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お尻の位置が上がる♡初心者向け・ゴムバンドを使った美尻トレーニング

2018.4.7

外国人モデルのようなプリっとした上向きのお尻、憧れますよね♡あんな上向きのお尻になりたい・・・!ということで、たった10ヶ月のボディメイクで『サマースタイルアワード 2017』のベティ部門第1位を獲得した山下祐子さんが、おうちでゴムバンドを使って簡単にヒップアップできるトレーニング方法を、部位ごとに詳しく教えてくれました!

美尻をゴムバンドで手に入れる!

『プリッと上がったお尻になりたい!!』

そう思ったことはありませんか?
何もせずに生活していると、残念ながらお尻は年齢とともに垂れ下がっていく一方。お尻が垂れていると、実年齢より上に見られたり、デニムを綺麗に履きこなせなかったり・・・女性にとっては、いいことなんてないですよね。

そこで、ネットや専門店などで安価で手に入るゴムバンドを使って、おうちでできる簡単ヒップアップトレーニングを伝授したいと思います♡

ゴムバンドを使ったトレーニングは、使い方さえ覚えてしまえばとっても簡単。ダンベルやバランスボールと違って場所も取らないので、一人暮らしの女性でも取り入れやすいですよね。

講師は、ボディメイクを始めてたった10ヶ月でサマスタ優勝を果たした山下祐子さん♡
(▽:史上最速!?普通のOLがたった10ヶ月でサマスタ優勝!頭脳派フィットニスタに脱帽です。

海外女性のように、ボリュームがあってキュッと上がったお尻をしている山下祐子さんが実践しているトレーニング方法を教えていただきました!

今回は、お尻の上の方にある筋肉『中臀筋(ちゅうでんきん)』を鍛えていきます。ここを鍛えると、お尻の位置がぐっと上がるんだとか♡ヒップアップには欠かせないトレーニングなので要チェックです!

たった3ステップ!ゴムバンドで中臀筋トレーニング

1、四つん這いになる

まずはゴムバンドを両ひざに引っ掛けて、四つん這いになってスタンバイ。肩の下に手、お尻の下にひざがくるようにしましょう。

2、片ひざのゴムバンドをずらし、その足を天井に上げる

右ひざのゴムバンドを、ふくらはぎの外側にくるようにずらします。

中臀筋のトレーニング ヒップアップ 筋トレ 効果絶大

右ひざを90度くらいに曲げたまま、お尻の筋肉を使ってひざと床が平行になるくらいまで上げていきます。

中臀筋のトレーニング ヒップアップ 筋トレ 効果絶大 女性

効いているのはお尻の上部!中臀筋を意識してみて。

ヒップアップ 筋トレ 効果絶大 女性 ゴムバンド

この時、骨盤が開きすぎないよう、床と平行のままにするのがポイントです!

ヒップアップトレーニング 中臀筋 筋トレ ゴムバンド

30回程度、足を上げ下げしてみましょう。終わったら、ゴムバンドを押さえるひざを替えて、反対側も同様に行ってください。

簡単そうに見えますが、ゴムバンドを使うことでかなりお尻の筋肉に効いてきますよ!

 

ゴムバンドを使って簡単にできる美尻トレーニングをご紹介しましたが、いかがでしたか?ポイントさえ押さえれば誰でも簡単に行えるので、今日から早速取り入れてみたいですね。続けて行えば、山下さんのようなプリッと美尻も夢じゃありませんよ♡次回は、お尻全体の筋肉を鍛えるトレーニングです!近日公開ですのでお楽しみに。

山下祐子プロフィール写真

山下 祐子

1988年生まれ、長崎出身。摂食障害や子宮の病気を乗り越え、丸の内で働きながら『サマースタイルアワード 2017』ベティ部門で全国優勝を果たす。現在は東京都江東区にある『FITNESS CAMP B3』でトレーナーとして活動中。
InstagramブログFITNESS CAMP B3 HP

text:Eri Sakata

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