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むくみ脚を解消。1分間で出来る「股割りストレッチ」

2017.9.1

脚のむくみ、放っておいていませんか?多くの女性は、むくみのせいで脚が太く見えていることにあまり気が付いていないようです。実際にはむくみが解消されるだけで、スッキリとしたシルエットを取り戻すことができます。今回は、下半身強化の効果もある「股割りストレッチ」にトライしていきましょう!疲れを感じたときにもおすすめのメソッドです。詳しいやり方をご紹介していきます。

期待できる効果

  • ・むくみ解消
  • ・下半身引き締め
  • ・肩こり解消
  • ・疲労回復

 

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

動作

STEP1

両足を左右に大きく広げます。

STEP 2

つま先を外側に向け、ゆっくり腰を落とします。骨盤が前後に倒れないよう、垂直に落とすことを意識してみましょう。猫背や反り腰に気を付けてください。

STEP 3

両手をひざにのせ、右肩を前へ突き出し、身体をひねります。背骨や肩甲骨周りの筋肉をほぐす効果のある動きです。目線は斜め後ろに向けましょう。

STEP 4

ゆっくりと右足のかかとを上げ、そのままキープします!ふくらはぎの筋肉が働いている状態です。始めは数センチ上げるだけでOK。慣れてきたらつま先だけで立つようにしてみてください。

STEP 5

ゆっくりとかかとを床に下ろします。

STEP 6

左右同様に行えば完了です。

 

ふくらはぎの筋肉をしっかり使い、むくみにくい脚を手に入れましょう!肩こり解消や疲労回復にも効果のあるストレッチなので、1日に何度か取り入れてみてください。美しく快適な身体を目指して♡

writer:common編集部

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Posted by admin