すらっと伸びた美脚を作りたいなら、下半身がガチガチに固まっている状態ではダメ。特に股関節が固いと血流が悪化してむくみやすくなる、骨盤が歪み下半身のバランスが悪くなるなどデメリットだらけです。下半身全体をゆるめる簡単ストレ…
全身を使って行うダイナミックなストレッチ方法をご紹介！代謝アップやお腹引き締め効果も狙える優秀なメソッドです。数分間行うだけでも、身体が芯からぽかぽかと温まってきますよ。隙間時間にぜひ取り入れてみては？ 期待できる効果 …
美しいバストを手に入れたいと願う女性は多いもの。しかしながら、“大きさ”はそう簡単には変えられないのが現実です。「じゃぁもうどうしようもない」と諦めるのはちょっと待って！ここでは誰でも簡単に、今よ…
長時間、デスクワークをしたりスマホを見たりしていると巻き肩状態が続き、肩甲骨周りがガチガチに固まってしまいます。すると血行不良が起こり、肩こりや首こりはもちろん、全身の冷え、むくみといったさまざまな不調を引き起こしてしま…
辛い肩こりに悩んでいませんか？何となく疲れがとれない、身体が重いという方も、自覚がないだけで肩周りの筋肉が凝り固まっている可能性が大です！しっかりほぐしてあげることで、全身が楽になり毎日快適に過ごせるようになりますよ。今…
さまざまなバリエーションのプランクを連続して行うプランクチャレンジは、海外でも人気のメソッドです。体幹を効果的に強化し、スタイルアップを叶えてくれます。辛いけれど頑張る価値は十分にありますよ?ぜひチャレンジしてみてくださ…
“なりたいカラダにはレシピがある”をテーマに、女性の間で注目を集めている”ヒデトレ”。考案者であるヒデさんと共に、女性のカラダの悩みを解消するためのトレーニングやエクササイ…
お腹全体を引き締めることのできる「ツイスト腹筋」をご紹介していきます。脇腹にある“腹斜筋”を刺激するので、くびれ作りにも役立ちます。なかなかキツイですが、即効性のある優秀なトレーニングです！1日5…
きゅっとくびれたウエストは、男性のみならず女性にとっても憧れの存在ですよね?そんな美しいくびれを手に入れたいなら、脇腹にある“腹斜筋”を鍛えるのが近道です。アレンジを加えたサイドプランクで腹斜筋を…
二の腕と背中を引き締める、リバースプランクをご紹介していきます。腕を上げたときに振袖のようにたるんでしまう、気になるあの部分を撃退することができますよ！思わず目を奪われるような美しい後姿を目指しましょう。詳しいやり方をチ…
だらしないお腹をきゅっと引き締めたいと思っているみなさんへ。体幹を効果的に鍛えることのできるプランクを取り入れてみませんか？ここでは、姿勢の改善やお腹の引き締めに効果のある体幹トレーニング、プランクのやり方をご紹介してい…
垂れてボリュームのない残念なお尻になっていませんか？後ろ姿は意外と見られているものです。ここでは、キュッと上がったお尻を手に入れるための、2つのエクササイズをご紹介していきます。腰回りのシェイプにも効きますよ！ 期待でき…
お尻にある“大殿筋”にアプローチするブルガリアンスクワットのやり方を伝授していきます。体幹強化、太ももの引き締めにも効果のある優秀なメソッドです。キツイけれどその分効果は抜群！早速チャレンジしてい…
ヒップアップ効果のある「ワイドスクワット」をご紹介していきます。脚を左右に大きく開くことで太ももの前部分への負荷を軽減し、脚が太くなるのを防ぐことができるんです。代わりに内ももの筋肉が働くので、脚痩せ効果が期待できます。…
痩せたいのについ食べてしまうというのは、欲求不満のサインかもしれません。自分の心に耳を傾けてみて。どこかで寂しさや満たされない想いを抱えていませんか？無理せず美しいスタイルを取り戻すには、その欲求を満たしてあげることが大…
激しい運動は苦手、楽して綺麗になりたい。そんなあなたにぴったりの、寝たままできるヒップアップトレーニングをご紹介していきます。キュッと上がったお尻は女性としての魅力をぐっと高めてくれますよ?簡単なのでぜひトライしてみてく…
“なりたいカラダにはレシピがある”をテーマに、女性の間で注目を集めている”ヒデトレ”。女性のカラダの悩みを解消するトレーニングやエクササイズに焦点を当てた連載企画がcomm…
