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今度こそは-8kg痩せる!成功させる為のダイエット食事メニューを大公開!

2018.11.26

今回のテーマはダイエットを成功させる為の食事メニューについてです。運動が苦手でも-8kg痩せる為のダイエット食事メニューがあるなら、知りたいですよね?他にも、食べて綺麗に痩せるダイエットの秘訣や、ダイエットにおすすめの低カロリー食材を使ったレシピなど、ダイエット中の食事メニューについて盛り沢山でご紹介しますので、ぜひ参考にしてくださいね。

超簡単!ダイエット食事メニューでまずは-3kgを目指す!

ダイエット食事メニューは難しく考える必要はありません。食べて綺麗に痩せる為の「少しのコツ」を知っておく事がポイントになります。

・食べて痩せる為に「食事選び」は重要!

「何を食べるか」はダイエットを成功させる為の重要なポイントになるので、ここはしっかりと抑えておきましょう!食べて痩せる為の食事選びの基本としては、「低カロリーで糖質が少ない食材」を選ぶ事が重要です。ヘルシーな野菜類でも、じゃがいもなどの根菜は糖質が多めなので、食べる量を調節したりしましょう。また、お魚はもちろんヘルシーで糖質が少ないのでおすすめですし、お肉も脂肪分が少ない豚肉のロースや、鶏むね肉やささみ肉などを選ぶ事がポイントです。

・ダイエットにおすすめの低カロリー&栄養豊富な食材はコレ!

ダイエットにおすすめの食材とその理由をまとめていきます。

・卵

1個のカロリーはそこまで高くなく、栄養が豊富なので満腹感を得やすい食材の1つです。他の食材と組み合わせやすく、ビタミンCと食物繊維以外の必須栄養素をバランスよく含んでいるので、食べない手はありません!

・豆腐やおからなどの豆加工食品

豆は「畑の肉」と言われるほど栄養が豊富。イソフラボンは女性ホルモンの代わりになるとも言われており、女性らしい綺麗なボディラインを作るサポートもしてくれます。

・キャベツ

キャベツにごま油をかけたり、塩ダレをかけて食べると小腹がすいた時の強い味方になります。食物繊維が豊富なので、腸内バランスを整え「痩せホルモン」を分泌する手助けをしてくれます。

・もやし

もやしは食物繊維だけではなく、ビタミンB2などの栄養素も含んでいます。安価で手に入りやすい食材で、食事のカサ増しにも使えるので重宝します。

・きのこ類

きのこはビタミンやミネラル、食物繊維も豊富です。お腹を綺麗にしてくれるのでダイエット中にもおすすめです。

・こんにゃく

歯ごたえがあり、食べ応えもあるこんにゃくは食物繊維が豊富。お腹を綺麗に掃除してくれるので、便秘がちな人にもおすすめ。また、カロリーが低いのに満腹感も得やすいので、メイン食材にする事で食事のカロリーを大幅にカットできます!

・食べて痩せるメカニズムを知っておくと自然と痩せ体質になる

なぜ食べて痩せる事が出来るのか、そのメカニズムを知っておく事で「食べて綺麗に」痩せる事ができます。

  • 食べる事で栄養が体に行き渡り、不要なカロリーを余分に吸収しなくなる
  • 「食べられない」というストレスを感じにくいので、痩せ体質へと導いてくれる
  • バランスよく食べる事で腸内の活動が活発化され、「痩せホルモン」の分泌を手助けする

 

1ヶ月で-8kg減量も夢じゃない?!食事制限を気にしなくていいダイエット食レシピ集

先程説明した「ダイエットにおすすめの食材」を使った、アレンジダイエットレシピ集を紹介します!簡単に出来るものばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。

・ボリューム満点なおからハンバーグ

ひき肉と同量のおから・もしくは水を切ったお豆腐をまぜて、いつものようにハンバーグにするだけ!おからや豆腐などの食材は栄養価が高くローカロリーなので、カロリーを大幅にカットする事が出来ます。

・食感がまるでステーキ?!大満足なこんにゃくステーキ

こんにゃくをフライパンで焼き、しょうゆ味のピリ辛ソースをかけて食べれば噛みごたえたっぷりのこんにゃくステーキに早変わり!にんにくなどの調味料を入れる事で血行促進にも繋がるので、代謝アップを期待する事も出来ますし、カロリーも低いので一石二鳥です。

・脂肪燃焼効果抜群!低カロリーなのに美味しいダイエットスープ

ダイエットの味方は「スープ!」野菜をメインに煮込み、豚肉や鶏むね肉などを入れれば食事スープに早変わり。物足りない場合は春雨などを入れるとボリュームアップ出来ます。夜中にお腹がすいた時や、ご飯を食べる前に食べておく事で食べすぎを防いでくれますし、暖かいスープは血行を良くするので代謝アップも期待できます。

・高野豆腐が美味しい唐揚げに大変身

高野豆腐を水で戻した後、唐揚げをつくる時と同じ要領で味付けをし、片栗粉をまぶして揚げるだけで「なんちゃって唐揚げ」の出来上がり!食感がお肉に近いので満腹感もきちんと得られます!

・ヘルシーなのにボリューム満天!キャベツの蒸し鍋

キャベツをふんだんに使った蒸し鍋は、体を温めるので代謝アップにも繋がります。また、キャベツの食物繊維で便秘を予防・改善してくれるだけではなく、ビタミンも豊富なのでお肌にも良いですよ。

・食前に食べる事でダイエット効果アップ!塩キャベツ

ごま油に少量のお塩とコショウをふり、キャベツと混ぜるだけで激ウマ塩ダレキャベツに大変身!ツナを少量混ぜると満足度も高くなるので、間食などにおすすめですよ。

まとめ

ダイエット中の食事メニューを考えるのは、難しい事ではありません。使う食材をほんの少し変えるだけでいいのです。使う食材を見分けるポイントを抑えるだけで、あとは自分の好きな味付けなどで調理するだけ!たったコレだけで普段の食事のカロリーを大幅にカットする事ができますし、栄養価が高い食材を選ぶ事で痩せやすい体質作りにも役立ちます。「食べないでカロリーを抑える」ダイエットはリバウンドの危険性も高く、体も飢餓状態になるので、普段の倍のカロリーを摂取する「脂肪を溜め込む体質」になってしまいます。痩せる為には、まずは「痩せる食材を見極め、しっかり食べること」が大切ですよ。

text:common編集部

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