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美尻の鍵・大臀筋に効く!大会チャンピオンが教える、ゴムバンドトレーニング

2018.4.11

外国人モデルのようなプリっとした上向きのお尻、憧れますよね♡あんな上向きのお尻になりたい・・・!ということで、たった10ヶ月のボディメイクで『サマースタイルアワード 2017』のベティ部門第1位を獲得した山下祐子さんが、自宅でゴムバンドを使って簡単にヒップアップできるトレーニング方法を、部位ごとに詳しく教えてくれました!

美尻をゴムバンドで手に入れる!

『プリッと上がったお尻になりたい!!』

そう思ったことはありませんか?
何もせずに生活していると、残念ながらお尻は年齢とともに垂れ下がっていく一方。お尻が垂れていると、実年齢より上に見られたり、デニムを綺麗に履きこなせなかったり・・・女性にとっては、いいことなんてないですよね。

そこで、ネットや専門店などで安価で手に入るゴムバンドを使って、おうちでできる簡単ヒップアップトレーニングを伝授したいと思います♡

ゴムバンドを使ったトレーニングは、使い方さえ覚えてしまえばとっても簡単。ダンベルやバランスボールと違って場所も取らないので、一人暮らしの女性でも取り入れやすいですよね。

講師は、ボディメイクを始めてたった10ヶ月でサマスタ優勝を果たした山下祐子さん♡
(▽:史上最速!?普通のOLがたった10ヶ月でサマスタ優勝!頭脳派フィットニスタに脱帽です。

海外女性のように、ボリュームがあってキュッと上がったお尻をしている山下祐子さんが実践しているトレーニング方法を教えていただきました!

前回の記事では、お尻の上部『中臀筋(ちゅうでんきん)』を鍛えるトレーニングを伝授していただきました。
(▽:お尻の位置が上がる♡初心者向け・ゴムバンドを使った美尻トレーニング

今回は、お尻全体の筋肉『大臀筋(だいでんきん)』を鍛えるトレーニング。大臀筋は身体の筋肉の中でも最も大きい筋肉と言われていて、ここを鍛えるとお尻の位置が上がることはもちろん、代謝アップにも繋がります!太りにくく痩せやすい体質に近づけますよ♡

ポイントは1つだけ!ゴムバンドで大臀筋トレーニング

1、膝を立てて肩幅に開き、仰向けに寝る。

ゴムバンドを両膝の少し上にくるようにかけて、両膝を立てて肩幅に開き、仰向けに寝ます。かかとはしっかり床につけておきましょう。

大臀筋 鍛える ヒップアップ

2、お尻を高く上げる。

お尻を天井に向けて高く持ち上げます。

大臀筋トレーニング ヒップアップトレーニング

ちゃんと効いてる?下の写真で山下祐子さんが触っているところを実際に触って、力が入っているか確認してみて!

大臀筋トレーニング 効いてる筋肉

ポイントは、足をお尻に近づけすぎないこと!

大臀筋トレーニング ポイント

足をお尻に近づけすぎてしまうと、前ももに効いてしまって、太ももがたくましくなってしまうかも・・・!注意してくださいね!

お尻の筋肉を意識して、ゆっくり30回程度上げ下げしてみましょう。筋肉がうまく使えるようになったら、リズミカルに行ってみて。

 

お尻全体の筋肉である大臀筋に効く代表的なトレーニングですが、ゴムバンドを使うことで効果を倍増させることができるんだそう。動きは単純なので、ポイントをしっかり押さえて、今日から実践してみては?キュッと上がった魅力的なお尻を目指しましょう♡

山下祐子プロフィール写真

山下 祐子

1988年生まれ、長崎出身。摂食障害や子宮の病気を乗り越え、丸の内で働きながら『サマースタイルアワード 2017』ベティ部門で全国優勝を果たす。現在は東京都江東区にある『FITNESS CAMP B3』でトレーナーとして活動中。
InstagramブログFITNESS CAMP B3 HP

photographer:So Mishima

text:Eri Sakata

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