​​ common(コモン) | カラダとココロをキレイにするフィットネス&ライフスタイルマガジン

どんどん柔らかくなる!ゆるく始める「股関節ストレッチ」

2017.9.1

身体が固いと太りやすいということをご存知でしょうか?特に股関節にはリンパが集中しているため、固いまま放っておくと血液やリンパの流れが悪化してしまいます。するとむくみや冷えが起こり、下半身太りに繋がってしまうんです。そこで取り入れるべきなのが、股関節の柔軟性を高めるストレッチです!動きがスムーズになり、普段から疲れにくくなるというメリットも。早速始めていきましょう。

期待できる効果

  • ・むくみ解消
  • ・冷え解消
  • ・下半身太り防止
  • ・疲れにくい身体に

 

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

動作

STEP1

ひざ立ちになります。両ひざは腰幅程度に開き、足の甲は床につけておきましょう。

STEP 2

右足を一歩前へ出し、両手を右太もも上にのせます。

STEP 3

息を吐きながら、体重を右足にかけます。左足の太もも前が伸びているのを感じましょう。

STEP 4

ゆっくり戻り、左足も同様に行います。

STEP 5

右足のひざを曲げ、身体の中央前に置きます。左足は後ろに真っすぐに伸ばしてください。

STEP 6

床に軽く手をつき、真っすぐ前を見ます。肩の力を抜き、姿勢を正しましょう。

STEP7

力をゆるめ、上半身を前に倒しリラックスします。深く倒れなくてもOKです。身体の状態を見て、無理のない範囲で行っていきましょう。

STEP8

ゆっくり元に戻ります。反対側も同様に行えば完了です。

 

固い股関節のままでは損をしているかも!ストレッチを取り入れて柔軟性を高めれば、美脚に一歩近づくことができますよ。しなやかに動くためにも大切なことです。

writer:common編集部

commonからのHOTな情報を手軽にGETしよう!

最新のフィットネスやビューティー情報など、ライフスタイルを彩る情報を配信中!

LINE友達限定のプレゼントキャンペーンも随時開催!

友だち追加

Posted by admin