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1週間で美尻を目指せ♡~common Peach Challenge~

2018.1.1

美尻を目指したい女性に送る、commonのお尻強化メソッド!読むだけで美尻に近づけるかも!?

美尻STEP1:基本の知識を身につけよう

ボディメイクインストラクターのSAYAKAさんが、日常でできるヒップアップ習慣とNG習慣を解説。いつも小股で可愛らしく歩いている・・・なんて方は、お尻にとっては逆効果ですよ!

お尻の基本

【トレーナー監修】脂肪が味方になる!海外ガールのような真ん丸ヒップを作るメソッド

外国人のような丸みのある良いお尻を作りたいなら、ある程度の脂肪がある状態でしっかりとトレーニングしてあげることが大事。全く脂肪がないカリカリな状態よりも・・・

「お尻を突き出すと、お尻が垂れる!」「背筋は鍛える必要なし!」といった衝撃の事実を、解剖学の観点から教えてくれた柔道整復師の山縣 竜治(やまがた りゅうじ)さん。美尻・美脚のための基本がわかります。

美尻・美脚になるメソッド

【専門家監修】背筋とふくらはぎは鍛えるな!美尻・美脚になる簡単メソッドを伝授

女性に多いですが、腰を反ってお尻を出すような姿勢は良くないですね。セクシーに見える感じがするのかもしれませんが、実は逆効果!腰を反っていると、お尻が垂れちゃうんですよ・・・

美尻STEP2:まずは3つの基本トレーニングから!

美尻作りに欠かせないスクワットですが、間違ったフォームでは効果が得られません。美尻を競うコンテスト「Fitness Angel」で、準グランプリと爆尻賞をW受賞した鳥海 真央(とりうみ まお)さんが、本当に効くワイドスクワットの基本を教えてくれました。まずはこのスクワットから始めてみて!

ワイドスクワット

100回スクワットしても美尻になれない。「#爆尻ガール」が教える、本当に効くワイドスクワット

多い間違いが、つま先に重心がのってしまうこと。これでは、前ももに効いてしまうのでやめましょう。反対に、かかとだけに体重がのってつま先が浮いてしまうのも・・・

「美尻、美脚」専門ジムの『BOOTY FITNESS』でトレーナーとして活躍する、プロダンサーのMei Fujiokaさんが、キュッと上がったお尻を手に入れるためのトレーニングを伝授!道具を使わずにどこでもできるメソッドです。これなら初心者さんでも挑戦しやすい!

ペルビック・スラスト

美尻トレーナー直伝!お尻がキュッと引き締まる「ペルビック・スラスト」

一気に腰を上げる→ゆっくり腰を下ろすという強弱をつけるのがポイント。足の裏は、かかとを中心に踏んでいるイメージを持ち・・・

『2017湘南オープン フィットネスビキニ』で入賞した三井すみれさんが、ブラジリアンビキニを着こなすためのお尻トレーニングを伝授!四つん這いになり、足をぐるぐると色々な方向で回していきます。ながらトレーニングにも最適!立体感のあるお尻になれます。

バックキック

ブラジリアンビキニを着こなす♡プリッとヒップを作る『バックキック』3種類

そのまま、足を横に開いた状態で足をくるくる回していきます。こちらも30回転、終わったら逆回しも30回転行いましょう。だいぶプルプルしますが、頑張って!!・・・

美尻STEP3:負荷をかけてボリュームアップを目指す!

基本のトレーニングでお尻をぐぐっと引き締めたら、今度は負荷をかけてボリュームアップを目指しましょう!『サマースタイルアワード 2017』のベティ部門第1位を獲得した山下 祐子(やました ゆうこ)さん直伝。お尻の外側の筋肉に効く、ゴムバンドを使ったトレーニング方法をご紹介します。

ゴムバンド美尻トレーニング

脱・ペタンコお尻!大会チャンピオン直伝、ゴムバンド美尻トレーニング

ひざを軽く曲げ、つま先を外側に向けて足を開いて立ちます。ゴムバンドは足首の上にかかるようにしておきましょう。この時、ひざは・・・

基本のバックキックにボムバンドをプラスすれば、よりお尻の筋肉に刺激が♡「美尻、美脚」専門ジム『BOOTY FITNESS』でトレーナーとして活躍する、プロダンサーのMei Fujiokaさんに、メソッドを教えてもらいました。ゴムの反発に勝てるように頑張ってみて!

ゴムバンド バックキック

美尻ジムトレーナー直伝!やれば変わる、1日10分のヒップアップトレーニング

左足を斜め横にキックしていきましょう。これは、お尻の横部分に効く動きです。小尻を目指したい方に・・・

美尻STEP4:成功者の言葉で、モチベーションを高める♡

美尻を競うコンテスト「Fitness Angel」で、準グランプリと爆尻賞をW受賞したピラティストレーナー歴8年の鳥海 真央(とりうみ まお)さんのインタビュー記事。30歳を目前に人生に悩み、お尻を鍛えたことで人生観までも変わった、勇気がもらえるサクセスストーリーです。

鳥海 真央

美尻界に激震!『爆尻賞』をゲットした超アクティブガ-ル。素顔は繊細な大人女性でした(鳥海 真央)

もっとこのお尻を好きになれば、自分のことも好きになれるなかぁって思って鍛えだしたのが始まりですね。私は食べるのが元々好きで・・・

美尻専門フィットネスジム『SPICE UP FITNESS(スパイスアップフィットネス)』でトレーナーとして働く川合 のどかさんは、ボリュームのあるお尻を手に入れるために、食べて筋トレして半年で5キロの増量を達成!数字を気にしない、ハッピーなボディメイクは、見習いたくなること間違いなし!

川合のどか

お尻のために、あえて5キロ増量!ハッピーオーラ全開の人気お尻トレーナー(川合のどか)

お尻は特に脂肪が大事。ちょっとプリッと上げたい!とかだったら、トレーニングだけでも大丈夫なんですけど、大きさも丸みも欲しい!となると、脂肪をつけないと・・・

お尻を鍛え、美尻を手に入れた一般女性たちに突撃インタビュー!なぜお尻を鍛えているの?トレーニングで何が変わった?根ほり葉ほり答えていただきました。

尻トレ

私たちアレのために「お尻」鍛えてます!噂の“尻トレ”に通うフィットネスガールの本音を大調査♡

最近測ったら、体脂肪だけ減っていました!普通、体重が落ちると筋肉も減るので、体脂肪だけを減らすのって結構難しいことだと思うんです。だから・・・

 

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