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本気で痩せたいなら。今すぐやめるべき5つの「朝習慣」

2017.9.21

痩せたいと思っているなら、難しいダイエットを始める前にまずは“太る習慣”を改善することが大切です。ここでは、やめるべき朝の習慣をご紹介していきます。

あなたもこんな行動、してしまっていませんか?早速チェックしていきましょう。

1. ぎりぎりに起きる

目覚まし時計がなってもなかなか起きられず、いつもぎりぎりの時間。それでは当然ストレッチや運動をするような時間はないことでしょう。焦っていると呼吸も浅くなり、疲れが溜まりやすい原因にもなってしまいます。痩せたいなら朝時間こそ大事にすべき!ほんの15分早く起きれば、しっかり身体を動かす時間が作れますよ。

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

2. 朝日を浴びずに過ごす

カーテンを開けずに朝時間過ごすのもNGです。私たちの身体は朝日を浴びることで体内時計がリセットさせるようにできています。このリズムが崩れてしまうと睡眠の質が落ちてしまうことに。すると、寝ている間に行われるべき筋肉の修復や脂肪の代謝がスムーズに行われなくなってしまいます。起きたら部屋のカーテンを全開にしましょう。ついでに窓を開けて空気を入れ替えれば、スッキリ目覚められます。

3. 起きてすぐに食べる

朝食をとる前に最低限、トイレへいくこと、歯を磨くこと、そして水分補給をすることは忘れずに行いましょう。寝ている間に失われた水分を補う前に食べてしまうと、脳が喉の渇きと空腹とを間違え食べすぎてしまうこともあります。起きたらまず白湯を1杯ゆっくりと飲みましょう。内臓が温まり身体も活動モードになりますよ。

4. 朝食はトーストやシリアル

痩せたいのなら、朝食にトーストを食べるのはやめましょう。糖質が多く血糖値を急上昇させるため、結果的に脂肪を溜め込みやすくしてしまいます。血糖値が再び急激に下がると、すぐにお腹が空いてしまうというデメリットも。

一見ヘルシーなシリアルやグラノーラも要注意。実は砂糖がたっぷりでカロリーも高いものが多いのです。朝は和食にするか、野菜+タンパク質(卵や鶏肉など)などがおすすめです。

5. トイレの時間がない

急いで準備をして出発!という現代女性は多いはず。トイレに座る時間を確保していないせいで、便秘ぎみになっていませんか?便秘になり腸内環境が悪化すると基礎代謝が落ちてしまいます。何もしなくても消費されるエネルギーの量が減ってしまうことになるので、それではなかなか痩せられませんね。腸内環境を整えるためにも、毎朝トイレに座る習慣をつけましょう!続けることで身体が排泄のタイミングを掴むようになります。

3つ以上当てはまったという方は、朝の悪習慣のせいで痩せられないのかもしれません。本気で痩せたいのなら、早速見直してみましょう。美しい人は、朝時間の使い方にとてもこだわりを持っていますよ♡

writer:common編集部

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Posted by admin