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【トレーナー監修】やれば変わる、1日10分の美尻ヒップアップトレーニング

2018.7.5

「美尻、美脚」専門ジムである『BOOTY FITNESS』のトレーナーとして活躍する、プロダンサーのMei Fujiokaさんが、キュッと上がったお尻を手に入れるためのトレーニングメソッドを伝授!10分もあれば十分にできる内容です。残念なお尻になりたくないなら、早速始めてみては?

今よりもっと上向きのお尻になりたい♡

キュッと上がった美尻に憧れる女性が急増中!お尻が上がっていると、それだけでスタイルの良い印象に。後ろから見たときの脚の長さも大きく変わってきます。

今回は、プロのサルサダンサーで、「美尻、美脚」専門ジムである『BOOTY FITNESS』のトレーナーとしても活躍しているMei Fujiokaさん(EO Dance Company)におすすめのトレーニング方法を教えてもらいました。立体感のある美しいお尻の持ち主です♡

美尻専門ジムのトレーナーとして活躍!ラテンダンスで日本一に輝いた27歳。(Mei Fujioka)

用意するのは、ストレッチなどに使うバンド。トレーニングチューブとも呼ばれ、ほとんどのものが1000円以下で買えるアイテムです。長さが調節できるものであれば、あらかじめ結んで自分の好きな長さにしておきましょう。
家でも手軽にできるメソッドなので、ぜひ取り入れてみてください。

ダイエット成功の秘訣とは?

ダイエットには運動も大事ですが、実は食事が8割なのをご存知ですか?

特に糖質を制限することによって、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌量を減らせば、脂肪がつきにくい体になります。糖質制限中の1日あたりの糖質量は70g~130g程度を目安にすると良いでしょう。摂りすぎた糖質を抑制すれば、ダイエットに繋がり、しかも病気のリスクを下げてくれます。

▼参考
ご飯茶碗一杯(150g)の糖質量:53.4g
食パン1枚当たり(6枚切り)の糖質量:26.6g

でも、食事の度に糖質量やカロリーの計算をするって大変ですよね…。そこでオススメしているのが、糖質制限された健康的な食事を宅配してくれるサービスです。これを活用すれば、楽に継続ができるため、ダイエット成功の近道となります。

最近では多くのサービスがありますが、ここでは「nosh(ナッシュ」をオススメしたいと思います。noshの特徴は、【低糖質】で【健康的】なことに加えて【安くて美味しい】ということです。

▼メニューの特徴
1.シェフと管理栄養士が開発
2.全てのメニューが糖質30g以下
3.全てのメニューが塩分2.5g以下


※画像をクリックするとメニューの一覧を見ることができます。

「nosh」がなぜここまで人気なのか?

単純ですが、コンビニ弁当よりも安くて、美味しくて、しかも糖質やカロリーが計算された健康的な食事を宅配してくれる便利なサービスだからです。メニューも豊富なので、飽きることもなさそうです。

ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。リンクを貼っておきますので、気になる方はこちらからチェックしてみてください。

美尻専門ジムトレーナー直伝!ヒップアップトレーニング

全体的に、ゴムの伸びに負けないようにじわ~っと伸ばしてゆっくり戻すのがポイントです。それぞれの動きを8回ずつやってあげるだけで、すごいお尻効きますよ!

準備:バンドを脚にひっかけ四つん這いになる
バンドを右足の膝、左足の裏にひっかけ、前腕をついた状態の四つん這いになります。この時、背中が反ってしまわないように注意。軽くお腹に力を入れて、背中は平らにしておきましょう。

メソッド1:上にキック
ゴムバンドをひっかけた左足を斜め後ろにキック!膝は軽く曲げたままでOKです。

ヒップアップトレーニング 上にキック

メソッド2:後ろにキック&足を上下
後ろに蹴ってゴムを伸ばしたまま、足を上下させます。

ヒップアップトレーニング 後ろにキック

メソッド3:じっくり斜め上に伸ばす
斜め上に向かって、脚をゆっくりと伸ばしていきます。キツイですが、戻すときも脚の動きをコントロールして出来るだけゆっくりと。

ヒップアップトレーニング じっくり後ろに伸ばす

メソッド4:横にキック
左足を斜め横にキックしていきましょう。これは、お尻の横部分に効く動きです。小尻を目指したい方に。

ヒップアップトレーニング 横にキック

NGポーズはコレ!
多い間違いは腰を反ってしまうこと。顎が上がるのもよくありません。背中がなるべく平らになるように、お腹には力をいれておいてあげましょう。目線は斜め前の床へ。

そうすることで、お尻の筋肉がきちんと使われますよ。

初心者さんは、ゴムバンド無しでトライ!

難しいなと感じたら、始めから無理をしないことが大切。初心者の方だったらゴム無しでも全然OKです!十分、効果はあります。

あとは、前腕をつくと負荷がかかるので、両手の平を床についても良いですね。その方が楽だと思います。肩の真下に手を置くようにしましょう。

ヒップアップトレーニング 軽減法

 

今より上向きのお尻を手に入れたいなら、コツコツとトレーニングを始めてみましょう。最近、お尻が垂れてきたかも・・・とお悩みの方にもおすすめのメソッドです。まずは1日10分を目標に。実践してみた人から変われますよ♡

mei サルサダンサー

 Mei Fujioka

プロラテンダンサー(EO Dance Company所属)、BOOTY FITNESSトレーナー。Japan Cup 2017 サルサプロ部門チャンピオン、World Latin dance Cup 2017 世界大会 ファイナリストなど輝かしい成績を残す。ラテンダンスを日本に広めるべく、レッスンも行っている。Instagram: @mei_fujioka

・ダンスレッスン:
毎週木曜 20:00-21:00 スタジオミッション (渋谷)サルサレディーススタイリング 
毎週土曜 13:00-18:30 Studio Raiz Latina (新宿)ラテンダンスクラス 

・BOOTY FITNESS:
パーソナルトレーニング業界初の「美尻、美脚」専門ジムとしてお客様のカラダを確実に理想のカタチに近づける国内唯一の女性専用パーソナルトレーニングジム。
http://www.booty.fitness/

text:common編集部

Posted by admin