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短時間で効く!お腹を引き締める「ツイスト腹筋」

2017.12.8

お腹全体を引き締めることのできる「ツイスト腹筋」をご紹介していきます。脇腹にある“腹斜筋”を刺激するので、くびれ作りにも役立ちます。なかなかキツイですが、即効性のある優秀なトレーニングです!1日5分行うだけでも嬉しい変化を感じることができますよ♡ぜひトライしてみてください。

期待できる効果

  • ・お腹引き締め
  • ・くびれ作り

 

動作

STEP1

膝を立てて仰向けに寝ます。両手を耳の後ろにそえておきましょう。

STEP 2

自転車を漕ぐように、両足のひざを曲げ伸ばししながら身体をひねっていきます。反対側のひざとひじを引き寄せ、お腹をぎゅっと縮めます。無理に起き上がろうとせず、ひねることを重視して行いましょう。左右交互に各10回行います。

STEP 3

膝を伸ばし、さらに左右各10回行います。痛みや違和感がある場合は、膝を軽く曲げていてOKです。

STEP 4

身体を起こして、体重を少しだけ後ろにかけた状態で足を浮かせます。先ほどと同様に、足で自転車を漕ぐようにして上半身を左右にひねっていきましょう。

STEP 5

リズミカルに左右各10回程度行えば完了です。

ツイスト腹筋を取り入れて、あなたも引き締まったお腹を手に入れてみませんか?まずは1セット(計30回)だけで良いのでぜひ続けてみて!自分の身体に自信が持てるようになりますよ♡

text:common編集部

produce:Yukari

Posted by admin