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1週間で美尻を目指せ♡~common Peach Challenge~

2018.1.1
美尻を目指したい女性に送る、commonのお尻強化メソッド!読むだけで美尻に近づけるかも!?

美尻STEP1:基本の知識を身につけよう

ボディメイクインストラクターのSAYAKAさんが、日常でできるヒップアップ習慣とNG習慣を解説。いつも小股で可愛らしく歩いている・・・なんて方は、お尻にとっては逆効果ですよ!

お尻の基本

【トレーナー監修】脂肪が味方になる!海外ガールのような真ん丸ヒップを作るメソッド

外国人のような丸みのある良いお尻を作りたいなら、ある程度の脂肪がある状態でしっかりとトレーニングしてあげることが大事。全く脂肪がないカリカリな状態よりも・・・

「お尻を突き出すと、お尻が垂れる!」「背筋は鍛える必要なし!」といった衝撃の事実を、解剖学の観点から教えてくれた柔道整復師の山縣 竜治(やまがた りゅうじ)さん。美尻・美脚のための基本がわかります。

美尻・美脚になるメソッド

【専門家監修】背筋とふくらはぎは鍛えるな!美尻・美脚になる簡単メソッドを伝授

女性に多いですが、腰を反ってお尻を出すような姿勢は良くないですね。セクシーに見える感じがするのかもしれませんが、実は逆効果!腰を反っていると、お尻が垂れちゃうんですよ・・・

美尻STEP2:まずは3つの基本トレーニングから!

美尻作りに欠かせないスクワットですが、間違ったフォームでは効果が得られません。美尻を競うコンテスト「Fitness Angel」で、準グランプリと爆尻賞をW受賞した鳥海 真央(とりうみ まお)さんが、本当に効くワイドスクワットの基本を教えてくれました。まずはこのスクワットから始めてみて!

ワイドスクワット

100回スクワットしても美尻になれない。「#爆尻ガール」が教える、本当に効くワイドスクワット

多い間違いが、つま先に重心がのってしまうこと。これでは、前ももに効いてしまうのでやめましょう。反対に、かかとだけに体重がのってつま先が浮いてしまうのも・・・

「美尻、美脚」専門ジムの『BOOTY FITNESS』でトレーナーとして活躍する、プロダンサーのMei Fujiokaさんが、キュッと上がったお尻を手に入れるためのトレーニングを伝授!道具を使わずにどこでもできるメソッドです。これなら初心者さんでも挑戦しやすい!

ペルビック・スラスト

美尻トレーナー直伝!お尻がキュッと引き締まる「ペルビック・スラスト」

一気に腰を上げる→ゆっくり腰を下ろすという強弱をつけるのがポイント。足の裏は、かかとを中心に踏んでいるイメージを持ち・・・

『2017湘南オープン フィットネスビキニ』で入賞した三井すみれさんが、ブラジリアンビキニを着こなすためのお尻トレーニングを伝授!四つん這いになり、足をぐるぐると色々な方向で回していきます。ながらトレーニングにも最適!立体感のあるお尻になれます。

バックキック

ブラジリアンビキニを着こなす♡プリッとヒップを作る『バックキック』3種類

そのまま、足を横に開いた状態で足をくるくる回していきます。こちらも30回転、終わったら逆回しも30回転行いましょう。だいぶプルプルしますが、頑張って!!・・・

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