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生理痛の緩和に。美人ヨガ講師・秋谷理恵さんが教える初心者向け『太陽礼拝』

2018.6.4

ヨガ講師の秋谷 理恵(あきや りえ)さんが、辛い生理痛を緩和するヨガとしておすすめだという『太陽礼拝』のやり方を教えてくれました。全身がストレッチされ、1日の始まりにぴったりなメソッドなので、日頃からぜひ取り入れてみては?

辛い生理痛に悩んでいませんか?

生理中、お腹がズキズキと痛んで辛い・・・!(泣)という経験はありませんか?

他にも腰痛やむくみ、吐き気、下痢、倦怠感などに悩まされる方が多いですよね。中には症状がひどくベッドから立ち上がることもできず、会社や学校を休んだこともある・・・なんて方もいるのでは?

生理痛の原因は、体温が下がってしまうことで冷えが生じ血行不良になること、自律神経やホルモンバランスが崩れることなどが考えられます。その度に会社や学校を休むわけにもいきませんから、どうにかしたいですよね。

そこでぜひ取り入れて欲しいのが、ヨガ。ヨガインストラクターの秋谷理恵さんにおすすめのポーズを教えていただきました。

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ヨガで生理痛の辛い症状を緩和しよう

——生理痛にオススメのヨガのポーズを教えてください!

太陽礼拝』がオススメです。

流れるように動くことによって身体の大きな筋肉と関節を温め、血流を良くします。また、動きと呼吸を合わせて動くことを意識することによって、呼吸に意識を向け、自律神経を整えます。そうすることで、生理痛の緩和が期待できます。

気持ちもすっきりし、イライラも落ち着きますよ。私は、生理中に限らず毎朝の習慣に取り入れています。

生理痛の緩和に!『太陽礼拝』

1、マットの前の方に足を閉じて立ちます。肩の力を抜き背筋を伸ばして、両手を胸の前で合わせます。

太陽礼拝始め 

息を整えましょう。

2、息を吸いながら両手を上にあげ、手の平を合わせます。目線は天井へ。

太陽礼拝2

上で両手を合わせて肩がすくんでしまうようであれば、つけなくてOKです。

3、息を吐きながら身体を倒して、ひざを伸ばしたまま前屈します。両手は前を通って両足の横に手の平をつけましょう。

太陽礼拝前屈

ひざを伸ばしたままだと手の平が床につかない場合は、膝を曲げてしまってかまいません。

4、両手の指を立て、息を吸いながら上半身を半分起こします。背筋は伸ばして背中をまっすぐになるよう意識しましょう。目線はやや前方へ。

太陽礼拝背中まっすぐ

5、両手の平を床につけ、息を吐きながら片足ずつ後ろへまっすぐ伸ばし、つま先で支えます。”プランク”のポーズです。

太陽礼拝プランク

肩の真下に手首を置き、背筋をまっすぐにして頭からかかとが一直線になるようにしましょう。

そこから脇はしっかり閉めたままひじを曲げ、あごと胸を床に近づけます。ここまで一度の吐く息で行ってみて!辛い場合は、膝をついてもOKです。

太陽礼拝

6、息を吸いながら身体を前方にスライドさせ、両手で床を押して上半身を起こして胸を開きます。

太陽礼拝アップドック

足の甲で床を押し、膝を床から浮かせます。辛ければ、膝を床に下ろしてもOK。ポーズをうまく取ろうと無理はせずに、呼吸の流れを優先して。

7、つま先を立てて息を吐きながらお尻を天井へ持ち上げ、かかとを床につけます。

太陽礼拝アップドック

太陽礼拝ダウンドック

”ダウンドッグ”のポーズです。肩甲骨をぐーっと寄せて、かかとの方に重心が来るように。

ダウンドッグ コツ

ここで3呼吸程キープ。

8、最後の吐く息でひざを曲げたら、次の吸う息で手の間に足を移動させ、前方を見つめて上半身を半分起こします。背骨を伸ばして背中はまっすぐに。

太陽礼拝ダウンドックから戻る時

太陽礼拝

9、息を吐いて前屈します。

太陽礼拝 前屈

お尻を高く天井にあげるように意識してみて。

10、息を吸いながら両手を天井に向け、手の平を合わせます。目線は天井に。

太陽礼拝

全身を上下に気持ちよく伸ばしましょう。

11、吐く息で両腕を胸の前まで下ろし、胸の前で手を合わせましょう。肩の力を抜いて。

太陽礼拝終わりのポーズ

この一連の流れを、3〜5回ほど繰り返します。

ポーズを正しくとることよりも、呼吸の流れを止めないことを意識しみてください。ポーズだけに気を取られてしまうと、呼吸が浅くなってしまうので注意しましょう。

 

いかがでしたか?もし、辛い生理痛に悩んでいるなら、日頃から朝の習慣にしてみるのもいいかもしれませんね。身体の血流が良くなり、1日を気持ちよく始めることができますよ。ストレス緩和にも効果があるそうなので、気になった方はぜひ試してみて!

秋谷理恵 rieakiya

 秋谷 理恵

男の子と女の子のママ。ヨガインストラクターとして、都内のスタジオなどでレッスンを行う。『YES TOKYO』では、ベーシックな動きで初心者でもわかりやすいレッスンを行なっている。他にも、リラックス系ヨガなども得意としている。インスタグラムが大人気で、フォロワーは毎日増え続けている。
Instagram:@rieakiya

text:Eri Sakata

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