1週間で美尻を目指せ♡～common Peach Challenge～

2018.1.1

美尻を目指したい女性に送る、commonのお尻強化メソッド！読むだけで美尻に近づけるかも！？

美尻STEP1:基本の知識を身につけよう

ボディメイクインストラクターのSAYAKAさんが、日常でできるヒップアップ習慣とNG習慣を解説。いつも小股で可愛らしく歩いている・・・なんて方は、お尻にとっては逆効果ですよ！

外国人のような丸みのある良いお尻を作りたいなら、ある程度の脂肪がある状態でしっかりとトレーニングしてあげることが大事。全く脂肪がないカリカリな状態よりも・・・

「お尻を突き出すと、お尻が垂れる！」「背筋は鍛える必要なし！」といった衝撃の事実を、解剖学の観点から教えてくれた柔道整復師の山縣竜治（やまがたりゅうじ）さん。美尻・美脚のための基本がわかります。

女性に多いですが、腰を反ってお尻を出すような姿勢は良くないですね。セクシーに見える感じがするのかもしれませんが、実は逆効果！腰を反っていると、お尻が垂れちゃうんですよ・・・

美尻作りに欠かせないスクワットですが、間違ったフォームでは効果が得られません。美尻を競うコンテスト「Fitness Angel」で、準グランプリと爆尻賞をW受賞した鳥海真央（とりうみまお）さんが、本当に効くワイドスクワットの基本を教えてくれました。まずはこのスクワットから始めてみて！

多い間違いが、つま先に重心がのってしまうこと。これでは、前ももに効いてしまうのでやめましょう。反対に、かかとだけに体重がのってつま先が浮いてしまうのも・・・

「美尻、美脚」専門ジムの『BOOTY FITNESS』でトレーナーとして活躍する、プロダンサーのMei Fujiokaさんが、キュッと上がったお尻を手に入れるためのトレーニングを伝授！道具を使わずにどこでもできるメソッドです。これなら初心者さんでも挑戦しやすい！

一気に腰を上げる→ゆっくり腰を下ろすという強弱をつけるのがポイント。足の裏は、かかとを中心に踏んでいるイメージを持ち・・・

『2017湘南オープン　フィットネスビキニ』で入賞した三井すみれさんが、ブラジリアンビキニを着こなすためのお尻トレーニングを伝授！四つん這いになり、足をぐるぐると色々な方向で回していきます。ながらトレーニングにも最適！立体感のあるお尻になれます。

そのまま、足を横に開いた状態で足をくるくる回していきます。こちらも30回転、終わったら逆回しも30回転行いましょう。だいぶプルプルしますが、頑張って！！・・・

基本のトレーニングでお尻をぐぐっと引き締めたら、今度は負荷をかけてボリュームアップを目指しましょう！『サマースタイルアワード 2017』のベティ部門第1位を獲得した山下祐子（やましたゆうこ）さん直伝。お尻の外側の筋肉に効く、ゴムバンドを使ったトレーニング方法をご紹介します。

ひざを軽く曲げ、つま先を外側に向けて足を開いて立ちます。ゴムバンドは足首の上にかかるようにしておきましょう。この時、ひざは・・・

基本のバックキックにボムバンドをプラスすれば、よりお尻の筋肉に刺激が♡「美尻、美脚」専門ジム『BOOTY FITNESS』でトレーナーとして活躍する、プロダンサーのMei Fujiokaさんに、メソッドを教えてもらいました。ゴムの反発に勝てるように頑張ってみて！

左足を斜め横にキックしていきましょう。これは、お尻の横部分に効く動きです。小尻を目指したい方に・・・

美尻を競うコンテスト「Fitness Angel」で、準グランプリと爆尻賞をW受賞したピラティストレーナー歴8年の鳥海真央（とりうみまお）さんのインタビュー記事。30歳を目前に人生に悩み、お尻を鍛えたことで人生観までも変わった、勇気がもらえるサクセスストーリーです。