【トレーナー監修】3daysチャレンジ!筋トレ不要、太もも痩せする歩き方をマスター- common(コモン) | フィットネス&ライフスタイルマガジン

毎日をアクティブに楽しみたい女性に贈る、フィットネス&ライフスタイルマガジン

フィットネス・ライフスタイル情報ならcommon

フィットネス・ライフスタイル情報ならcommon

  • login
  • search
アカウント登録/ログイン画面はこちらから!

【トレーナー監修】3daysチャレンジ!筋トレ不要、太もも痩せする歩き方をマスター

2019.2.14

何をしても細くならない太い太ももに悩んでいませんか?ダイエットアドバイザーであり美脚トレーナーとしても活躍されている坂井 雪乃さんによると、太い太ももを細くしたいなら間違った歩き方を変えることが大事なんだとか。ここでは、太もも痩せを叶える歩き方をマスターしていきましょう。

太ももが太いのは悪い歩き方のせい!

「太ももが太い」「ダイエットをしても太ももだけは痩せない」と悩んでいる女性は多いですよね。美脚トレーナーの仕事をしていると、そういった悩みをよく耳にします。

太もも痩せのためには、まずは全体の体脂肪を落とすための正しい食生活、そして筋トレ、ストレッチ、マッサージなどをおすすめしていますが、他にも気を付けて欲しいことがあります。それが、日常の歩き方!

ここが間違っていると、どんなに筋トレをしても効果が半減してしまいます!間違った歩き方を続けながら太ももの筋肉を鍛える筋トレをしてしまうと、太ももの外側が張り出してしまい、むしろ太い脚になってしまうこともあるんです。それはショックですよね。

美脚に近づくには、太い脚になる悪い歩き方を変えること。悪い歩き方を続けていると、太い太ももはどんどん太くなってしまいます。そこで今回は、太もも痩せに直結する正しい歩き方のポイントをご紹介します。3日かけて、しっかりマスターしていきましょう!

太ももが太い人は、「大転子」がでている

まず、なぜ太ももが太くなってしまうのか解説していきましょう。

太ももが太いと悩んでいる女性の多くは、太ももの付け根から少し下の外側が張り出しています。「大転子」という太ももの外側にある、太ももの一番上の骨が出っ張っている状態です。

大転子がでている骨盤

ここがバーンと張っていると、迫力のある太ももになってしまいますね。両脚を揃えて真っすぐ立った時に、太ももの付け根からぼこっと一度盛り上がるようなら、「大転子」がでている証拠です。

細くてスラリとした脚の持ち主は、この「大転子」の存在がほとんど感じられません。太ももの付け根から膝までストンと真っすぐなボディラインになっています。

太ももが太い原因!外重心になってない?

「大転子」が出て、太ももの外側が張り出す原因となっているのが、体の外側に重心がかかっている「外重心」です。日ごろから重心を意識することは少ないと思いますが、道行く女性を見ていると外重心になっている方がとても多いと感じます。

歩く女性 外重心

外重心になると、太ももの横にある「大腿筋膜張筋」などの脚の外側にある筋肉が発達し、張り出してしまいます。反対に、内ももにある「内転筋」は全く使われず衰えていってしまいます。内ももに贅肉がつくことで、太ももは一層太くなっていくことに・・・。

太もも横の「大腿筋膜張筋」が強くなりすぎると、骨盤が前傾する原因にもなってしまいます。骨盤が前傾すると、お腹が前に出る、お尻の筋肉が使われなくなり垂れるなどたくさんのデメリットが。内股、出っ尻になっている女性は要注意ですよ。

太もも痩せする歩き方をマスター!

ハイヒールで歩く女性

外重心を辞めることで、太ももの外側の張り出しが徐々におさまってきます。筋トレを行ったときにも、脚痩せ効果を得やすくなります。太もも痩せを叶える歩き方を、3日間かけてマスターしていきましょう!

【1日目:姿勢を正して歩く】

まずは、背筋を伸ばして歩きましょう。太もも痩せに関係ないように思えますが、重心を内側にするには姿勢を正すことが何よりも大事!お尻を引き締め、お腹を引き上げて良い姿勢をキープしましょうこの、キュッと引き上げる意識が重心を正しい位置に導くポイントです。

チャレンジ初日は、1日中良い姿勢を意識して歩いてくださいね。

【2日目:母指球で着地する】

次は、親指の付け根にある膨らみ部分「母指球」を床につけることを意識してみましょう。歩いたときにここが浮いているという方、意外と多いですよ!かかと、母指球の順番で着地し、丁寧に歩いてみてください。

この歩き方を意識すると、内ももの筋肉が使われている状態になります。つま先は真っすぐ前に向けましょう。

【3日目:一本線の上を歩く】

姿勢と着地を意識できたら、さらに内側に重心を向けるために、一本線の上を歩くように、ひざとひざを軽く擦るように歩いてみましょう。モデルさんの歩き方を意識すると分かりやすいですね。道の線などを利用して、チャレンジしてみて!

外重心になっていると、この歩き方はできません。両足は左右バラバラの位置に着地してしまいます。

太もも痩せするには続けることが大事!

3日間かけて脚痩せに繋がる正しい歩き方をマスターしましょう。最初はキツイかもしれませんが、続けていくうちに本来つくべき場所に筋肉がつき、楽に歩けるようになります。

意識しなくても、この歩き方ができるようになったら重心が内側に入ってきた証拠!太もも痩せも、実感できる頃です♡

 

 

細い太ももを手に入れるには、太ももを太くする悪い歩き方を辞めることが大事なんですね!正しい歩き方をマスターすれば、何もしなくても太ももがほっそりしているかも!?まずは3日間、意識して正しい歩き方にチャレンジしてみてください。

坂井 雪乃

坂井 雪乃

ダイエットアドバイザー。日本ダイエット協会 公認 スポーツアドバイザー、アスリートボディケアセルフトレーナーなど多数の資格を保持。美脚に特化した、女性らしいしなやかで引き締まったボディ作りは「GOETH(ゲーテ)」「CLASSY(クラッシィ)」といった雑誌でも特集されるほど。現役モデルとしても、「Tokyo Girls Award」を始めとする様々なショーやコレクションに出演するなど幅広く活動中。Instagram @yukino_sakai

LINE@友達追加

美尻特集

オトナ恋愛部特集

ライター募集

お気に入りに登録help
お気に入りのコンテンツをクリップするとMY PAGEから読み返せます。