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1日1回!肩こり解消に効く肩甲骨ストレッチ

2017.9.1

どんより重い肩こりにお悩みなら、肩甲骨を動かすのがおすすめです。運動不足や猫背、長時間同じ姿勢でいるなどの生活習慣により、肩甲骨周りの筋肉が凝り固まり、血行不良になることが肩こりの原因になっています。疲れがなかなかとれないのも、そのせいかも!?猫背や垂れ胸を悪化させることにもなるので放っておかずにしっかりケアしていきましょう。

1日1回行うだけでも肩こりが楽になりますよ。詳しいやり方をご紹介していきます。

期待できる効果

  • ・肩こりの解消・予防
  • ・姿勢の改善
  • ・バストの位置を上げる

 

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

動作

STEP1

両ひざを外側に向け、左右の足を前後にずらして楽に座ります。骨盤が前後に倒れないように意識し、背筋を伸ばしましょう。肩の力は抜いておきます。

STEP 2

息を吸いながら、両手を広げ耳の横まで回し上げ、息を吐きながら両手を左右に広げ、床まで下ろします。持ち上げるときは手の平を内側に、下ろすときは手のひらを外側に向けましょう。肩甲骨を上下に回旋させる動きです。

STEP 3

再び息を吸いながら、両手を耳の横まで回し上げます。

STEP 4

手の平を前に向けます。息を吐きながら、ひじを曲げ手を下ろし肩に引き寄せましょう。

STEP 5

肩甲骨をぐっと寄せて、一呼吸キープします。胸を張るイメージです。

STEP 6

息を吐きながら両手を前に伸ばし、背中を丸めましょう。今度は、左右の肩甲骨を離していきます。頭を下げて一呼吸キープ。

STEP7

手の平を合わせ、息を吸いながら両手を前から耳の横まで持ち上げます。再び背筋を真っすぐに伸ばしましょう。

STEP8

息を吐きながら両手を左右に広げ、床まで下ろせば完了です。

 

ポイントは力を入れず、リラックスして動くことです。肩こりがひどい時には、一連の流れを2~3回繰り返して行ってみてください。寝る前に取り入れれば、身体の緊張がほぐれ安眠にもつながりますよ。

writer:common編集部

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Posted by admin