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不調にさよなら♡気持ちよすぎる「肩甲骨ストレッチ」

2017.12.18

長時間、デスクワークをしたりスマホを見たりしていると巻き肩状態が続き、肩甲骨周りがガチガチに固まってしまいます。すると血行不良が起こり、肩こりや首こりはもちろん、全身の冷え、むくみといったさまざまな不調を引き起こしてしまいます。ストレッチを取り入れて、日頃から肩甲骨の可動域を広くしてあげましょう。おすすめのメソッドをご紹介していきます。

期待できる効果

・血行促進
・疲労回復
・肩こり、首こりの解消 

動作

STEP1

拳一つ分ほど足を開き立ちます。真っ直ぐ前を見ましょう。

STEP 2

息を吸いながら両手を耳の横まで回し上げます。

STEP 3

息を吐きながら上半身を右側にひねり、右手が後ろ、左手が前にくるように腕を広げます。

STEP 4

息を吸いながら、両手を耳の横に戻します。反対側も同様に行います。

STEP 5

両手を下ろし、身体の後ろで組みます。肩甲骨を寄せるようにしましょう。

STEP 6

息を吐きながら腰をおり、上半身を前に倒していきましょう。3~5呼吸キープしたら元に戻ります。

疲れを感じたときに取り入れると、とっても気持ちが良いですよ。リフレッシュしたいときにも最適です。ぜひ真似してみてください!

text:common編集部

produce:Yukari

Posted by admin