”トレーニングの王様”と呼ばれるほど、重要なトレーニングの一つであるスクワット。おうちで簡単にできるスクワットのやり方を3つをご紹介します。
PRこのままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
とにかくスクワットさえ覚えれば！
これまでたくさんのフィットニスタたちに取材をしてきたcommonですが、本当によく耳にする「トレーニングをするなら、まずはスクワット」と言う言葉。
全身の筋肉の7割以上は下半身にあります。（松原トレーナー談）
▽フィットネスビギナー必見！元ライザップトレーナーに聞いた、トレーニング『キホンのキ』
下半身を鍛えることによって代謝が良くなり、ダイエットやボディメイクに役立つんです！
▽元ライザップトレーナーが教える！女性が絶対にやるべき３つのトレーニング
▽【トレーナー監修】ランガール必見！ 1日15回の“スクワット”で走りが変わる?
「スクワットさえしていれば、他の筋トレをしなくても身体が変わる！」という話が飛び出すことも・・・！
ただし、間違ったフォームで回数を重ねても全く意味がありません！回数をこなすより、しっかり正しいフォームで行うのが最も重要なポイントです。
▽100回スクワットしても美尻になれない。「#爆尻ガール」が教える、本当に効くワイドスクワット
ここでは、おうちで簡単にできるスクワットのやり方を動画で紹介していきます。自分の姿を鏡で確認しながら行ってみましょう。
おうちでできる！効果抜群のスクワット３つ
１、ワイドスクワット
まずは”基本のスクワット”とも言える、ワイドスクワットの紹介です。ここでしっかりスクワットの動きを理解しましょう。ゆっくりでいいので、正しいフォームで行うことを意識してみて！
ポイントは、
・お尻を後ろに突き出しながら、腰を垂直に落とす
・内股にならない
・膝がつま先より前にでないように
・背中は丸めない
の4つです。たくさんあるように思えますが、全てを守らないと効かせたいところに効かず、つきたくない筋肉がついてしまうなんてことも・・・！ポイントを押さえ、正しいスクワットの動きを身体に染み込ませましょう。
詳しいやり方をチェック！
▽理想のお尻に近づく。モデルも取り入れる「ワイドスクワット」
２、ブルガリアンスクワット
慣れてきたら、次はブルガリアンスクワットに挑戦してみましょう。お尻の表面にある筋肉『大臀筋』が鍛えられるので、ヒップアップがかなり期待できますよ?
勢いをつけずにじっくり行うことがポイント。結構キツイですが、その分効果は抜群です！
詳しいやり方をチェック！
▽大殿筋に効く！お尻を引き締めるブルガリアンスクワット
３、アレンジスクワット
最後はアレンジスクワットです。基本のワイドスクワットをアレンジして、ふくらはぎを引き締めるトレーニング要素も取り入れたメソッドとなっています。
最初はプルプルしてしまうかもしれませんが、体幹も一緒に鍛えられるのでぜひ取り入れてみてほしいスクワットです。キュッと引き締まったふくらはぎを手に入れて、美脚に磨きをかけましょう！
詳しいやり方をチェック！
▽お尻だけじゃない?脚痩せにも効くアレンジスクワット
正しいフォームで行うことで、始めはたった数回でも筋肉痛がくることもあるでしょう。慣れてきたら徐々に回数を増やしていってみてください。あなたの身体の変化に、周りがハッとするはずです?他にも鍛えたい部位ごとの動画まとめがあるので、スクワットに慣れてきたらぜひ取り入れてみてくださいね！
・お腹▽10日間で脱げるお腹になる?夏を楽しむためのトレーニング＆ストレッチ
・脚▽ジム通い不要！ほっそり脚が手に入る、おうちで簡単美脚トレーニング＆ストレッチ
・背中▽「おっ、イイ女?」と思わせる！“後ろ姿美人”になれる簡単ストレッチ＆トレーニング
text：Eri Sakata
commonからのHOTな情報を手軽にGETしよう！
最新のフィットネスやビューティー情報など、ライフスタイルを彩る情報を配信中！
LINE友達限定のプレゼントキャンペーンも随時開催！
PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法
確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。
特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。
ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。
- 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
- 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
- 海でチヤホヤされる身体を作りたい
- 健康で幸せな人生を送りたい
そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。
ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！
その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。
ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！
PRこのままだとヤバい！運動習慣を継続できる環境に身を置きませんか？
コロナによるリモートワークが原因で「運動不足」に陥ってしまう方が急増しています。
運動不足を軽視している方は多いですが、実は厚生労働省のデータによると、運動不足が原因でお亡くなりになられている方はなんと年間5万人にものぼるのだとか。
しかしそうは言っても、 ・運動は自分であまりしたことないから、何から始めたら良いかわからない ・トレーニングしたことないからジムに行くのも恥ずかしいな… ・食事のカロリーバランスとかもあまり知らないから、健康かどうかもわからない…
とお悩みの方。ご安心ください！そんな方のために、ダイエットや健康で重要な運動を初心者でも続けられるよう、1対1でパーソナルレッスンできるパーソナルジムが流行っています。「理想の体型を手に入れて彼氏にほめられたい♡」「健康を手に入れて幸せな人生を送りたい。」そういった方を全力でサポートしながら、価格も業界最安値のジム「ダイエットパートナー」が、あなたにおすすめ！
今なら、初回の体験は無料で受けられますので、お近くの店舗かオンラインにてまずは無料体験を受けてみてくださいね！東京・関東を中心に店舗は17店舗、オンラインもやってるので全国どこにいる方でも運動習慣と健康的な食生活アドバイスをつけてみてください。詳しくは下記にてご確認を♪