気になるお腹周りにアプローチする、中級者向けトレーニングをご紹介していきます。ヨガのダウンドッグのポーズから足を手前に引き寄せることで、腹筋を強化していくというもの。二の腕や太ももの引き締めにも役立ちます。ハードですがそ…
ダイエットをしているのに痩せられない。それって本当は“痩せたくない”のではないでしょうか。いえ、本気で痩せたいと思っているんです！という方は本気で行動をしていますか？それが出来ていないなら、目標で…
面倒くさがり屋さんにもおすすめの、立ったままできる簡単トレーニングをご紹介していきます。シンプルな動きですが、効果的にお腹を引き締めることができます。全身運動なので血行も良くなりますよ。場所をとらずに行えるので、空いた時…
“なりたいカラダにはレシピがある”をテーマに、女性の間で注目を集めている”ヒデトレ”。女性のカラダの悩みを解消するトレーニングやエクササイズに焦点を当てた連載企画がcomm…
だらしないお腹をどうにかしたい！それなら腹直筋を鍛える代表的なトレーニング、“クランチ”を始めてみましょう。腹直筋はお腹の表面の中央にある筋肉のこと。お腹にスッと縦線を入れるためにも大事な筋肉です…
流れるように行うフローヨガで全身を温めていきましょう。ひねりを効かせた動きを取り入れることで、お腹の引き締めやくびれ作り、内臓機能の活性化にアプローチしていきます。下半身の強化にもなるので、全身引き締めを狙いたい方にもお…
体幹を鍛えるプランクのバリエーションをご紹介していきます。体幹とは手足を除いた胴体部分のこと。ここの筋肉がしっかりしている人は姿勢が良く、お腹が凹んでいます！骨盤の歪みも少ないので下半身もスラッとしていますよ。プランクは…
体幹がしっかりしている人は、お腹も背中もきゅっと引き締まり、ピンと背筋が伸びています。内臓の位置も整っているため、代謝も良い状態です。つまり綺麗になりたいなら、体幹を鍛えるのが近道というわけ！ここでは効果的に体幹を強くす…
美しくなりたいと思いつつも、便秘を放っておいていませんか？実はそれすごく損をしているかも！腸内に排出されるべき便（＝老廃物）が溜まっていると、代謝が悪くなり痩せにくい体質になってしまうんです。肌トラブルの原因にもなってい…
便秘を解消する簡単ストレッチをご紹介していきます。タオルを使い動きがにぶっている腸を優しく刺激していく、運動嫌いさんでも簡単に出来るメソッドです。便秘は肌荒れや口臭、代謝低下、免疫力低下の原因になっている厄介な問題です！…
最近バストの位置が下がった。肩こりがひどくなった。それは猫背が原因かもしれません！猫背を改善するために、「背骨ストレッチ」を取り入れていきましょう。凝り固まった背骨がスムーズに動くようになると、背筋をピンと伸ばしやすくな…
猫背改善、便秘解消、肩こり解消、バストアップなど女性に嬉しい効果がたくさんの「らくだのポーズ」。ヨガを経験したことのある方なら一度は目にしたことがあるのではないでしょう。しかし、実際にらくだのポーズをしてみたけれど効果を…
突然ですが、骨盤を立てて真っすぐに座れますか？それを5分間キープできますか？これが楽に行えた人は、整ったボディラインの持ち主でしょう。そしてこれが出来なかった人は、お腹周りに脂肪がつきやすいタイプではないでしょうか。骨盤…
二の腕が太いと悩んでいる女性は多いことでしょう。特に、腕を上げたときに振袖のように現れるたぷたぷとした贅肉はどうにかしたいものですよね。それがあるだけでおばさんっぽい印象を与えてしまいます。そんな気になる二の腕を効率的に…
肩の疲れ、どうにかしたい！ 辛い肩こりに悩んでいませんか？血行不良や筋肉の固まりが原因で起こるコリは、放っておいても悪化する一方。顔のむくみにも繋がってしまうので注意が必要です。ここでは朝3分でできる簡単ストレッチをご紹…
幅広い世代の女性から絶大な人気を誇るコスメブランドM・A・C（マック）。トレーニング中もメイクを手抜きしたくないというフィットネス女子に向けて、汗をかいても崩れにくいおすすめコスメをM・A・Cの店頭でリサーチ！ 今回は、…
