お尻だけじゃない♡脚痩せにも効くアレンジスクワット- common(コモン) | フィットネス&ライフスタイルマガジン

毎日をアクティブに楽しみたい女性に贈る、フィットネス&ライフスタイルマガジン

common

common

  • login
  • search
アカウント登録/ログイン画面はこちらから!

お尻だけじゃない♡脚痩せにも効くアレンジスクワット

2018.1.27

ヒップアップ&太ももの引き締めに効くワイドスクワット。今回はさらにアレンジを加え、ふくらはぎの引き締めも狙っていきましょう。バランスをとりながら行うため、体幹強化にも繋がります。一つのトレーニングでさまざまな効果が期待できる優秀メソッドです♡

期待できる効果

・ヒップアップ
・脚痩せ
・体幹強化

動作

STEP1

両足を腰幅より少し広く開いて立ちます。つま先は斜め外側に向けましょう。

STEP 2

両手を胸の前で組みます。

STEP 3

かかとを持ち上げ、つま先立ちになります。

STEP 4

そのままゆっくり腰を落としていきましょう。お尻を軽く突き出し、膝がつま先より前にでないように。

STEP 5

太ももが床と平行になったら、ゆっくり膝を伸ばし元の体勢に戻ります。かかとを床に下ろしましょう。

この動きを繰り返していきます。始めは10回から行い、慣れてきたらセット数を増やしていきましょう。勢いをつけずじっくり行うのが、筋肉に効かせる鍵ですよ!辛い分、引き締め効果は抜群です♡

text:common編集部

produce:Yukari

お気に入りに登録help
お気に入りのコンテンツをクリップするとMY PAGEから読み返せます。