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便秘解消にも♡骨盤周りを整える「マラーサナ」のポーズ

2017.12.28

骨盤は上半身と下半身をつなぐ、体の要(かなめ)となる部分です。骨盤周りを整えることは、体型維持のためにはもちろん、冷えやPMS(月経前症候群)といった症状を改善するためにも大事なこと。そこで今回は、ヨガの「マラーサナ」のポーズをご紹介したいと思います。便秘解消にも役立ちますよ。

期待できる効果

・骨盤の位置を整える
・便秘解消
・股関節の柔軟性アップ
・リラックス効果

動作

STEP1

両足を腰幅程度に開き、かかとを床につけしゃがみます。つま先は斜め外側へ。

STEP 2

両手を胸の前で合わせ、肘で膝を押します。背中が丸まったり、首が縮こまったりしないように意識しましょう。

STEP 3

真っ直ぐ前を向き、3~5呼吸キープします。体重が足裏全体に均等にかかるように。

STEP 4

右手を右足の前から回し、左手は背中側から回し手をつなぎます。

STEP 5

身体をひねり目線を斜め左上へ向けます。3~5呼吸キープ。

STEP 6

反対側も同様に行えば完了です。

始めはゆっくりと3~5呼吸程度そのままで。慣れてきたら1分ほどキープして、リラックスしてみましょう。目を閉じて、心を落ち着けてみても良いですね。簡単なポーズですが、嬉しい効果がたくさんあるのでぜひ取り入れてみてください♡

text:common編集部

produce:Yukari

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