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10日間で脱げるお腹になる♡夏を楽しむためのトレーニング&ストレッチ

2018.4.22

ぽっこりお腹を引き締めるためのトレーニング&ストレッチをご紹介していきます。10日間行うだけで、自信の持てるお腹に一歩近づくことができますよ♡早速トライしてみて。

お腹のぽっこりがやばい・・・

少しずつ薄着をする日が増えてきましたね。「あぁ夏が楽しみ~!」とウキウキと話す友達の横で、うなずきながらも内心焦っている方も多いのでは?

その原因は、冬の間に脂肪がつきぽっこりでてしまったお腹ですよね。

トレーニングを始めよう!

でも、諦めなくても大丈夫。今からトレーニングを始めれば、夏までに確実にお腹は凹みますよ♡

水着の女性 ボディ

ここでは、おすすめのトレーニングとストレッチをご紹介していきます。

お腹引き締めトレーニング&ストレッチ

1、体幹トレーニング

まずは身体の深層部にある筋肉、いわゆるインナーマッスルを鍛えていきます。身体の軸となる部分なので、ここが衰えている人は姿勢も悪く、お腹もたるんでいることがほとんど。体幹がしっかりすると、お腹周りがぐっと引き締まり、姿勢も美しくなりますよ。内臓も正しい位置に戻るので、代謝改善にも役立ちます。

運動に慣れていない方でも取り入れやすいのがバランスをとるポーズ。深い呼吸を続けながら、キープすることで体幹が整います。簡単そうに見えますが、実は長くポーズを保つのは結構大変です。体幹が整ってくると、ポーズに安定感がでてきますよ。

詳しいやり方をチェック!
美の要!体幹を鍛えるバランスポーズ

まだまだ余裕があるという方は、3つのプランクポーズにチャレンジ!それぞれ3呼吸(15~20秒程)ずつキープするところから始めてみましょう。

正しいフォームで行わないときちんと効かせることができないので注意。腰が下がっていないか、肩周りに無駄な力が入っていないかを常に確認しながら行ってみて。

詳しいやり方をチェック!
上級者向け!体幹を鍛えるプランクバリエーション

2、腹直筋(下部)トレーニング

実は起き上がり腹筋は、ぽっこりお腹にはダイレクトに効かせることができません。ぽっこりお腹が気になっているなら、腹筋の下の部分に効くトレーニングを取り入れるのが正解ですよ。

両ひざを引き寄せるときには、腹筋をぎゅっと縮めるようにすると効果的です。下っ腹に効いていることを意識しながらトライしてみてください。

詳しいやり方をチェック!
効果絶大!下っ腹を引き締めるレッグレイズ

3、便秘解消ストレッチ

もう一つ、ぜひ取り入れて欲しいのが便秘解消に効くストレッチ。便秘が続いていたら、ぽっこりお腹はいつまでたっても解消されません!放っておけば、腸内環境が悪化することによって、代謝が悪くなり、脂肪燃焼が上手くできない身体になっていってしまいますよ。きちんと出して、すっきりお腹を目指しましょう。

寝たままできる簡単なストレッチです。ゆるやかに股関節をほぐすことができるので、筋肉が固まりがちな1日の終わりに取り入れるのがおすすめ。リラックス効果も抜群です。

詳しいやり方をチェック!
お腹ペタンコ♡便秘解消に効く3つのポーズ

 

3つのメソッドを取り入れて、夏までに引き締まったお腹を手に入れましょう。まずは10日間チャレンジしてみて!嬉しい変化が感じられれば、続けていくモチベーションになるはずです。お腹が引き締まると、夏が楽しみになりますよ♡

text:common編集部

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