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「スクワットより効きます」美尻ガールが教える、ヒップアップトレーニング

2019.6.15

ブラジリアンビキニをカッコよく着こなす三井すみれさんに、プリッとしたヒップになれるヒップアップトレーニングを教えていただきました。道具がなくてもできるので、初心者の方でもすぐに取り入れることができますよ。

今年こそブラジリアンビキニが着たい♡

ここ数年、水着の流行の形である『ブラジリアンビキニ』。ビキニの面積が小さめで、”お尻がプリッと上がって見える”と、人気がふつふつと湧いてきています。もうすぐ夏本番。今年こそはブラジリアンビキニに挑戦したい・・・!なんて思っている方もいるのではないでしょうか?

でも、だらっと垂れたお尻ではブラジリアンビキニはカッコよく着こなせません!

そこで、いかに女性らしく優雅で健康的かを競う『2017湘南オープン フィットネスビキニ』で見事5位に入賞した三井すみれさんに、お尻がプリッとなるトレーニング方法を教えていただきました。

彼女もまた、ブラジリアンビキニ愛用者の一人。プリッと上がったお尻でブラジリアンビキニを完璧に着こなしています♡

ブラジリアンビキニ

三井すみれさんInstagramより)

自身も日頃から行なっているトレーニングとのことなので、しっかり行えば、こんなプリッとしたお尻に近づけるかも!早速トライしていきましょう、

三井すみれさんインタビュー記事はこちら!
▽:行動力がハンパないって♡わずか4カ月で大会入賞した、21歳の現役大学生フィットニスタ(三井すみれ)
▽:ハイウエストのビキニはNG!ビーチガールが教える、夏が似合う女性になるための4つの鉄則
▽:サーフガールに聞いた♡テラス席が気持ちいい、おすすめ湘南エリアカフェ3選
▽:現役体育大学生がわかりやすく説明!初心者でもすぐできる、基本のスクワット

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

目指せヒップアップ♡3種類のバックキックトレーニング

1、四つん這いになる

両ひざと両手を床につき、四つん這いになってスタンバイします。肩の真下に手首、腰の真下にひざがくるように。背中がフラットな状態になるように、軽くお腹に力を入れておきましょう。

バックキック ヒップアップトレーニング

2、片足を後ろに伸ばす

片足を真っすぐ後ろに伸ばしましょう。ここがスタート位置です。この時、腰を反ってしまわないように気を付けて。

ヒップアップトレーニング バックキック

3、足を回す

そこから足をくるくる回していきます。この時、骨盤が横に開いてしまうとお尻の筋肉に効きません!骨盤は床と平行に。

ヒップアップトレーニング バックキック

30回転ほどしたら、逆回しも30回行ってみましょう。上半身がぶれないように意識してみて!

4、足を横に開く

今度は足を真横の方向に開きます。バランスがとりやすいように、床についている方の足は両手の間にくるようにしましょう。

バックキック ヒップアップトレーニング

5、足を回す

そのまま、足を横に開いた状態で足をくるくる回していきます。こちらも30回転、終わったら逆回しも30回転行いましょう。だいぶプルプルしますが、頑張って!!

ヒップアップトレーニング バックキック

6、足を曲げる

最後の種目です。足を横に開いた状態から、ひざを90度に曲げます。

ヒップアップトレーニング バックキック

7、足を回す

ひざを曲げたままの状態で足をくるくる回します。これも30回転、逆回しも30回転しましょう。

ヒップアップトレーニング バックキック

ここまで同じ足でノンストップで行うと、より効果的です♡かなりキツイ動きなので、最初は回数を減らして、様子を見ながら行いましょう。

 

ブラジリアンビキニ がとっても似合う三井すみれさんに、プリッとヒップになれるトレーニングを教えていただきました。キツイ分効果は抜群なので、これから水着を着るという方はぜひ取り入れてみて!

三井すみれ

三井 すみれ

体育大学に通う現役大学4年生。たった4ヶ月で身体を仕上げ挑んだ『2017湘南オープン フィットネスビキニ』では初挑戦にして見事5位入賞。卒業後はフィットネスジムのトレーナーとして働くことが決まっている。趣味はサーフィン。
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TEAM hirody(チームヒロディ)

チームヒロディとは、世界各国のフィットネスウェアやギアをセレクトし提供することを通じて、様々な目的やライフスタイルのもとに"Work Out"に励むすべての人をサポートしていく。 チームヒロディーのメンバーには、プロボクサーの武尊(たける)さんや、モデルのゆんころさんなどが在籍。 さらに7月には、TEAM hirodyのメンバーが集結するフィットネスイベント「TEAM hirody WORK OUT LIVE」が東京お台場で開催されます。アジア最大級規模の1万6千人で、EDMのリズムに乗ってクラブで踊っているかのようにライトなフィットネスプログラムを体験できる。詳しくはチームヒロディHPまで。

text:Eri Sakata

Posted by admin