ディズニーランドなどのテーマパークや映画館で定番のポップコーン。つい買ってしまい、あっという間に完食してしまいますよね。しかし気になるのがそのカロリー。特に人気のキャラメル味は、ご想像の通り高カロリーです。でも、選び方さえ気を付ければ、ポップコーンはダイエット中のおやつにもぴったりなんです。今回はポップコーンに焦点を当てて、ダイエット効果や人気店のカロリーについて調べました。
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noshは、管理栄養士が監修する冷凍の宅配弁当サービスです。
全てのお弁当が糖質30g以下、塩分2.5g以下と栄養面でこだわっており、製造は自社工場と品質も安全です。
noshは他の宅食サービスに比べて、メニュー数が豊富で60種類以上あります。また新メニューも頻繁に登場するため、飽きずに楽しむことができます。
他にも調理は電子レンジで温めるだけで、ゴミの分別が必要ない紙容器を使用するなど、一人暮らしにも最適です。nosh生活はいかがでしょうか。
ポップコーンとは
ポップコーンとは原料である乾燥させたとうもろこしを炒った食品です。種類も塩味だけでなくバター味やキャラメル味やカレー味など豊富になりましたね。
ポップコーン単体のカロリーは100gあたり大体484kcalですが、スーパーなどで購入する袋入りは50g、つまり1食あたり242kcalくらいと考えると良いと思います。
ただし、トッピングする味付けによってカロリーは異なります。トッピングの内容によって劇的にカロリーが増えることもあるので注意しましょう！
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ポップコーンは低カロリーでないのにダイエット中でもOK！？
ダイエット記事なのになぜ題材をポップコーンにするのか？！なぜポップコーンを推すのか？！疑問に思われる方もおられると思いますが、ポップコーンにはカロリー以外に注目するべき栄養成分があるのです。
1、食物繊維が豊富に含まれている
実は、ポップコーンには食物繊維が豊富に含まれています。例えば1袋100g中にレタス4個分の食物繊維が含まれていると聞くと驚きませんか？！食物繊維はお通じを促し、腸内環境を整える働きがあります。
2、ポリフェノールにダイエット効果があるから
とうもろこしにはルテイン・フラボノイド・ヘスペリジンというフィトケミカル（食物由来の抗酸化栄養素）があり、そのなかのフラボノイドやヘスペリジンはポリフェノールの一種です。ポリフェノールは抗酸化作用が強く活性酸素を無害にする働きがあります。具体的には血液をサラサラにしたりコレステロール値の改善効果が期待されます。
3、とうもろこしの栄養成分を余すことなく摂取できるから
ポップコーンはジャンクフードのカテゴリーに入れられがちですが、他のお菓子に比べて栄養バランスがとても良いお菓子、それはとうもろこしを皮ごと炒るからです。例えば食物繊維の他にカリウムや鉄や亜鉛、ビタミンEやビタミンB群やβカロテンが豊富に含まれていますよ。
4、糖質は多めだけれど吸収が緩やか
原材料のとうもろこしが甘いのと同じように、ポップコーンも糖質は多めです。ただ、糖質のなかでもとうもろこしは多糖類（デンプンが主）、吸収が緩やかなので砂糖などよりもインスリンの急激な分泌を抑えてくれます。
5、糖質や脂質は増えるけれど栄養の組み合わせはバッチリ
ある栄養士によると、ポップコーンは乳製品と一緒に食べると良いと言われています。牛乳やヨーグルトと一緒に朝食にいただくという習慣をつけるとダイエット効果が増します。朝食に摂った糖質や脂質は1日分の活動するためのエネルギーになります。
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スナック菓子よりダイエット中におすすめ
ポップコーン自体がとてもヘルシーなわけではありませんが、油で揚げたスナック菓子や砂糖たっぷりのチョコレートに比べると、ダイエット中のおやつに良いと言えるでしょう。
その場合、ポップコーンは手作りするのがおすすめです。手作りなら塩加減も調整できます。最近では油不使用でポップコーンを作れるマシンも登場しています。市販のポップコーンより低カロリーで楽しめますよ。
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ポップコーンの種類によってカロリーは異なる！ポップコーンの味付け別カロリー
やはり気になるのがよく口にするポップコーンのカロリーですよね。ディズニーランドや映画館をはじめ、人気のポップコーンのカロリーを調べてみました。
■映画館のキャラメルポップコーンのカロリー
- Sサイズ 484kcal
- Mサイズ 703kcal
■映画館の塩味ポップコーンのカロリー
- Sサイズ 242kcal
- Mサイズ 468kcal
■ディズニーランドのポップコーン・ワゴン「塩味」のカロリー
- 242kcal
■ディズニーランドのポップコーン・ワゴン「しょうゆバター味」のカロリー
- 247kcal
■ディズニーランドのポップコーン・ワゴン「キャラメル味」のカロリー
- 257kcal
■ディズニーランドのポップコーン・ワゴン「カレー味」のカロリー
- 210kcal
