顔のむくみにも効く?朝3分の“肩こり解消”ストレッチ

肩の疲れ、どうにかしたい！

辛い肩こりに悩んでいませんか？血行不良や筋肉の固まりが原因で起こるコリは、放っておいても悪化する一方。顔のむくみにも繋がってしまうので注意が必要です。ここでは朝3分でできる簡単ストレッチをご紹介していきます。起きたての身体を活動モードに切り替えるのにも最適なメソッドですよ。ぜひお試しあれ。

動作

　１. 足を肩幅に開き、真っすぐ立ちます。

　２. 身体の後ろで手を組み、上半身を前に倒していきましょう。

起きたての身体は柔軟性がありません。無理に深く倒さず、リラックスして行いましょう。

　３.手をほどき、左手を左足の膝かすねに添えます。右手を天井方向へ伸ばし、胸を右側に開きます。ゆっくり戻り、反対側も同様に行いましょう。

天井から引っ張られるイメージで腕をぐーっと伸ばしてみて。太ももの後ろ側が張る場合は、膝を軽く曲げてみましょう。

　４.上半身を前に倒した状態に戻り、両手の肘同士を持って力を抜きます。頭が腕の間に入るようにして、しばらくリラックスしましょう。

血行促進やストレス解消にも良いポーズです。頭をゆっくりと左右に揺らしてみても良いですね。

　５.ゆっくりと起き上がり、足を左右に大きく開きます。腰を垂直に落としましょう。

手は膝上の太ももに置きバランスをとります。リンパ管の集中している股関節をほぐすことで、全身の巡りも良くなりますよ。

　６.右肩を前に突き出し、左肩を後方へ下げます。身体をひねり、目線は左斜め後ろへ。ゆっくり戻り、反対側も同様に行います。

背中や肩周りをダイナミックに動かしていきましょう。バキバキと音がなったら、普段からだいぶ凝り固まっている証拠かも。入念に行ってみてください。

これでストレッチは終了です。わずか3分ほどで出来る簡単な内容になっているので、ぜひ取り入れてみてください。ずっしり重い肩こりがなくなると、気持ちも前向きになりますよ?

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