【トレーナー監修】やれば変わる、1日10分の美尻ヒップアップトレーニング

今よりもっと上向きのお尻になりたい?

キュッと上がった美尻に憧れる女性が急増中！お尻が上がっていると、それだけでスタイルの良い印象に。後ろから見たときの脚の長さも大きく変わってきます。

今回は、プロのサルサダンサーで、「美尻、美脚」専門ジムである『BOOTY FITNESS』のトレーナーとしても活躍しているMei Fujiokaさん（EO Dance Company）におすすめのトレーニング方法を教えてもらいました。立体感のある美しいお尻の持ち主です?

▽美尻専門ジムのトレーナーとして活躍！ラテンダンスで日本一に輝いた27歳。（Mei Fujioka）

用意するのは、ストレッチなどに使うバンド。トレーニングチューブとも呼ばれ、ほとんどのものが1000円以下で買えるアイテムです。長さが調節できるものであれば、あらかじめ結んで自分の好きな長さにしておきましょう。
家でも手軽にできるメソッドなので、ぜひ取り入れてみてください。

美尻専門ジムトレーナー直伝！ヒップアップトレーニング

全体的に、ゴムの伸びに負けないようにじわ～っと伸ばしてゆっくり戻すのがポイントです。それぞれの動きを8回ずつやってあげるだけで、すごいお尻効きますよ！

準備：バンドを脚にひっかけ四つん這いになる
バンドを右足の膝、左足の裏にひっかけ、前腕をついた状態の四つん這いになります。この時、背中が反ってしまわないように注意。軽くお腹に力を入れて、背中は平らにしておきましょう。

メソッド1：上にキック
ゴムバンドをひっかけた左足を斜め後ろにキック！膝は軽く曲げたままでOKです。

メソッド2：後ろにキック＆足を上下
後ろに蹴ってゴムを伸ばしたまま、足を上下させます。

メソッド3：じっくり斜め上に伸ばす
斜め上に向かって、脚をゆっくりと伸ばしていきます。キツイですが、戻すときも脚の動きをコントロールして出来るだけゆっくりと。

メソッド4：横にキック
左足を斜め横にキックしていきましょう。これは、お尻の横部分に効く動きです。小尻を目指したい方に。

NGポーズはコレ！
多い間違いは腰を反ってしまうこと。顎が上がるのもよくありません。背中がなるべく平らになるように、お腹には力をいれておいてあげましょう。目線は斜め前の床へ。

そうすることで、お尻の筋肉がきちんと使われますよ。

初心者さんは、ゴムバンド無しでトライ！

難しいなと感じたら、始めから無理をしないことが大切。初心者の方だったらゴム無しでも全然OKです！十分、効果はあります。

あとは、前腕をつくと負荷がかかるので、両手の平を床についても良いですね。その方が楽だと思います。肩の真下に手を置くようにしましょう。

 

今より上向きのお尻を手に入れたいなら、コツコツとトレーニングを始めてみましょう。最近、お尻が垂れてきたかも・・・とお悩みの方にもおすすめのメソッドです。まずは1日10分を目標に。実践してみた人から変われますよ?

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