​​ common(コモン) | カラダとココロをキレイにするフィットネス&ライフスタイルマガジン

プランク不要!初心者でも1日2分で“体幹”を強化できる簡単メソッド

2017.9.14

どうしてもプランクが苦手!

体幹強化にはプランクが必須だと思っていませんか?確かに効果的ではありますが、トレーニング初心者にとってはなかなかハードな運動です。腕とつま先で全身を支えるので、腕の力が弱っていると腕の辛さばかり気になってしまい肝心の腹筋や背筋への意識が薄れてしまうことも。それでは効果が半減してしまいます。

そこで今回は、もっと簡単に誰でもできるメソッドをご紹介していきます。動きはシンプルですが、バランスを保つことで効果的に体幹を強化することができるんです。体幹が整うとお腹が凹み、姿勢も美しくなりますよ。まずは1日2分から始めてみましょう。

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

体幹を鍛える簡単メソッド

動作

1.四つん這いになります。手は肩幅、足は腰幅まで開きます。この時、お腹を引き上げ、背中を平らにすることを意識しましょう。

NGポーズ

このように腰を反ってしまうのは、腹筋に力が入っていない証拠です!普段から反り腰になっている方にも多いケースです。息を強く吐き、お腹に力を入れるようにしてみましょう。

2.右足を後ろに蹴りだし、左手を前に差し出します。共に“真っすぐ”がポイント。指先から足先までが一直線になるように意識しましょう。この時もお腹に力を入れることを意識して、背中を反らせないことが大切です。5呼吸(30秒間程度)キープします。

3.右足と左手を体の中央へ引き寄せ、背中を軽く丸めお腹をぎゅっと縮めます。ゆっくり3秒程キープしたら再び2のポーズに戻りましょう。5呼吸(30秒間程度)キープすれば完了です。反対側も同様に行いましょう。

ポイントは、呼吸を意識してしっかりとお腹に力を入れることです。むやみに回数をこなすのではなく、正しいフォームで丁寧に行うことを心がけましょう!1日2分なら運動が苦手だという方でも始めやすいはず。ぜひチャレンジしてみてください。

writer:common編集部

commonからのHOTな情報を手軽にGETしよう!

最新のフィットネスやビューティー情報など、ライフスタイルを彩る情報を配信中!

LINE友達限定のプレゼントキャンペーンも随時開催!

友だち追加

Posted by admin