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【医師監修】食事制限も運動も無しで痩せる!?忙しい女性におすすめのダイエット方法

2019.1.29

痩せたいと思っても、食事に気を遣って、運動をして・・・という完璧な生活をするのは、難しいですよね。仕事や家事、育児などで忙しい女性は尚更のこと。そこで今回は、忙しい女性でも続けやすいダイエット方法を減量外来ドクターの工藤 孝文(くどう たかふみ)先生に教えていただきました。

痩せるには、運動も食事制限も不要!?

ダイエットを無理なく成功させるには、摂取カロリー>消費カロリーにすることが大切です。そこで消費カロリーを増やそうと運動をしよう!と思う方が多いと思いますが、運動で消費できるカロリーはそう多くありません。

もちろん運動は筋力を増やすため、体力をつけるためには必要で、しっかりトレーニングをすれば身体が引き締まり見た目も変わると思います。

しかし、体脂肪を減らすために運動をたくさん行うのは効率が良くないと思います。体重や走るスピードのよっても異なりますが、30分走っても消費できるカロリーは150kcalほど。おにぎり1個分、カフェラテ1杯(Mサイズ)分程度のカロリーしか消費できません。わざわざ時間を作って頑張っても、消費カロリーがこれだけだと思うと少し残念な気持ちになりますよね。

ランニングで疲れた女性

さらに、運動をしたことでお腹が空いて食べ過ぎてしまったら本末転倒です。

運動は正直疲れますし、忙しい方だとなかなか継続できないと思います。また、食事制限で痩せる方法もありますが、結局継続できずにリバウンドしてしまう方も多いようです。

それよりも、長く続けられるダイエット方法を選択していきましょう。ここからは食事制限も運動もなしで痩せるために取り入れたいおすすめの方法をご紹介していきます。

運動なしで簡単に痩せる方法①:白湯・コーヒー・緑茶!痩せる飲み物を飲む

コーヒーを飲む女性

まずは、太る飲み物を辞めること。具体的にはジュース、清涼飲料水、甘いコーヒー系ドリンクなどです。スムージーを美容のために飲んでいるという方も多いかと思いますが、糖質が多く含まれているので飲み過ぎには注意しましょう。特に市販のスムージーには、甘味料が加えられていてカロリーが非常に高いこともあります。

そして、痩せるのに役立つ飲み物を取り入れるようにしましょう。白湯は便秘解消、腸内環境の改善にも良いとされています。コーヒーに含まれるカフェインには、脂肪燃焼の促進、食欲の抑制効果があります。

緑茶に含まれるカテキンにも脂肪燃焼効果が期待されています。さらにカテキンには血糖値の急上昇を抑える、善玉菌を増やし腸内環境を整えるといった働きもあります。

いずれの飲み物も、食前や食間(食事と食事の間の時間)に飲むようにすると、食べ過ぎを防ぐことができます。いつも飲んでいる飲み物を、痩せる飲み物に置き換えるだけで、痩せる第一歩になりますよ。

ダイエットにおすすめの3つの飲み物
・白湯
・コーヒー
・緑茶

白湯ダイエットで痩せた人続出!白湯ダイエットの効果と簡単に痩せる正しいやり方とは

運動なしで簡単に痩せる方法②:食前に食物繊維を摂る

海藻サラダ

食事の前に食物繊維を摂るようにすることで、無理せず痩せることができます。食物繊維には、血糖値の上昇を抑える、お腹を満たし食べ過ぎを防ぐといったメリットがあります。

この方法は、単色メニューで食事を済ましてしまいがちな忙しい女性におすすめ。例えば、おにぎりだけ、サンドイッチだけというランチメニューになってしまう場合は、最初にサラダやお味噌汁で食物繊維を摂りましょう。この方法なら、食べる量を減らさなくてもダイエットが可能になります。これだけなら続けやすいですよね。

食物繊維は、腸内環境の改善にも役立ちます。腸内環境が乱れていると代謝が悪化し、太りやすい体質になってしまいます。便秘が続いているという方は、腸内で悪玉菌が増えてしまっているかもしれませんね。食物繊維を意識的に摂って、腸内環境を整えていきましょう。

食前におすすめの食べ物
・味噌汁(わかめ、なめこなどが具材がおすすめ)
・ひじき煮
・切り干し大根
・海藻サラダ
・千切りキャベツ
・おからサラダ

【医師監修】止まらない食欲を抑制!食物繊維を効果的に摂る食事のヒント

運動なしで簡単に痩せる方法③:昼食をメインにし、夕食を減らす

ランチする女性

食事制限をせずに痩せたいという方は多いですよね。ですが、1日3食すべてを満足いくまで食べていると、さすがに太ってしまいます。

鍵となるのが、夕食の食べ方。あとは寝るだけ、という時間帯に食べ過ぎてしまうと、エネルギーが余り、脂肪になってしまいます。さらに、夕方~夜にかけては太りやすい時間帯です。食事制限をせずに痩せたい方も、夕食にだけは気を遣ってみましょう。

【医師監修】3時のおやつは太らないって本当?夜のフルーツより、昼のケーキをおすすめする理由   

具体的におすすめなのは、糖質(主食)を減らすこと。夕食は野菜とたんぱく質を中心としたメニューにしましょう。例えば、野菜の煮物、焼き魚といった内容がおすすめです。糖質を減らすことに慣れてきたら、思い切って抜いてしまっても良いかもしれません。

その分、昼食には好きなものを食べましょう!それならストレスなく続けられますよね。

 

楽に痩せるメソッドを取り入れよう!

工藤先生に、忙しい女性でも続けやすいダイエット方法についてご紹介いただきました。忙しい現代女性は、ダイエットのために運動や食事制限を徹底して行うのは難しいですよね。出来るだけ効率的に、無理なく痩せたい!と思っているなら、今回ご紹介したダイエット方法をヒントにしてみてください。自分に合ったダイエット方法を選択して、美しく健やかな身体を目指しましょう。

工藤 孝文

福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。帰国後、大学病院、地域の基幹病院を経て、現在は、福岡県みやま市の工藤内科で地域医療を行っている。糖尿病・ダイエット治療・漢方治療を専門とし、NHK「ガッテン! 」、日本テレビ「世界一受けたい授業」、フジテレビ「ホンマでっか! ?TV」へ肥満治療評論家・漢方治療評論家として出演するなど、メディア出演多数。日本内科学会・日本糖尿病学会・日本肥満学会・日本抗加齢医学会・日本東洋医学会・日本女性医学学会・日本高血圧学会・小児慢性疾病指定医。 (工藤孝文 著書

text:common編集部

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