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サラミのカロリーはどれくらい?カルパス、生ハム、チーズ、お酒がすすむおつまみのカロリーを調べてみた

2019.6.9

暑くなるとビールを始めついついお酒を飲む量が増えてしまいますよね。仕事終わりのビールは最高です。そんなお酒のお供である、人気のおつまみサラミ、カルパス、生ハム、チーズのカロリーを調べてみました。

サラミってどんな食べ物?サラミのカロリーって高い? 

そもそもサラミってどんな食べ物なのか?ちゃんと説明できない…という人も少なくないですよね。サラミとは、豚か牛のひき肉、または豚肉と牛肉の合い挽き肉を主原料とするイタリア発祥のドライソーセージのことです。ひき肉に調味料、香辛料、ラード等と混ぜて腸詰めにし、加熱をせずに60日から90日ほど乾燥熟成させたものが一般的です。日本においては水分が35%以下のものがドライソーセージと決められています。

やっぱり高いサラミのカロリー

サラミのカロリーは1枚7gで約35キロカロリー。サラミは高たんぱく質ですが、豚バラ肉以上に脂質は多く、和牛サーロイン肉と同じくらいのカロリーの高さがあります。サラミ1枚で35キロカロリーですので、お酒のおつまみとして2枚3枚と食べ進めてしまうとサラミは非常に高カロリーのおつまみとなってしまいます。

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

どんな食べ方がおいしい?サラミを使ったレシピご紹介!

そのままでももちろん美味しいですが、ひと手間加えるともっと美味しくなるサラミの食べ方レシピをご紹介します。

<サラミのレシピ①サラミ入り洋風きゅうり納豆>

材料 2人分
サラミ3~4枚、納豆1パック、きゅうり半分、切れてるチーズ3枚、オリーブ油、塩コショウ少々

作り方
①サラミ、きゅうり、切れてるチーズを小さめの角切りにする。
②納豆をかき混ぜ、すべての材料を入れて混ぜる。
③オリーブ油をかけ、塩コショウをして出来上がり!

材料を混ぜるだけでサラミを使ったヘルシーおつまみのできあがりです。高カロリーのサラミも、このレシピならさっぱり食べられますね!

<サラミのレシピ②新玉ねぎとサラミのポテトサラダ>

材料 2人分
サラミお好みの量、じゃがいも3個、新玉ねぎ半分、ニンジン半分、きゅうり半分、マヨネーズ、塩コショウ

作り方
①じゃがいもは皮をむき、お皿にのせてラップをかけ電子レンジで10分ほど加熱する。
②材料を切る。ニンジンはいちょう切り、きゅうりは半月切り、サラミと新玉ねぎは薄切り。
③火が通ったじゃがいもを潰し、塩コショウする。
④じゃがいもの粗熱がとれたら他の材料とマヨネーズを入れ混ぜて完成。

ハムの代わりにサラミを入れることで、いつものポテトサラダが彩り鮮やかなおしゃれポテトサラダに変わります!

自宅で作れる!サラミの作り方

ちょっと時間はかかりますが、意外にも簡単に自宅でサラミを作ることができます。自家製サラミの作り方をご紹介します。

<自家製サラミの作り方>

材料(サラミ4本分)
牛豚合い挽き肉1キログラム、塩16.5g、キュアリングソルト3.5g、ブラックペッパー15g、砂糖5g

用意するもの
市販の燻製キットまたは段ボールと網で自作のスモーカーが簡単に作れます。
ピートとサクラのスモークチップを使用します。

作り方
①合い挽き肉に塩、砂糖、ブラックペッパーを加えこねる。
②棒状に形を整え、24時間冷蔵庫で乾燥させる。
③燻製キットでスモークしていく。70度で1時間乾燥燻製、その後スモークチップを入れてさらに1時間燻製する。
④冷蔵庫で1週間乾燥する。

市販のサラミとは違い添加物や余分な油や塩分が入らない為、体に良いサラミが出来上がります。

カルパスってどんな食べ物?カルパスのカロリーも高い?

カルパスはほとんどサラミと同じ材料で作り方も同じように作られますが、サラミより水分量がやや多く柔らかい食感が特徴です。サラミのようにピザなどのようにお料理にトッピングして食べることはなく、そのままおやつやお酒のおつまみとして食べることが多いドライソーセージです。

カルパスのカロリー 1本3.4g 約16キロカロリー

サラミは1枚7gで約35キロカロリーですのでカルパスのカロリーとほとんど同じです。カルパスのカロリーは1本分では低カロリーの印象を受けますが、小さいからと言ってカルパスを何本も食べてはあっという間に高カロリーになってしまいます。

ワインによく合う生ハムのカロリーはどれくらい?

生ハムは主にワインと相性が良く、イタリア料理やスペイン料理によく使用されています。生ハムは豚のもも肉やロース肉を塩漬けして冷燻したものです。豚肉というとカロリーが高いイメージがありますが、生ハムのカロリーはどれくらいなのでしょうか。

生ハムのカロリー 1枚15g 約37キロカロリー

一般的なロースハムは1枚20gで39キロカロリーですので、生ハムのカロリーは普通のハムとほとんど同じくらいのカロリーのようです。

カロリーが高そうなチーズ、実際は何キロカロリー?

チーズもまたお酒によく合う食べ物の一つですが、乳製品であるため高カロリーのイメージがありますよね。チーズと言ってもその種類は数多くありますが、代表的なチーズのカロリーをご紹介します。

プロセスチーズのカロリー スライス1枚18g 約61キロカロリー
カマンベールチーズのカロリー 6分の1 16.7g  約310キロカロリー
チェダーチーズのカロリー スライス1枚20g 約85キロカロリー
クリームチーズのカロリー 100g 約346キロカロリー
カッテージチーズのカロリー 100g 約105キロカロリー

やはりチーズのカロリーは高い傾向にありますが、カッテージチーズは比較的チーズの中では低カロリーです。チーズのカロリーが気になる場合はカッテージチーズをうまく利用しておつまみを自分で作ってみると良いかもしれませんね。

最後に

今回はサラミのカロリーやレシピ、作り方を中心に、カルパス、生ハム、チーズのカロリーなど、お酒に合うおつまみのカロリーをご紹介してきました。おつまみはお酒に合うようにカロリーや塩分が高い傾向にあります。そのためダイエット中食べすぎには注意が必要です。低カロリーのおつまみと組み合わせて食べ、楽しいお酒の時間を過ごしましょう。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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