き締めることができます。早速トラ…
ダイエット中に間食すると、罪悪感を感じませんか？余分なカロリーを摂取してしまうので、ダイエットにはよくないと考えている方は多いはず。しかし、ダイエット中こそ間食をするメリットはたくさんあるんです！今回はスポーツ栄養学を学…
筋トレ初心者さん向けのお尻のトレーニングを、リカバリートレーナーの伊藤晃一さんが伝授！まずはこの3つのトレーニングで、垂れたお尻に喝をいれていきましょう。ポイントをおさえて、正しいフォームでおこなうのが効かせるコツですよ…
ダイエット中にも外食をしなければならない時には、どうしたら良いのでしょう。ダイエット成功は、9割が食事にかかっていると言われています。外食をどう選ぶかが、ダイエット成功の鍵を握っているのです。今回は、ダイエット中の筆者の…
遺伝子によって性格は決まるのか、気になりますよね。人気のゲーム、ポケモンでも性格遺伝をさせて新しいポケモンを誕生させる、という面白い遊び方があります。今回は性格が遺伝子で決まるのか、環境によって性格は変わるのか、遺伝子は…
結婚が決まったときはもちろん、交際の場合でも彼氏や彼女の両親に挨拶に行ったり、食事をしに行ったりすることもあると思います。交際相手の両親に会うのは緊張しますよね。服装や言葉遣い、手土産のことなど、どうしたらいいか迷ってし…
エッチのとき、ムードを大切にする派でしょうか？もちろん大切、という方も特に気にしない、という方もいらっしゃると思いますが「ムードや雰囲気を大切にする」ことの重要度はエッチのときけっこう気になるポイントではないでしょうか。…
夫婦喧嘩で離婚する原因は、お金や子育てのことで価値観が合わないからと言われています。 しかしこのような価値観の違いは、夫婦であればみんなが経験しています。最近夫婦喧嘩で離婚する原因で、相手を無視するというケースが増えてい…
同じ趣味の人との出会いの場が欲しい…そう思う方も多いのではないでしょうか？今回料理が趣味、という人が行きやすい、「料理教室での出会い」についてご紹介します。男性が通える料理教室も増えてきて、男女混合の料理教…
何をしても細くならない太い太ももに悩んでいませんか？ダイエットアドバイザーであり美脚トレーナーとしても活躍されている坂井 雪乃さんによると、太い太ももを細くしたいなら間違った歩き方を変えることが大事なんだとか。ここでは、…
