【専門家監修】骨盤底筋が鍵。PMSを緩和する『橋のポーズ』

辛～いPMSに悩んでいませんか？

生理前になるとちょっとしたことでイライラしたり、集中力が低下したり、やる気が起きなかったり。下腹部痛や頭痛、眠気、むくみ、倦怠感といった身体への不調が現れるという方もいることでしょう。無性に甘いものが食べたくなるというケースも・・・。

これらの不調は、女性ホルモンの増減が引き起こしているもの。仕方がないことだとは思っても、そういった症状を我慢するのはとても辛いですよね。

そこでぜひ取り入れてみて欲しいのが、簡単なヨガのポーズ。ママヨガインストラクターの秋谷理恵さんにおすすめのポーズを教えていただきました。

▽「私には私の人生がある」、芯が強くてしっかり者のママヨガインストラクター（秋谷理恵）

ヨガでPMSを緩和しよう

ーーPMS緩和に効くヨガのポーズを教えてください！

「橋のポーズ」が良いですね。PMSや生理痛の原因の一つに、子宮や膀胱を支える”骨盤底筋”の緩みが挙げられます。橋のポーズは骨盤底筋を鍛えて締める効果があるので、PMSや重い生理痛などでお悩みの女性にとてもおすすめなんです。

ヨガの深い呼吸をすることで、自律神経のコントロールにもつながり、イライラをおさえ気持ちが穏やかになります。ポーズをうまくとることよりも、呼吸を止めないことを意識して行ってみてください。

他の記事もチェック！
▽【鍼灸師監修】生理前こそ甘いモノ厳禁！辛いPMSの症状を和らげるツボと生活のコツを伝授

PMS緩和に役立つ！橋のポーズ

１、仰向けになり、膝を曲げる

まずはヨガマットの上に仰向けになって寝て、足を腰幅に開き、膝を曲げましょう。足が遠すぎるとやりづらいので、なるべくお尻に近づけて。目線はまっすぐ天井を見て、顎が上がらないように気をつけましょう。

２、お尻を天井に上げ、両手を組む

息を吐きながら、お尻を天井に向けて上げましょう。膝が開いていかないように気をつけて。安定して、余裕があれば両手を背中の後ろで組んでみてください。

★ポイント１：お尻を締める

このとき、お尻の穴をキュッと締めるよう意識してみると骨盤底筋により効果的です。

★ポイント２：肩甲骨を寄せる

肩甲骨は、グッと近づけるように寄せてみて。

呼吸することを必ず忘れないようにしながら、お尻を高く上げた状態で30秒ほどキープしてみましょう。無理をせず、苦しくない程度に進めてください。

３、ゆっくり戻る

両手をほどき体側に置き、息を吸いながらお尻をゆっくりマットに下ろしていきます。これで完了です。

 

PMSを緩和させる効果が期待できる『橋のポーズ』を、ヨガインストラクターの秋谷理恵さんに教えてきただきました。狭いスペースでもできるポーズなので、おうちですぐに試してみることができますね。PMSの症状に悩まされている方は、早速取り入れてみてはいかがでしょうか？

PR今どんな身体でも、誰もが羨む美ボディは作れる！有名モデルも実践する確実なダイエット法

確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

• 結婚式できれいな姿を友人に見せたい
• 大好きな彼と幸せな未来を掴みたい
• 海でチヤホヤされる身体を作りたい
• 健康で幸せな人生を送りたい

そういった方は「ダイエットパートナー」がおすすめです。

ここのパーソナルトレーニングは「今までダイエットが続かなかった」人を対象としており、ダイエット初心者やトレーニング初心者にとっても優しいんです！

その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

ダイエットパートナーについて、さらに詳しく見てみたい方は公式サイトを貼っておくので、下記から調べてみてください。店舗も東京・関東に17店舗、オンラインでもやってるので地方の方でも受けられます！