​​ common(コモン) | カラダとココロをキレイにするフィットネス&ライフスタイルマガジン

ポッコリお腹を凹ませる!クランチ初級編

2017.10.24

だらしないお腹をどうにかしたい!それなら腹直筋を鍛える代表的なトレーニング、“クランチ”を始めてみましょう。腹直筋はお腹の表面の中央にある筋肉のこと。お腹にスッと縦線を入れるためにも大事な筋肉です。起き上がり腹筋だと脚や首に無駄な力が入り、効果が半減してしまうこともありますが、クランチなら初心者さんでもきちんと効かせることができますよ。特にお腹上部の引き締めに効果大!早速やり方をチェックしていきましょう。

期待できる効果

  • ・お腹の引き締め
  • ・くびれ作り

 

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

動作

STEP1

仰向けで寝ます。両足をつけ、ひざを曲げて持ち上げます。ひざが腰の真上にくるようにしましょう。足首をクロスさせます。

STEP 2

両手を耳の後ろにそえ、息を吐きながら頭から肩甲骨までを軽く持ち上げます。息を吐きながらゆっくり下ろします。上半身を起こすのではなく、お腹を丸めることを意識しましょう。腹筋が働いているのを感じてみてください。

STEP 3

10回繰り返します。

STEP 4

今度は、身体を左右にひねっていきます。片側の肩甲骨だけを床から離し、わき腹を縮めていくイメージです。左右各10回繰り返しましょう。

クランチはただ回数をこなすだけでは効果は得られません。ゆっくりとした動きで、腹筋を働かせることが大切です。慣れてきたら回数を増やし、もう無理だと感じる限界までチャレンジするのがおすすめです。お腹がぎゅぎゅっと引き締まっていきますよ♡

writer:common編集部

commonからのHOTな情報を手軽にGETしよう!

最新のフィットネスやビューティー情報など、ライフスタイルを彩る情報を配信中!

LINE友達限定のプレゼントキャンペーンも随時開催!

友だち追加

Posted by admin