■ディズニーランドのポップコーン・ワゴン「ハニー（はちみつ）味」のカロリー
- 310kcal
■ディズニーランドのポップコーン・ワゴン「ミルクチョコレート味」のカロリー
- 327kcal
■ギャレットポップコーン（100gあたり）
- シカゴミックス（チーズコーン＆キャラメルクリスプ） 536kcal
- キャラメルクリスプ 467kcal
- チーズコーン 660kcal
- プレーン 401kcal
■ククルザポップコーン
ギャレットと比較されるのがククルザ。カロリーを見てみると、100gあたり376kcal。ククルザの売りはフレーバーの多さですが、フレーバーを足すとおのずとカロリーは増えていきます。
■コストコのポップコーン（100gあたり）
コストコで売っているポップコーンのカロリーです。
- Microwave Popcorn（塩味） 475kcal
■無印良品（100gあたり）
無印良品のポップコーンも人気です。
- チェダー・ゴーダチーズ味 582kcal
- キャラメル味 537kcal
■コンビニのポップコーン（100gあたり）
セブンイレブンの人気のポップコーンのカロリーも見てみましょう。
- セブンプレミアムポップコーンキャラメル 593kcal
- セブンプレミアムポップコーンチーズ 470kcal
■USJのポップコーンのカロリー
USJのポップコーンのカロリーは公表されていませんでした。
カップで提供されるレギュラータイプは、容量は書かれていませんが、おそらくUSJのポップコーンは映画館のSサイズと同じくらいと予想してみます。なので、USJのポップコーンのカロリーも同様に塩味だと約242kcalほどだと思われます。
■ポップコーンパパのポップコーンのカロリー
ポップコーンパパの公式サイトにカロリー表記はありませんでした。
ポップコーンパパの定番商品はシンプルな塩バター味のポップコーンです。文部科学省データベースを参考に、ポップコーン50gが242kcal、有塩バター20gで149kcalとして、ポップコーンパパの塩バターポップコーン50gのカロリーは、391kcalあたりではないかと予想されます。
■ディズニーシーのポップコーンのカロリー
ディズニーシーでも正式なカロリーは公表されていません。
こちらもUSJと同じく、レギュラーサイズは映画館のSサイズと同じ位、カロリーも塩味で約242kcalではないかと予想が立てられます。ネット上の情報だとディズニーランドのポップコーンで塩味は234kcalだという意見もあるので、大体250kcal以下ではないかと想像できますね。
■ロイズのポップコーンチョコレート、キャラメル味のカロリーは？
ロイズのポップコーンチョコレートのキャラメル味は、100gが504Kcal。ロイズで販売されているときは箱に入っているので、1箱130gで655Kcalです。ちなみにロイズのポップコーンチョコレートのオリジナルは100あたり505kcal、1箱で657kcalです。
映画館やギャレットポップコーンショップスのポップコーンのカロリーは？
映画館やギャレットポップコーンショップスのポップコーンのカロリーはどのくらいなのでしょうか。映画館のポップコーンのカロリーと、ギャレットポップコーンショップスのカロリーを比較してみましょう。
■ユナイテッドシネマ映画館のキャラメル味ポップコーンのカロリー
ユナイテッドシネマ映画館のポップコーンのキャラメル味のカロリーを見ていきましょう。公式サイトに記載されていなかったため、映画館に問い合わせた方のネット情報を参考にしました。
- Sサイズ 701kcal（143g）
- Mサイズ 1296kcal（264g）
- Lサイズ 1830kcal（372g）
キャラメルは砂糖を使って作られるため、どうしてもキャラメル味のポップコーンはカロリーは高めになってしまいますね。
■ギャレットポップコーンショップスのキャラメルクリスプ味のカロリーは？
ギャレットポップコーンのキャラメルクリスプのカロリーを見ていきましょう。
公式サイトによると、キャラメルクリスプのカロリーは100gあたり467kcalほどです。ユナイテッドシネマのキャラメル味Sサイズの143ｇに合わせて換算すると、キャラメルクリスプは143gで668kcal程度になります。ユナイテッドシネマの701kcalより少しカロリーは低いですね。
■ユナイテッドシネマ映画館の塩味のポップコーンのカロリーと糖質
ユナイテッドシネマ映画館の定番の塩味のポップコーンのカロリーと糖質を見ていきましょう。
こちらもネット情報よりカロリーを参考にさせていただきました。
- Sサイズ 317kcal（64g）
- Mサイズ 585kcal（118g）
- Lサイズ 827kcal（166g）
糖質についての記載はありませんでしたが、ネットをいくつか調べてみたところによると、ポップコーン50gあたりの糖質は25g～30gということでした。それらを参考にすると、ユナイテッドシネマの塩味ポップコーンSサイズの糖質も約30g程度ではないかと考えられます。
■ギャレットポップコーンショップスのマイルドソルトのカロリーと糖質は？
ギャレットポップコーンには、マイルドソルトという塩味のものがあるのでそのカロリーと糖質を見ていきましょう。
