【トレーナー監修】美尻の鍵・大臀筋に効く！ゴムバンドトレーニング

美尻をゴムバンドで手に入れる！

『プリッと上がったお尻になりたい！！』

そう思ったことはありませんか？
何もせずに生活していると、残念ながらお尻は年齢とともに垂れ下がっていく一方。お尻が垂れていると、実年齢より上に見られたり、デニムを綺麗に履きこなせなかったり・・・女性にとっては、いいことなんてないですよね。

そこで、ネットや専門店などで安価で手に入るゴムバンドを使って、おうちでできる簡単ヒップアップトレーニングを伝授したいと思います?

ゴムバンドを使ったトレーニングは、使い方さえ覚えてしまえばとっても簡単。ダンベルやバランスボールと違って場所も取らないので、一人暮らしの女性でも取り入れやすいですよね。

講師は、ボディメイクを始めてたった10ヶ月でサマスタ優勝を果たした山下祐子さん?
（▽：史上最速！？普通のOLがたった10ヶ月でサマスタ優勝！頭脳派フィットニスタに脱帽です。）

海外女性のように、ボリュームがあってキュッと上がったお尻をしている山下祐子さんが実践しているトレーニング方法を教えていただきました！

前回の記事では、お尻の上部『中臀筋（ちゅうでんきん）』を鍛えるトレーニングを伝授していただきました。
（▽：お尻の位置が上がる?初心者向け・ゴムバンドを使った美尻トレーニング）

今回は、お尻全体の筋肉『大臀筋（だいでんきん）』を鍛えるトレーニング。大臀筋は身体の筋肉の中でも最も大きい筋肉と言われていて、ここを鍛えるとお尻の位置が上がることはもちろん、代謝アップにも繋がります！太りにくく痩せやすい体質に近づけますよ?

ポイントは1つだけ！ゴムバンドで大臀筋トレーニング

１、膝を立てて肩幅に開き、仰向けに寝る。

ゴムバンドを両膝の少し上にくるようにかけて、両膝を立てて肩幅に開き、仰向けに寝ます。かかとはしっかり床につけておきましょう。

２、お尻を高く上げる。

お尻を天井に向けて高く持ち上げます。

ちゃんと効いてる？下の写真で山下祐子さんが触っているところを実際に触って、力が入っているか確認してみて！

ポイントは、足をお尻に近づけすぎないこと！

足をお尻に近づけすぎてしまうと、前ももに効いてしまって、太ももがたくましくなってしまうかも・・・！注意してくださいね！

お尻の筋肉を意識して、ゆっくり30回程度上げ下げしてみましょう。筋肉がうまく使えるようになったら、リズミカルに行ってみて。

 

お尻全体の筋肉である大臀筋に効く代表的なトレーニングですが、ゴムバンドを使うことで効果を倍増させることができるんだそう。動きは単純なので、ポイントをしっかり押さえて、今日から実践してみては？キュッと上がった魅力的なお尻を目指しましょう?

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確実にダイエットを進めるには、効率的かつ安全・正確にダイエットできる「パーソナルトレーニング」に通うと良いでしょう。

特にダイエットサプリやYoutubeなどを活用した自己流ダイエットだと「健康被害が出る可能性がある」「続かない」といったことをほとんどの人に聞きますので、ダイエットのプロであるパーソナルトレーナーに安全に依頼することをおすすめします。

ただ、「パーソナルトレーニングって高いんでしょ？」と思われる方も多いでしょう。ただそれは昔の話。今は、1回あたり5000円以内で受けられるパーソナルトレーニングも多く、今まで手が出なかった方でもパーソナルトレーニングを受けていただく方が多いんです。

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その上、お値段もお安く設定されており、できるなら長期的に運動習慣を継続したい方には本当におすすめできます。

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