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寝たままだから楽ちん?短時間でできるヒップアップトレーニング

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ダイエット診断
nosh

激しい運動は苦手、楽して綺麗になりたい。そんなあなたにぴったりの、寝たままできるヒップアップトレーニングをご紹介していきます。キュッと上がったお尻は女性としての魅力をぐっと高めてくれますよ?簡単なのでぜひトライしてみてください。

期待できる効果

  • ・ヒップアップ
  • ・脚の引き締め

 

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運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。

しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…

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動作

STEP1

うつ伏せになります。顔の前で手を重ね、おでこを休めましょう。脚は拳一つ分程度空けて、楽に伸ばしておきます。

STEP 2

勢いをつけずに右足を床から浮かせます。始めは数センチでもOK。お尻の筋肉がしっかりしてくれば、自然と高く上げられるようになります。5~10回程度行いましょう。左足も同様に行います。

STEP 3

今度は上→外→下と三角形を描くようにゆっくりと足を動かします。軌道がぶれないようにしっかり集中しましょう。5~10回程度繰り返し、左足も同様に行います。

単純な動きですが、しっかりお尻の筋肉を働かせることのできるメソッドです。これなら毎日続けられるという方も多いはず。早速取り入れて、美尻を目指しましょう!

writer:common編集部

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確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ?」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

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その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

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