公式サイトによると、マイルドソルトのカロリーは100gあたり648kcalでした。ユナイテッドシネマのSサイズの64gで考えると約415kcalとなり、約100kcalほどギャレットポップコーンの方がカロリーは高いです。マイルドソルトにはココナッツオイルを使用しており、高くなった100kclはココナッツオイルのカロリーかもしれません。ココナッツオイルの糖質量は０ｇなので、マイルドソルト64gの糖質はユナイテッドシネマの塩味の糖質と同じ30ｇ程度だと考えられます。
ポップコーンのカロリーが高い味、低い味はどれ？
ポップコーンのカロリー高い味とカロリー低い味はどれなのでしょうか？
ポップコーンと一口に言っても、塩系の味から甘い系の味まで様々な味がありますよね。味によってカロリー高いもの、意外とカロリーが低いものに分かれます。今回はギャレットポップコーンを参考にして、カロリーが高い味、カロリーが低い味を調べてみました。
■ポップコーンのカロリーが低い味は？
ポップコーンで一番カロリー低い味はどれでしょうか？
ギャレットポップコーンショップスの公式サイトのカロリーを参考にすると、1番カロリーの低い味はプレーンで、100gあたり約401kcalでした。カロリー低いポップコーンを食べたいなら、シンプルなプレーンがいいみたいですね。
■ポップコーンのカロリーが高い味は？
では、ポップコーンでカロリーが高い味はどれでしょうか？
こちらもギャレットポップコーンショップスのカロリーを参考にすると、一番カロリーが高い味はチーズコーンでした。100gあたりなんと約660kcalです。チーズコーンの味付けであるチーズペストの材料にチェダーチーズやクリームなどが使用されているのが、ポップコーンのカロリーを高くしている原因かもしれませんね。
手作りポップコーンをカロリーオフする方法
家でポップコーンを手作りするとき、少しでもカロリーオフしたいですよね。家でも簡単にできる、手作りポップコーンのカロリーオフの方法をご紹介しましょう。
■手作りのキャラメルポップコーンをカロリーオフする方法
まずはポップコーンのキャラメル味を手作りするとき、カロリーオフする方法です。
深めの鍋に油を少々入れ、ポップコーンの豆を入れ、蓋をしてポップコーンを作ります。そして、キャラメルソースを作ります。キャラメルソースを作る時、普通は上白糖やグラニュー糖を使いますが、カロリーオフしたい場合は『ラカントS』などのカロリーゼロの甘味料を代わりに使いましょう。
■手作りのキャラメルチーズポップコーンをカロリーオフする方法
キャラメルチーズ味のポップコーンをカロリーオフするときは、キャラメルのカロリーオフ以外にチーズの種類にもこだわってみましょう。雪印からは脂肪分が1/3カットされた『とろけるチーズ』が販売されていて、カロリーは100gで290kcalです。
■手作りのバター味ポップコーンをカロリーオフする方法
バター味のポップコーンを手作りでカロリーオフするなら、使うバターを選びましょう。たとえば、明治の『明治バター50％贅沢ブレンド』なら100gあたり650kcalです。通常のバターが100gあたり747kcal程度です。また、バターの使用量を減らしてもカロリーオフできるので、使い過ぎに注意しましょう。バターを混ぜる前に、塩を少々振っておくとバター少量でも味がしっかりと感じられ満足感があります。塩分に注意しましょう。
■手作りのバター醤油ポップコーンをカロリーオフする方法
バター醤油のポップコーンでカロリーオフするなら、使用するバターの種類を選ぶ、使う量を減らす以外にも醤油の種類を選ぶだけで、ほんの少しのカロリーオフが可能です。
醤油は濃口醤油よりもカロリーの低い薄口醤油をおすすめします。薄口醤油は塩分が高いので、入れる量は少なめがいいでしょう。バター醤油はどちらの調味料も商品をよく吟味して、手作りポップコーンに挑戦しましょう。
■手作りの塩味ポップコーンをカロリーオフする方法
塩味の場合は、塩の量を減らすだけのカロリーオフしかないので、ポップコーンそのものをカロリーオフしてみましょう。電子レンジに使用可のシリコーンケースにポップコーンの豆を入れ、電子レンジで3分ほど加熱して出来上がりです。油を使わないのでカロリーオフできます。塩味以外でにバター醤油などでもこの方法で作れば、さらにカロリーオフできます。
ポップコーンを夜食べてもダイエットに問題ない？
ダイエット中、ポップコーンを夜に食べても問題ないのでしょうか？
ポップコーンには大抵塩分が多く使われています。塩分はむくみの原因となるため、夜に塩分を多く摂ってしまうと、朝に体がむくんでしまいます。どうしても夜にポップコーンを食べたい場合は、手作りのポップコーンで塩分を調節するようにしましょう。ただし、バター醤油など塩分量が高いものは夜に食べないようにしてください。
ポップコーンでダイエット！？
ダイエット中にポップコーンを食べるなら、中でも低カロリーなものを選ぶと良いでしょう。一番のおすすめは手作りポップコーンです。また、確かにポップコーンにはさまざまな栄養素が含まれていますが、それだけで痩せることはないので、過信しないようにしましょう。美しく痩せたいなら、バランスの良い食事と適度な運動を続けていってくださいね。
▽【医師監修】食事制限も運動も無しで痩せる！？忙しい女性におすすめのダイエット方法
text：common編集部
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