【トレーナー監修】脱・ペタンコお尻！大会チャンピオン直伝、ゴムバンド美尻トレーニング

美尻をゴムバンドで手に入れる！

『プリッと上がったお尻になりたい！！』

そう思ったこと、ありませんか？
何もせずに生活していると、残念ながらお尻は年齢とともに垂れ下がっていく一方。お尻が垂れていると、実年齢より上に見られたり、デニムを綺麗に履きこなせなかったり・・・女性にとっては、いいことなんてないですよね。

そこで、ネットや専門店などで安価で手に入るゴムバンドを使って、おうちでできる簡単ヒップアップトレーニングを伝授したいと思います♡

ゴムバンドを使ったトレーニングは、使い方さえ覚えてしまえばとっても簡単。ダンベルやバランスボールと違って場所も取らないので、一人暮らしの女性でも取り入れやすいですよね。

講師は、ボディメイクを始めてたった10ヶ月でサマスタ優勝を果たした山下祐子さん♡
（▽：史上最速！？普通のOLがたった10ヶ月でサマスタ優勝！頭脳派フィットニスタに脱帽です。）

これまで、お尻の上部にある『中臀筋（ちゅうでんきん）』を鍛えるトレーニング、お尻全体の筋肉『大臀筋（だいでんきん）』を鍛えるトレーニングを教えていただきました。
（▽：お尻の位置が上がる♡初心者向け・ゴムバンドを使った美尻トレーニング）
（▽：美尻の鍵・大臀筋に効く！チャンピオンが教える、ゴムバンドトレーニング）

今回は、お尻の外側の筋肉に効くトレーニングをご紹介！桃のような丸みのある”桃尻”を目指しましょう！

お尻の外側にアプローチ♡桃尻トレーニング

１、ひざを曲げて、つま先を外に向けて立つ

ひざを軽く曲げ、つま先を外側に向けて足を開いて立ちます。ゴムバンドは足首の上にかかるようにしておきましょう。

この時、ひざはつま先より前に出ないように注意！写真のように膝が出てしまうと、太ももに筋肉がついて脚が太くなってしまいます。

ひざとつま先は同じ方向を向くように。下の写真のように、ひざが内側に入るのはNGです。よく確認してみて。

正しい脚の位置は下の写真の位置！鏡があれば、横から確認してみるとわかりやすいですよ。

２、横に一歩踏み出す

まずは右足を右に一歩ずらしてみましょう。

その歩幅に合わせ、左足も右に一歩。大きい歩幅じゃなくて大丈夫です。

今度は左足を左に一歩ずらして、右足も左に一歩。その場で左右に足踏みをするような動作になります。

まずは20往復ほどしてみましょう。慣れてきたら、どんどん回数を増やしていってみて！

 

始めはかなりかなりキツく感じられるでしょう。でもその分、効果は絶大！桃尻に憧れるなら、一度トライしてみては？1週間続けるだけでも、嬉しい効果が現れるはずです♡