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大殿筋に効く!お尻を引き締めるブルガリアンスクワット

2017.11.19

お尻にある“大殿筋”にアプローチするブルガリアンスクワットのやり方を伝授していきます。体幹強化、太ももの引き締めにも効果のある優秀なメソッドです。キツイけれどその分効果は抜群!早速チャレンジしていきましょう。

期待できる効果

  • ・ヒップアップ
  • ・体幹強化
  • ・太もも引き締め

 

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

動作

STEP1

前を向いて真っすぐ立ちます。胸の前で両手を握りましょう。

STEP 2

右足を大きく一歩前へ踏み出します。両膝を曲げ、腰を垂直に落としましょう。左足の膝は床すれすれまで下ろします。

STEP 3

ゆっくり元の位置に戻り、今度は左足を踏み出し腰を落とします。

STEP 4

左右交互に各10回程度行えば完了です。

大殿筋を刺激するために、勢いをつけずにじっくり行ってみてください!慣れてきたら回数を増やしていきましょう。このトレーニングを続ければ、後姿に自信が持てるようになりますよ♡

text:common編集部

Posted by admin