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カテキンダイエットって何?ダイエットに効果的なカテキンの摂取量は?ヘルシア緑茶やカテキンのサプリもおすすめ!

2019.1.12

緑茶に含まれているカテキン。美容にも健康にもいいと注目を浴びています。ほかにもダイエットにもいいと若い女性からも人気を集めていますが、本当に効果があるのか気になりますよね。そこで今回はカテキンダイエットの方法について調べてみました。カテキンダイエットに興味のある方はぜひチェックしてみてくださいね。
 

カテキンダイエットの基本

まずはカテキンダイエットの基本について確認しておきましょう。

・緑茶に含まれているカテキンとは?

緑茶には独特の渋みや豊かな香りを感じますよね。これが「カテキン」と呼ばれている成分です。カテキンはポリフェノールの一種で、緑茶の渋みはカテキンによるもの。またカテキンは殺菌作用に優れている成分としてもお馴染みです。お寿司屋に行くと一般的に緑茶が出てきますよね。食中毒の原因とされる腸炎ビブリオ菌や黄色ブドウ球菌は、生のお魚や貝類にも含まれています。これを死滅させるのにカテキンが有効であることから、お寿司屋さんでは緑茶が出てくるというわけなのです。

・カテキンダイエットの方法は?

食中毒の原因を死滅させてくれるカテキン。カテキンはダイエットにも効果的だと、最近では若い女性からも注目を集めています。そのカテキンダイエットの方法はとても簡単。日々の飲み物を緑茶に置き換えるだけのお手軽ダイエットです。ダイエットは食事制限や厳しい運動をしなければいけないイメージがあり、続きにくいですがカテキンダイエットなら長く続けやすいといったメリットがあります。緑茶なら日本人の親しみやすい味ですし、思いついた時にどこでも手に入ることから、気軽に始められるダイエットとして注目を浴びている理由だと思われます。

・どうしてダイエットにいいの?

カテキンには食事中の血糖値の上昇をゆるやかにする働きがあります。その結果、脂肪がつきにくい体になりやすいのでダイエットに効果的なのです。緑茶に含まれるカテキン以外にも、ミネラルや水溶性の食物繊維が含まれていることから便秘改善にも役立ちます。健康にもよくダイエットにも効果的だなんて、女性には嬉しいことばかりですね。

ダイエットに効果的なカテキンの摂取量は?

1日に飲むといいとされるカテキンはお茶のペットボトル500mlを1本分です。「伊藤園お~いお茶」の500mlペットボトルには100mlあたりカテキンが40mg含まれています。つまり500mlペットボトル1本には200mgのカテキンが含まれていることになります。しかしお茶の種類によってはカテキンの量も違ってくるので、なるべくカテキンが多く含まれている濃い味を選ぶのがベスト。また緑茶にはカテキンの他にカフェインも含まれており、カフェインの取りすぎには注意が必要です。1日に摂取しても安全なカフェインの量は400mgまでとされています。1回あたりのカフェイン摂取量が200mgを超えないように注意するような声も。コーヒーであれば1日4~5杯までですが、お茶の場合はどうなるのか確認しておきましょう。

〇サントリー緑茶伊右衛門・濃いめ500ml…カフェイン100mg
○サントリー緑茶伊右衛門・500ml…カフェイン50mg

カテキンだけではなく、カフェインの取りすぎにも注意しながら楽しくダイエットを続けましょう。

カテキンを取りすぎるとどうなる?

ダイエットに効果的だと言われているカテキンですが、やはり取りすぎには注意が必要です。先ほどもご紹介したように、緑茶にはダイエットに効果的なカテキンの他に、カフェインも含まれています。「早く痩せたい」とカテキンを取りすぎると、同時にカフェインの過剰摂取にも繋がるので注意が必要です。

・覚醒作用があるので寝る前の摂取には注意

緑茶に含まれるカテキンとカフェイン。カフェインはコーヒーに含まれる代表的な成分で、覚醒作用があると言われています。よく仕事や勉強の前にはコーヒーを飲んで頭をスッキリ…なんて方も多いのではないでしょうか。しかしダイエットにいいからと寝る前に緑茶をがぶ飲みしてしまうと、その分多くのカフェインも摂取してしまうことに。覚醒作用によって寝つきが悪くなってしまい、健康に害を及ぼしてしまってはダイエットの意味もなくなってしまいます。

・恐いのはカフェイン中毒

カフェイン中毒とはカフェインの過剰摂取による中毒症状のこと。動機やめまい、吐き気などが主な症状なので緑茶の飲みすぎには注意しましょう。そうはいっても緑茶にはほかにも「タンニン」というカフェインの働きを抑える成分も含まれています。そのため、コーヒーに比べたらカフェイン中毒になるリスクも低いようですが油断は禁物。カテキンダイエットを始めようと思っている方は、いきなり大量のカテキンを摂取しないように気を付けましょう。少量から始めてカフェイン中毒にならないように様子を見るのがおすすめです。

ヘルシア緑茶のダイエット効果は?ブログでも話題

CMなどでお馴染みのヘルシア緑茶。ブログなどでもダイエット中にヘルシアを飲んでいる人が多いです。ヘルシア緑茶はダイエットの強い味方がうたい文句として注目を集めていますが、最後はヘルシア緑茶とカテキンダイエットの関連性について見てみましょう。まずはヘルシア緑茶の350mlの成分を確認してみます。

カロリー…14キロカロリー
脂質…0g
炭水化物…3.9g
カテキン…540mg

ちなみに「伊藤園お~いお茶ペットボトル500ml」にはカテキンが40mgと先ほども説明したので、カテキンの量の違いは一目瞭然。ヘルシア緑茶を初めて飲んだ人の感想には「苦い」「渋い」といった声が多いようですが、これだけのカテキンが含まれているとなると苦いのも納得です。

緑茶が苦手な方はカテキンのサプリもおすすめ

人によってはお茶の渋みや苦みがどうしても受け付けない、といった方もいることでしょう。最近ではお茶に含まれるカテキンを凝縮した、カテキンサプリメントも通販などで購入できます。サプリならお茶の味が苦手な方でも、効率よくカテキンを摂取することが可能です。ただしサプリの場合はお茶を飲むよりも体内に吸収されるまでに時間が掛かるといったデメリットも。さらに緑茶をそのまま濃縮したサプリは、カフェインもそれだけ多く含まれていることになります。カフェインの量が気になる方は、カフェインを除いたカテキンサプリを探してみるのが無難です。

最後に

いかがでしたか?「緑茶は体にいい」と知りつつも、ダイエットにも効果的だと知って驚いた方もいるのではないでしょうか。カテキンダイエットに限ったことではありませんが、どんなダイエットも程度が大切。ダイエットにいいからといって、緑茶ばかりを飲んでも絶対に痩せる保証はありません。大切なのはあなた自身が無理なく楽しいダイエットを続けられることなのです。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

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