“なりたいカラダにはレシピがある”をテーマに、女性の間で注目を集めている”ヒデトレ”。考案者であるヒデさんと共に、女性のカラダの悩みを解消するためのトレーニングやエクササイズを紹介する連載企画です。第三弾は、「背中美人になりたい！」ということで、後ろ姿を磨くメソッドをレクチャーしてもらいます！
有名モデルや芸能人から絶大な支持を集めているパーソナルトレーナー、ヒデさん。彼が考案した独自のメソッド”ヒデトレ”の特徴は、ただ筋トレを教えるのではなく、日常生活でついてしまっている”悪いクセ”を改善し、理想の美ボディを手に入れるための新たな”良いクセ”を身につけるためのトレーニングを教えること！良いクセを覚えてしまえば、普通に生活しているだけで美ボディに近づけるんです?
そんなヒデさんと共に、悩める女子たちを救うべく始まったこの企画。
一人目は「水着が似合う身体になりたい」、二人目は「小顔になりたい」というテーマに沿ったメソッドを伝授していただきました。
今回から始まる三人目の”ヒデトレ”、テーマは・・・
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コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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背中美人になりたい！
お悩み人NO.03の櫛田真里（くしだ まり）さん（29）が知りたいのは、ずばり“背中美人”になる方法。
ヒデさん（以下、ヒデ）「具体的にどういうのが背中美人なの？」
真理さん（以下、真理）「例えばもっと肩甲骨（天使の羽）をだすとか、くびれをキュッとさせるとか、お尻を高くするとか。立体的な身体になりたいですね。」
ヒデ「なるほどね、わかりました。じゃあ肩甲骨周りと、あとはくびれとお尻がもっと立体的に見え、背中美人になる方法をレクチャーしたいと思います！」
ヒデトレCHECK 肩甲骨動かしてる？
ヒデ「肩甲骨っていうのはね、ここ（肩の下、背中の上部、左右）に乗っかってるだけなの。だから色んな動きができるでしょ。ここの周りに筋肉がついて支えてくれたりしてるんだけど、これをパタパタ動かしたりとか・・・してる？」
真理「なるべく意識はしてます・・・」
人体模型の肩甲骨を指差しながら話すヒデさんの問いに、自信なさげに答えた真理さん。確かに、肩甲骨って日常生活ではあまり動かすことがないですよね。肩甲骨を動かす具体的な方法って？
ヒデトレTIPS１ 肩甲骨に手を添え動かす
まずは左手で左の肩甲骨の内側を触ります。そのまま、左肩を前後に動かして肩甲骨を開いたり閉じたりしてみましょう。
POINT１ 骨の動きを感じながら
ヒデ「回数とか動きをいっぱいやればいいって訳じゃなくて、感じ方。しっかり収縮、伸張を感じることが大事！」
意識しない限りあまり感じることのない肩甲骨の動き。それを手で触って、動きを感じることで、ほぐれていくのがよくわかるんだそう。
今度は両手で両方の肩甲骨の内側を触り、背骨を中心にして、先ほどと同じように肩甲骨を動かしていきましょう。
POINT２ 下を向かない！
このとき、顔の位置に注意！下を向くと背中が丸まって収縮しなくなってしまうので、まっすぐ正面を向くようにします。
ヒデ「やっていくうちにさ、最初は下の方しか触れなかった親指が、どんどん上の方まで触れるようになったのわかる？親指が上に行けば行くほど肩甲骨が出てきて、立体感が出てきたでしょう？」
真理「生まれて初めてこんな高い位置で触れました！」
自分の親指の位置が高いことに感動する真理さん。だいぶ肩甲骨周りがほぐれてきたみたいですね！
ヒデトレTIPS2 肩甲骨を寄せて下ろす
さらに違う動きで肩甲骨を動かしていきましょう。肩を上げ、そのままの状態で後ろに引き、肩甲骨同士を引き寄せます。
最後はそのままストンと肩を下ろします。この動きを繰り返し行ってみましょう！
ヒデ「また（さっきみたいに）肩甲骨を触ってみて。どう？」
真理「すごい！触りやすいです！」
ヒデ「ね、触りやすいよね。結局、骨感がでると立体感がでてくるの。鼻が高いと顔がシャープに見えるように、筋だったり線が入ってくると立体感が出てくるでしょう？」
簡単な動きを繰り返し行っただけなのに、真理さんの肩甲骨がどんどん綺麗に浮き出てきました。背中全体もシャープな印象に。さすが、ヒデトレです！さぁ、次のステップで“背中美人”を完成させましょう！
後編へつづく。
instructoe：Hidetore
producer：Ryohei Horigome
director：Shohei Suwa
text：common編集部
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確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
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しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
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