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美脚への近道!頑固なむくみを解消するストレッチ

2017.9.1

脚が太いと嘆いているそこのあなた。しっかり“むくみケア”していますか?むくみを無くすだけで、脚が数センチ細くなることはそう珍しくありません。特にふくらはぎは、脂肪よりむくみのせいで太くなっている可能性が大です!むくみ解消ストレッチを取り入れて、美脚を目指していきましょう。詳しいやり方をチェックしていきます。

期待できる効果

  • ・むくみ解消
  • ・脚の疲れ解消
  • ・太ももの引き締め

 

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

動作

STEP1

仰向けに寝て、ひざを立てます。

STEP 2

右ひざを曲げて外側に向けます。右足首を左足太ももに乗せましょう。

STEP 3

左太ももの裏で両手を組み、胸にぐーっと引き寄せます。背中はしっかり床につけたまま行いましょう。

STEP 4

ふくらはぎの力を使って、左足のひざを曲げ伸ばします。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、全身に血液を送るポンプの役割をしている部分。筋肉を働かせることで血流を改善していきます。この動きでは、太もも前側の大腿四頭筋、後側のハムストリングスも鍛えることができます。衰えやすい部分なので、しっかり刺激していきましょう。

STEP 5

3~5回程度繰り返し行いましょう。ゆっくり行うのがポイントです。

STEP 6

左右同様に行います。

+αポーズ

重力によって足先に溜まってしまった不要な水分や老廃物の排出を促すポーズです。壁に畳んだタオルを置き、腰を乗せて足を壁に上げます。両手は楽に身体の横に広げ、3分程リラックスすれば完了です。寝ているだけなので簡単ですね。リラックス効果も高いので、1日の終わりに取り入れてみてください。

 

むくみを放っておくと脚はどんどん太くなってしまいます。美脚を目指すなら、ストレッチで日々ケアしてあげることが大切ですよ。早速今日から始めてみてはいかがでしょうか。

writer:common編集部

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Posted by admin