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1週間で激変♡お腹をスッキリ引き締めるトレーニング

2017.10.28

気になるお腹周りにアプローチする、中級者向けトレーニングをご紹介していきます。ヨガのダウンドッグのポーズから足を手前に引き寄せることで、腹筋を強化していくというもの。二の腕や太ももの引き締めにも役立ちます。ハードですがその分効果は抜群!1週間続けるだけでお腹周りがすっきりとしてきますよ。ぜひチャレンジしてみてください。

期待できる効果

  • ・お腹の引き締め
  • ・二の腕の引き締め
  • ・太ももの引き締め

 

動作

STEP1

両手を床につき、腰を高く上げダウンドッグのポーズを行います。腕は肩幅、足は腰幅程度に開き、目線は両足の間あたりへ。膝を軽く曲げていてもOKです。

STEP 2

右足を軽く後方へ持ち上げます。そのまま右ひざを曲げ、右のひじの外側に近づけましょう。体重を前方へ移行させます。脇腹にある筋肉がぎゅっと縮まるのを感じてみて。

STEP 3

手で強く床を押し、再び右足を後ろへ蹴りだします。今度は左のひじの外側に右足を引き寄せます。腰をひねり、お腹部分を縮めるのがポイントです。

STEP 4

2~3回行います。

STEP 5

左足も同様に行えば完了です。

これは効きそう!と感じることのできるトレーニングです。慣れてきたら回数をどんどん増やしていってみてください。健康的で美しい引き締まったお腹を手に入れましょう♡

writer:common編集部

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Posted by admin