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【医師監修】愛されボディのBMI値が知りたい!20~30代の女性が一番美しく見える体重はコレ♡

2018.8.20

自分の今の体重は適正?女性が一番美しく見える体重って?女性なら誰もが気になることですよね。今回は、減量外来ドクターの工藤 孝文(くどう たかふみ)先生に、体重の基準値となる「BMI値」について詳しく教えてもらいました。ぜひ参考にしてみてください。

知っていますか?自分のBMI値

BMI値

女性の患者様によく聞かれる質問の中に、「適正な体重」についてというのがあります。体重は周囲と比べたときに太っている、痩せていると判断する基準にもなりますし、ダイエットをするときには〇キロ減らすといったような目標の数値にもなると思います。

その時に用いられるのが、BMI値です。最近ではすっかり馴染みのある言葉となりましたよね。正式には、ボディマス指数(Body Mass Index:BMI)のことで、体重と身長の割合から算出されます。

自分のBMI値を知っておくと、健康や美容においての管理がしやすくなります。BMI値は、以下の式で計算することができますので、まだ知らないという方はまずは計算してみましょう!

★BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

BMI値でわかる、太りすぎ・痩せすぎの傾向

日本肥満学会では、BMI値18.5~25を普通体重としており、18.5未満を低体重、25以上を肥満と分類しています。標準体型は、BMI22です。

~18.5   低体重
18.5~25 普通体重
25~30  肥満(1度)
30~35  肥満(2度)
35~40  肥満(3度)
40~    肥満(4度)

BMIの判定基準は国によって異なります。一貫しているのは、世界保健機関(WHO)や米国国立衛生研究所(NIH)や英国国民保健サービス(NHS)で、BMI25以上を「過体重」、30以上を「肥満」としている点です。そのため、30を超えたら、疾患などのリスクも高まると考えると良いでしょう。

体重計

BMI値が25を超えているのなら、今すぐに生活を見直してみましょう。高脂質、高糖質のものを食べ過ぎていないか、運動不足になっていないかなどをチェックし、食事と運動を組み合わせてダイエットを行ってください。生活を見直せば、比較的短期間で普通体重の範囲に戻れるはずです。

ただしBMI値が30以上である場合は、急激な運動は身体の負担になる可能性もあります。食生活の改善から始めることになるでしょう。健康を考えつつダイエットを進めなくてはいけないので、一度、医師に相談してみても良いかもしれませんね。

BMI指数だけで判断してはいけない

BMI値は、肥満かどうかの目安になる便利な指標だと思います。

しかし、BMI値では体脂肪量は分かりません!そのため、BMI値だけ見れば痩せ型なのに、筋肉がなく脂肪がたっぷりとついている身体の方もいます。いわゆる“隠れ肥満”体型ですね。

反対に、すらっとしていて引き締まった身体なのにBMI値は23~25前後の方もいます。それは、筋肉が脂肪より重いため。筋肉がついていれば、自然と体重は重くなってしまうためです。スポーツ選手も、見た目に反しBMI値が高いことが多いです。

同じBMI値20の女性がいても、筋肉の付き方によって全く受ける印象は異なるというわけ。BMI値だけに囚われていると、食べないダイエットなどにしまうこともあるので気をつけて欲しいと思います。

女性の平均BMI値、理想のBMI値は?

ベッドの女性 体重

とはいえ、気になるのは、平均的なBMI値や女性が美しく見えるBMI値ですよね。

先ほどもお伝えした通り、筋肉量や脂肪量によっても異なるので一概には言えませんが、20~30代の女性であれば、BMI値が19~21程度であればスタイルの良い体型だと言えるでしょう。

標準体重とされる22は、健康的な体型を実現してくれますが、現代の女性が求めるような体型を考えるとそれを少し下回る数値が適正なのではと考えます。

また、一般的に言われることですが、男性は女性が思っているよりも“女性らしい”体型を好むものです。痩せすぎ体型よりも、柔らかさのある健康的な体型の方が人気があるかもしれません。

もしあなたのBMI値が20前後であるにも関わらず、体型に満足していないなら、それは筋肉量が足りない可能性があります。その場合は、これ以上体重を減らしても、ただ貧相になっていくだけ。体重にとらわれず、筋肉をつけることを重視したダイエットを行うのが良いでしょう。

BMI値18以下は、健康にもリスクが!

痩せすぎ 健康リスク

芸能人の推定BMI値を知ると驚くことがありますが、女性の中には、そんな体型を目指す方も多いですよね。最近では「シンデレラ体重」と呼ばれることもあります。

しかし、BMIが18以下の痩せすぎ体型では、さまざまな健康上のリスクがあることを覚えておいてほしいです。痩せすぎが引き起こす、さまざまなデメリットをご紹介していきましょう。

1、貧血

痩せすぎは、疲れやすい、だるいといった栄養不足の症状が現れやすくなります。他にも寒気を感じたり、やる気がでなかったりすることも。

2、不妊

女性に嫌われがちな脂肪ですが、実は女性ホルモンの生成に欠かせない大事な存在です。痩せすぎてしまうと、女性ホルモンの分泌量が低下してしまいます。その結果、無月経や不妊のリスクが高まります。

3、骨粗鬆症

極端なダイエットをして痩せた方は、骨粗鬆症になるリスクが高まっています。特に、骨が作られる成長期の過程で食事を抜いてきた方は要注意です。日常生活に支障ができる前に、食生活で予防を。

4、免疫力の低下

脂肪がなく体温が低いと、免疫力が低下してしまいます。風邪をひきやすいことはもちろん、あらゆる疾患の原因に。痩せすぎていると、健康な生活が送れなくなってしまうのです。

5、摂食障害

痩せすぎている方の中には、痩せ願望が異常に強い方がいます。太ることを恐れて食べられなくなったり、過食嘔吐を繰り返したりしてしまうなら、それは摂食障害かもしれません。身体にはもちろん、精神的にも大きなリスクが伴います。

 


工藤先生に気になるBMI値について解説いただきました。BMI値は肥満かどうかを判断する基準としては便利ですが、気にしすぎは禁物だということが分かりました。魅力的な愛されボディを目指したいなら、BMI値を意識しつつ、体脂肪率についても考えていくと良いですね。くれぐれも、不健康な痩せすぎには注意しましょう。

工藤 孝文

福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。帰国後、大学病院を経て、福岡県みやま市の工藤内科で診療を行う。2017年よりスマホ診療を導入。日本糖尿病学会・日本東洋医学会・小児慢性疾病指定医。 「世界一受けたい授業」「ホンマでっか!?TV」などテレビ出演多数。

text:common編集部

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