タピオカは本当に高カロリーで太るだけ?!タピオカドリンクのダイエット効果や賢い食べ方とは- common(コモン) | フィットネス&ライフスタイルマガジン

毎日をアクティブに楽しみたい女性に贈る、フィットネス&ライフスタイルマガジン

フィットネス・ライフスタイル情報ならcommon

フィットネス・ライフスタイル情報ならcommon

  • login
  • search
アカウント登録/ログイン画面はこちらから!

タピオカは本当に高カロリーで太るだけ?!タピオカドリンクのダイエット効果や賢い食べ方とは

2018.10.6

もちもちした食感とほんのりとした甘みがおいしいタピオカは、女性に人気のデザートのひとつ。ミルクティーにココナッツミルクなど、様々なデザートによく合う定番スイーツです。でも実は、そんなタピオカはダイエット中の女性には天敵になる高カロリースイーツなのだそう。「太るのは嫌だけどタピオカは食べたい!」というダイエット中の女性のために、タピオカのカロリーや原材料、そしてダイエット中でもタピオカを楽しめる賢い食べ方をご紹介します!
 

高カロリーでも食べたい!タピオカはなぜ太る?

パールレディにcoco、春水堂…と、タピオカドリンク・ミルクティーなどで大人気のタピオカですが、実は原材料などはあまり知られていません。タピオカの原材料は「キャッサバ」というイモの一種で、原産地は南米。サバナ気候や熱帯雨林気候の地域などで栽培されることが多く、気候条件や土壌条件が厳しくても比較的簡単に生産できるそうです。キャッサバはパンなどの主食を作るのにも使用される炭水化物。炭水化物抜きダイエットなども一般的になっているように、炭水化物はダイエット中の女性には気を付けながら摂取しないといけない栄養素のひとつ。なので、タピオカも高カロリーなダイエットの天敵であるといわれているのです。

タピオカはそんなに太るの?タピオカのカロリーとは

タピオカのカロリーは、100gあたり約280kcal。ご飯1膳が150gあたり約250kcalなので、同じ質量にするとご飯1膳分よりも高いカロリーということになりますね。ほかにもうどんが約105kcal、そばが約132kcal、パンが約264kcalなど、炭水化物で高カロリーな主食と比較してもタピオカのカロリーは特に高いのです。また、糖質量は100gあたり約86.7g。100gあたりの数値ですからタピオカのほとんどが糖質でできているということがわかります。

タピオカは本当に高カロリーで太るだけ?タピオカドリンクのダイエット効果

タピオカドリンクのダイエット効果①食物繊維が豊富

原材料がおイモであるタピオカには、食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維には整腸作用があり、腸内環境を整えて便秘を解消してくれます。体内の老廃物や毒素を排出しやすくなるので、ダイエットの一助になります。

タピオカドリンクのダイエット効果②グルテンフリーで健康的

グルテンとは、小麦、大麦、ライ麦などの穀物に含まれている特有のたんぱく質のこと。グルテンが腸内環境を悪化させ、消化不良や便秘の原因となる可能性があるとされており、近年は海外でもグルテンフリー食品が注目されています。タピオカもグルテンフリー食品のひとつ。グルテンがなくタンパク質もほとんどないことから、グルテンフリーの食材として注目されているのです。

タピオカドリンクのダイエット効果③もちもち食感で満腹感が得られる

タピオカはもちもちとしているので、自然と噛む回数が増えます。咀嚼回数が多ければ多いほど、咀嚼回数が少ない時に比べて満腹感を感じやすくなるのです。タピオカはたくさん噛んで食べることになるので、少ない量でお腹がいっぱいになり、食べる量を減らすことにつながります。

太る飲み方卒業!カロリーカット!ダイエット中にもOKなタピオカドリンクの飲み方

食べるタイミングはおやつ時

タピオカは腹持ちがいいので、おやつに食べると夕食の時間まであまりお腹が空かなくなり、その結果食事の量を減らすことができます。ここで注意したいのが、タピオカに合わせるドリンク。ミルクティーなどのミルク系やフルーツなどのジュース系は比較的高カロリーになってしまうので、注意が必要です。低カロリーでおすすめなのは、ストレートティーとタピオカの組み合わせ。ストレートティーは砂糖が入っていないものであれば、ダイエット中でもおすすめできます。

食後のデザートにはNG!

タピオカを食後に食べるのはNG。食事のカロリー・糖質に、タピオカのカロリーと糖質がプラスされてしまうためです。夕食の直前に食べてしまうのもおすすめできません。タピオカで満腹になる前に夕食を食べることになるので、食事の量を減らせなくなり、反対にカロリーを多く摂ってしまうことに繋がってしまいます。ダイエット中にタピオカを食べる場合は、おやつにするのがおすすめです。

最後に

いろいろな種類があって選ぶのも楽しいタピオカドリンク。冷たい飲み物のイメージが強かったですが、最近はホットのタピオカドリンクを取り扱っているお店も多いようです。一年を通してタピオカを楽しむことができるので、タピオカ好きの女性にはうれしいですね。一方で意外と高カロリーな食材としても知られるタピオカ。ですが、食べ方に気を付けることでダイエット中でも十分楽しめるスイーツになるのです。ダイエット中はどうしても好きな食べ物を我慢してしまいがちですが、そんな状態だとストレスを感じ、リバウンドの原因になってしまうことも。過剰摂取にならないよう、タイミングを意識して上手に楽しむのがダイエット成功の何よりのコツですよ。

岡 清華

監修者:岡 清華(おか さやか)

管理栄養士/ヨガトレーナー。管理栄養士過程 大学卒業後、健康と食の知識を深めるために、ハワイのカウアイ島にてアーユルヴェーダを学ぶ。広尾の会員制ヨガスタジオ「デポルターレヨガ」でトレーナーを務めた他、管理栄養士として食事の指導やイベント開催、メニュー開発などに携わり、現在は産業、健康経営事業にも取り組んでいる。Instagram @okasaya

text:common編集部

LINE@友達追加

美尻特集

オトナ恋愛部特集

お気に入りに登録help
お気に入りのコンテンツをクリップするとMY PAGEから読み返せます。