“お尻派”増えてます！ 一昔前は女性の好きなパーツと言えば、“胸”だったかもしれません。しかし今は美しい“お尻”が評価される時代です！男性人気はもち…
どうしてもプランクが苦手！ 体幹強化にはプランクが必須だと思っていませんか？確かに効果的ではありますが、トレーニング初心者にとってはなかなかハードな運動です。腕とつま先で全身を支えるので、腕の力が弱っていると腕の辛さばか…
“Modern Wellness(モダンウェルネス)”をストアコンセプトに掲げ、オーガニックのヘルシーメニューなどを展開する人気カフェ、ELLE café AOYAMA。今ヘルシー女…
今、世界的なフィットネス人気の高まりを象徴する今季のファッショントレンド“アスレジャースタイル”。今回は、そんなアスレジャースタイルに叶う、女性のデイリーファッションからスポーツシーンまでカバーす…
どんより重い肩こりにお悩みなら、肩甲骨を動かすのがおすすめです。運動不足や猫背、長時間同じ姿勢でいるなどの生活習慣により、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まり、血行不良になることが肩こりの原因になっています。疲れがなかなかとれな…
自分と同じように忙しい日々を過ごしているのに、何故だかエネルギッシュな女性っていますよね。そんな彼女たちが欠かさないのが“ストレッチ”です！ストレッチで筋肉をほぐすと、血行が促進され疲労が和らぎま…
脚が太いと嘆いているそこのあなた。しっかり“むくみケア”していますか？むくみを無くすだけで、脚が数センチ細くなることはそう珍しくありません。特にふくらはぎは、脂肪よりむくみのせいで太くなっている可…
脚のむくみ、放っておいていませんか？多くの女性は、むくみのせいで脚が太く見えていることにあまり気が付いていないようです。実際にはむくみが解消されるだけで、スッキリとしたシルエットを取り戻すことができます。今回は、下半身強…
身体が固いと太りやすいということをご存知でしょうか？特に股関節にはリンパが集中しているため、固いまま放っておくと血液やリンパの流れが悪化してしまいます。するとむくみや冷えが起こり、下半身太りに繋がってしまうんです。そこで…
「腹筋女子」や「筋トレ女子」と呼ばれる、ヘルシー且つセクシーな魅力溢れる女性らしい身体を目指して、日々ワークアウトに取り組む女性が増えています。その中でも、女性らしいヘルシーボディの象徴でもある「お尻」のトレーニングが特…
ポーズ名：ウルドゥバダヌラアーサナ （アーチのポーズ） 子供の頃にやったことのあるブリッジのようなポーズ。ヨガとして効果を意識してやってみましょう。 効果 ・便秘、背骨の歪み、内臓の不調、全身の疲れ、肩こり改善 ・背中・…
ポーズ名: パリヴリッタパールシュバコナアーサナ（捻った体側伸ばしのポーズ） 体をうねって合掌。非常にヨガらしく、そしてデトックス効果の高いポーズです。 効果 ・身体を捻る事で内臓のデトックス効果 ・膝を持ち上げる事で体…
レッグツイスト 回数：15~20 セット数：4 対象の筋肉：腹筋側部 準備 1.マットを用意して寝る まずは床にマットを引いて仰向けに寝るだけ。 マットはなくても良いですが、腰骨が床に当たって痛い場合があるので用意した方…
ポーズ名:ナタラジャーラアーサナ（踊り子のポーズ） 踊り子のポーズの紹介です。バランス力や筋力が強化されます！ 効果 ・バランス力 ・体幹の強化向上 ・大腿四頭筋、腸腰筋のストレッチ効果 ・背筋の強化 動作 1.両足で立…
ツイストクランチ 回数：20 セット数：3 対象の筋肉：腹筋 準備 1.マットを用意して寝る ツイストクランチの準備はとても簡単です。床にマットを引いて仰向けに寝るだけ。 マットはなくても良いですが、腰骨が床に当たって痛…
ポーズ名：スカーサナ（あぐらの姿勢） あぐらをかいて瞑想しているこのポーズ、一度は見たことがあるのではないでしょうか？ 何事も基本が大事ですが、ヨガの最も基本的な動作がこのスカーサナ（あぐらの姿勢）です。 まずは基本を習…
