​​ common(コモン) | カラダとココロをキレイにするフィットネス&ライフスタイルマガジン

【#ヒデトレ特別企画】#2-後編- 呼吸を使って、目指せ理想のバストライン

2017.9.18

“なりたいカラダにはレシピがある”をテーマに、女性の間で注目を集めているヒデトレ。女性のカラダの悩みを解消するトレーニングやエクササイズに焦点を当てた連載企画がcommonでスタート!記念すべき第1回は、「水着が似合うカラダになりたい!」という悩みを解消するトレーニングを伝授してくれます!

ヒデトレTIPS4 肩甲骨をお尻に近づける

耳と肩を遠くに離して、肩甲骨がお尻の方に引っ張られるイメージでカラダを動かしていきます。人間のカラダは形状記憶するようにつくられているからこそ、カラダの動きや呼吸に意識を向けるときは“大げさに動かす”ことがポイント。カラダのどこかに違和感を感じたら、カラダが固くなる前に動かしてあげるクセをつけましょう!

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

トレーニングを終えて…

「最初は胸の動き具合を感じ取れていなかったけれど、胸部が呼吸で膨らむ感覚や腕の外旋一つで胸の開き具合が変化する感覚など、改めて実感できました!」と感想を語った塩谷さん。

カラダの動かし方を自分自身で理解し、トレーニングを継続していけば、必ずボディラインは変化していきます。みなさんもぜひヒデトレを参考にトレーニングしてみましょう!

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Posted by admin