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全身ほぐれる♡門のポーズで簡単ストレッチ

2017.9.1

自分と同じように忙しい日々を過ごしているのに、何故だかエネルギッシュな女性っていますよね。そんな彼女たちが欠かさないのが“ストレッチ”です!ストレッチで筋肉をほぐすと、血行が促進され疲労が和らぎます。脳への血流も増えるので、頭がスッキリするという効果も。ストレッチは快適な毎日を過ごすために欠かせない習慣なのです。

 

今回は誰でも簡単にできる、ヨガの「門のポーズ」を応用したストレッチをご紹介していきます。固くなりがちな背骨や股関節をじっくりほぐしていきます。お腹の引き締めにも役立つポーズです。早速トライしてみましょう。

期待できる効果

  • ・疲労回復
  • ・冷え改善(血行促進)
  • ・柔軟性アップ
  • ・お腹周りの引き締め

 

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

動作

STEP1

ひざ立ちになります。両ひざは腰幅程度に開き、足の甲は床につけておきます。膝が痛い場合は、下にタオルをしいておきましょう。

STEP 2

右足のひざを曲げて、真横に立てます。つま先が真っ直ぐ右を向くように。右手の前腕を、手の平を上にして太ももに乗せます。

STEP 3

左手を耳の横まで持ち上げ、右側に倒します。目線は天井へ。左の体側が伸びるのを感じましょう。

STEP 4

左手を下ろし床につきます。今度は右手を耳の横まで持ち上げ、左側に倒していきましょう。再び目線は天井へ。今度は右の体側を伸ばしていきます。

STEP 5

ゆっくりひざ立ちに戻ります。肩の力を抜きましょう。

STEP 6

左足も同様に行えば完了です。

 

身体をぐーっと伸ばせば、不思議と気持ちも前向きに。自分を労わるためにも、簡単ストレッチをぜひ取り入れてみてください。続けることで身体の嬉しい変化を感じられますよ♡

writer:common編集部

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Posted by admin