毎日をアクティブに楽しみたい女性に贈る、フィットネス＆ライフスタイルマガジン
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外国人モデルのようなプリっとした上向きのお尻、憧れますよね♡あんな上向きのお尻になりたい・・・！ということで、たった10ヶ月のボディメイクで『サマースタイルアワード 2017』のベティ部門第1位を獲得した山下祐子さんが、おうちでゴムバンドを使って簡単にヒップアップできるトレーニング方法を、部位ごとに詳しく教えてくれました！
『プリッと上がったお尻になりたい！！』
そう思ったこと、ありませんか？
何もせずに生活していると、残念ながらお尻は年齢とともに垂れ下がっていく一方。お尻が垂れていると、実年齢より上に見られたり、デニムを綺麗に履きこなせなかったり・・・女性にとっては、いいことなんてないですよね。
そこで、ネットや専門店などで安価で手に入るゴムバンドを使って、おうちでできる簡単ヒップアップトレーニングを伝授したいと思います♡
ゴムバンドを使ったトレーニングは、使い方さえ覚えてしまえばとっても簡単。ダンベルやバランスボールと違って場所も取らないので、一人暮らしの女性でも取り入れやすいですよね。
講師は、ボディメイクを始めてたった10ヶ月でサマスタ優勝を果たした山下祐子さん♡
（▽：史上最速！？普通のOLがたった10ヶ月でサマスタ優勝！頭脳派フィットニスタに脱帽です。）
これまで、お尻の上部にある『中臀筋（ちゅうでんきん）』を鍛えるトレーニング、お尻全体の筋肉『大臀筋（だいでんきん）』を鍛えるトレーニングを教えていただきました。
（▽：お尻の位置が上がる♡初心者向け・ゴムバンドを使った美尻トレーニング）
（▽：美尻の鍵・大臀筋に効く！チャンピオンが教える、ゴムバンドトレーニング）
今回は、お尻の外側の筋肉に効くトレーニングをご紹介！桃のような丸みのある”桃尻”を目指しましょう！
ひざを軽く曲げ、つま先を外側に向けて足を開いて立ちます。ゴムバンドは足首の上にかかるようにしておきましょう。
この時、ひざはつま先より前に出ないように注意！写真のように膝が出てしまうと、太ももに筋肉がついて脚が太くなってしまいます。
ひざとつま先は同じ方向を向くように。下の写真のように、ひざが内側に入るのはNGです。よく確認してみて。
正しい脚の位置は下の写真の位置！鏡があれば、横から確認してみるとわかりやすいですよ。
まずは右足を右に一歩ずらしてみましょう。
その歩幅に合わせ、左足も右に一歩。大きい歩幅じゃなくて大丈夫です。
今度は左足を左に一歩ずらして、右足も左に一歩。その場で左右に足踏みをするような動作になります。
まずは20往復ほどしてみましょう。慣れてきたら、どんどん回数を増やしていってみて！
始めはかなりかなりキツく感じられるでしょう。でもその分、効果は絶大！桃尻に憧れるなら、一度トライしてみては？1週間続けるだけでも、嬉しい効果が現れるはずです♡
1988年生まれ、長崎出身。摂食障害や子宮の病気を乗り越え、丸の内で働きながら『サマースタイルアワード 2017』ベティ部門で全国優勝を果たす。現在は東京都江東区にある『FITNESS CAMP B3』でトレーナーとして活動中。
Instagram・ブログ・FITNESS CAMP B3 HP
photographer：So Mishima
text：Eri Sakata
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