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美尻トレーナー直伝!お尻がキュッと引き締まる「ペルビック・スラスト」

2018.7.9

「美尻、美脚」専門ジムの『BOOTY FITNESS』でトレーナーとして活躍する、プロダンサーのMei Fujiokaさんが、キュッと上がったお尻を手に入れるためのトレーニングを伝授!骨盤を動かす「ペルビック・スラスト」というメソッドを教えてくれましたよ。

今よりもっと上向きのお尻になりたい♡

キュッと上がった美尻に憧れる女性が急増中!お尻が上がっていると、それだけでスタイルの良い印象に。後ろから見たときの脚の長さも大きく変わってきます。

前回に引き続き、プロのサルサダンサーで、「美尻、美脚」専門ジムである『BOOTY FITNESS』のトレーナーとしても活躍しているMei Fujiokaさん(EO Dance Company)におすすめのトレーニング方法を教えてもらいました。

前回のトレーニングをチェック!
美尻ジムトレーナー直伝!やれば変わる、1日10分のヒップアップトレーニング
インタビュー記事はこちら
美尻専門ジムのトレーナーとして活躍!ラテンダンスで日本一に輝いた27歳。(Mei Fujioka)

今回は、「ペルビック・スラスト」といって、ペルビック(骨盤)を動かすメソッド。トレーニングは“意識すること”がとても大事だそうで、お尻を鍛えるときには「お尻!お尻!」と意識をお尻に向けるとより良いとのこと。何となくやっていると、自分のやりやすい方法に身体が逃げてしまうので要注意ですよ。それでは早速トライしていきましょう!

お尻がキュッと引き締まる「ペルビック・スラスト」

1、仰向けに寝る
腰幅より広めに足を開き、膝を立てて仰向けに寝ます。手は身体の横に置きます。膝が内側に入らないようにして、膝とつま先が同じ方向を向いていることを確認しましょう。

ペルビック・スラスト ヒップアップ 準備ポーズ

2、一気に腰を上げる
かかとに乗るようにして、腰を一気に持ち上げます。同時にお尻をキュッと締めるように。

ペルビック・スラスト ヒップアップ 腰を上げる

3、ゆっくり腰を下ろす
少しキープしたら、ゆっくりと腰を下ろしていきます。とにかくゆっくり!を意識にして。床ぎりぎりのところで止めます。

ペルビック・スラスト ヒップアップ 腰を下げる

この動きを10回くらい繰り返せばOKです!一気に腰を上げる→ゆっくり腰を下ろすという強弱をつけるのがポイント。足の裏は、かかとを中心に踏んでいるイメージを持ちましょう。

トレーニングバリエーション
脚を揃えて行うと、内ももとお尻の中心に効きます。違ったバリエーションを楽しみたい方は、こちらも取り入れてみて!

ヒップアップトレーニング バリエーション


美尻専門ジムトレーナーのMeiさんに、ヒップアップに効果的なメソッドを教えてもらいました。寝ながら出来るので、トレーニング初心者の方にもおすすめ!お尻の筋肉に意識を向けることで、より効かせることができますよ。ぜひチャレンジしてみてください。

mei サルサダンサー

 Mei Fujioka

プロラテンダンサー(EO Dance Company所属)、BOOTY FITNESSトレーナー。Japan Cup 2017 サルサプロ部門チャンピオン、World Latin dance Cup 2017 世界大会 ファイナリストなど輝かしい成績を残す。ラテンダンスを日本に広めるべく、レッスンも行っている。Instagram: @mei_fujioka

・ダンスレッスン:
毎週木曜 20:00-21:00 スタジオミッション (渋谷)サルサレディーススタイリング 
毎週土曜 13:00-18:30 Studio Raiz Latina (新宿)ラテンダンスクラス 


・BOOTY FITNESS:
パーソナルトレーニング業界初の「美尻、美脚」専門ジムとしてお客様のカラダを確実に理想のカタチに近づける国内唯一の女性専用パーソナルトレーニングジム。
http://www.booty.fitness/

text:common編集部

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