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【#ヒデトレ特別企画】#7-前編- “天使の羽”を出してシャープな背中に!

2017.12.12

“なりたいカラダにはレシピがある”をテーマに、女性の間で注目を集めている”ヒデトレ”。考案者であるヒデさんと共に、女性のカラダの悩みを解消するためのトレーニングやエクササイズを紹介する連載企画です。第三弾は、「背中美人になりたい!」ということで、後ろ姿を磨くメソッドをレクチャーしてもらいます!

有名モデルや芸能人から絶大な支持を集めているパーソナルトレーナー、ヒデさん。彼が考案した独自のメソッド”ヒデトレ”の特徴は、ただ筋トレを教えるのではなく、日常生活でついてしまっている”悪いクセ”を改善し、理想の美ボディを手に入れるための新たな”良いクセ”を身につけるためのトレーニングを教えること!良いクセを覚えてしまえば、普通に生活しているだけで美ボディに近づけるんです♡

そんなヒデさんと共に、悩める女子たちを救うべく始まったこの企画。

一人目は「水着が似合う身体になりたい」、二人目は「小顔になりたい」というテーマに沿ったメソッドを伝授していただきました。

今回から始まる三人目の”ヒデトレ”、テーマは・・・

背中美人になりたい!

お悩み人NO.03の櫛田真里(くしだ まり)さん(29)が知りたいのは、ずばり“背中美人”になる方法。

ヒデさん(以下、ヒデ)「具体的にどういうのが背中美人なの?」

真理さん(以下、真理)「例えばもっと肩甲骨(天使の羽)をだすとか、くびれをキュッとさせるとか、お尻を高くするとか。立体的な身体になりたいですね。」

ヒデ「なるほどね、わかりました。じゃあ肩甲骨周りと、あとはくびれとお尻がもっと立体的に見え、背中美人になる方法をレクチャーしたいと思います!」

ヒデトレCHECK 肩甲骨動かしてる?

ヒデ「肩甲骨っていうのはね、ここ(肩の下、背中の上部、左右)に乗っかってるだけなの。だから色んな動きができるでしょ。ここの周りに筋肉がついて支えてくれたりしてるんだけど、これをパタパタ動かしたりとか・・・してる?」

真理「なるべく意識はしてます・・・」

人体模型の肩甲骨を指差しながら話すヒデさんの問いに、自信なさげに答えた真理さん。確かに、肩甲骨って日常生活ではあまり動かすことがないですよね。肩甲骨を動かす具体的な方法って?

ヒデトレTIPS1 肩甲骨に手を添え動かす

まずは左手で左の肩甲骨の内側を触ります。そのまま、左肩を前後に動かして肩甲骨を開いたり閉じたりしてみましょう。

POINT1 骨の動きを感じながら

ヒデ「回数とか動きをいっぱいやればいいって訳じゃなくて、感じ方。しっかり収縮、伸張を感じることが大事!

意識しない限りあまり感じることのない肩甲骨の動き。それを手で触って、動きを感じることで、ほぐれていくのがよくわかるんだそう。

今度は両手で両方の肩甲骨の内側を触り、背骨を中心にして、先ほどと同じように肩甲骨を動かしていきましょう。

POINT2 下を向かない!

このとき、顔の位置に注意!下を向くと背中が丸まって収縮しなくなってしまうので、まっすぐ正面を向くようにします。

ヒデ「やっていくうちにさ、最初は下の方しか触れなかった親指が、どんどん上の方まで触れるようになったのわかる?親指が上に行けば行くほど肩甲骨が出てきて、立体感が出てきたでしょう?」

真理「生まれて初めてこんな高い位置で触れました!」

自分の親指の位置が高いことに感動する真理さん。だいぶ肩甲骨周りがほぐれてきたみたいですね!

ヒデトレTIPS2 肩甲骨を寄せて下ろす

さらに違う動きで肩甲骨を動かしていきましょう。肩を上げ、そのままの状態で後ろに引き、肩甲骨同士を引き寄せます。

最後はそのままストンと肩を下ろします。この動きを繰り返し行ってみましょう!

ヒデ「また(さっきみたいに)肩甲骨を触ってみて。どう?」

真理「すごい!触りやすいです!」

ヒデ「ね、触りやすいよね。結局、骨感がでると立体感がでてくるの。鼻が高いと顔がシャープに見えるように、筋だったり線が入ってくると立体感が出てくるでしょう?」

簡単な動きを繰り返し行っただけなのに、真理さんの肩甲骨がどんどん綺麗に浮き出てきました。背中全体もシャープな印象に。さすが、ヒデトレです!さぁ、次のステップで“背中美人”を完成させましょう!

後編へつづく。

instructoe:Hidetore

producer:Ryohei Horigome

director:Shohei Suwa

text:common編集部

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